正念入門一日工作坊 2020第一期

透過上千個科學研究証實,學習正念可以:

  • 減少失眠、焦慮、疼痛或其他身心困擾
  • 增加情緒管理能力和人際溝通能力
  • 專注力與覺察力提升,擁有更好的工作效率與抗壓性
  • 增加生活滿足度與幸福感

但,正念和正面思考有什麼不同?
我們常想勸人轉念,但少了關鍵步驟,要改變大腦想法其實沒有那麼簡單?
 
邀請你給自己一天的時間,體驗正念帶來的內在平靜、以及視野拓展,並快速掌握正念核心。
 
2. 課程效果:

  • 了解正念與正念減壓課程的實際內涵、效益與各界應用。
  • 實地體驗正念減壓八週課程中的核心練習。
  • 註:本課程所選之核心練習項目,尤其適合在繁忙生活中自行練習。
  • 覺察思維、並感受平靜的內在力量。

3. 課程內容

  • 正念Mindfulness概論
  • 正念的應用與科學
  • 入門的動態與靜態正念練習實練,如:呼吸覺知、五感覺知、身體掃描、正念動態伸展、正念行走、正念飲食等
  • 正念在專注效能與壓力管理的應用與工具
  • 隱藏版練習

 
4. 正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)簡介

美國喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)於1979年在麻州大學醫學院創設之一套課程,內容結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究,三十多年來西方學界與醫界已發表上千篇的的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內超過數百家醫院及機構開設此MBSR,對象包括一般民眾、企業主、運動員、音樂家等,成效卓越,深受肯定。
 
正念認知(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)是由加拿大多倫多大學、英國劍橋大學與牛津大學三校的三位心理相關教授合作設計而成─包含約翰.蒂斯岱(John Teasdale)、馬克.威廉斯(Mark Williams)、辛德.西格爾(Zindel Segal 2002),以認知行為理論結合正念減壓法中的正念練習,共同設計出正念認知MBCT,也同樣為8週加1日的課程,內容除MBSR相同的核心練習外,也增加認知行為理論對人類心智運作模式的層面,近十多年亦在實證研究中取得顯著證據,證實其成效。
 
正念入門工作坊擷取主要正念課程─「正念減壓(MBSR)」與「正念認知(MBCT)」之共通核心練習及理論,設計本次一日入門工作坊,讓尚未有時間接受八週正念課程的您與親友,也能藉此體驗正念方法帶來的專注、平靜與覺知。

  •  註:此課程無法取代正念減壓八週/五日密集課程之深度與廣度的效益。

5. 對象:

  • 希望藉由短時間的學習,了解何謂正念,以及其帶來的效益者。
  • 希望增進情緒管理能力,改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
  •  註:此課程無法取代正念減壓八週/五日密集課程之深度與廣度的效益。

6. 師資:江秉翰 老師

  • 正念資歷:

正念師訓:
臺灣正念發展協會正念幸福課(MBWC)認證正念引導師
完成英國牛津大學正念中心正念認知法(MBCT)一至四階師培與團體督導
完成亞洲首屆”正念飲食覺知訓練(MB-EAT)”合格師資
完成台灣正念工坊「正念師資團體督導」結業 
當代正念受訓:
正念飲食覺知訓練(MB-EAT)10+2週,2019
英國正念在學校(MiSP)9週青少年「.b」課程,2018-2019
Google搜尋內心關鍵字(Search Inside   Yourself, SIY)2日工作坊結業,2017
台灣正念工坊台灣正念工坊正念種子教師,2016
台灣正念工坊正念進階2日課程結業,2016
臺灣正念發展協會正念6日主題專訓結業,2015-2016
正念減壓(MBSR)課程共5次,2014-2018
正念情緒地圖6週工作坊,2013

  • 學歷或專業資歷

數位行銷公司創辦者
系統與資料庫高級工程師
資訊管理碩士

  • 現職 

臺灣正念發展協會秘書長,2019~至今

7. 日期:9/12(六) 9:30-16:30 ★午休1小時,共計6小時。
8. 地點:台灣正念工坊台北教室(台北市松江路63巷7-1號2樓,捷運松江南京站4號出口,步行約5分鐘)
9. 費用:(含:學費、教材費、場地費)

  1. 標準價:$2,800元
  2. 早鳥價(8/29以前):$2,600
  3. 現任學生:$2,500