正念認知療法(MBCT)八週課程 台北晚上 2020第一期

正念認知療法將傳統正念課程的專注與覺察訓練,融入認知行為治療對身心運作的理解,整合出一套維持身心健康的模式,引領我們從態度轉變,到實際練習操作和生活應用,從而學習情緒管理,建立身心平衡的新習慣。
臨床心理學家馬克·威廉斯、約翰·蒂斯岱和辛德·西格爾開創了八週MBCT課程,原本用來預防憂鬱症復發,後續研究顯示對一般大眾面對壓力時的心理適應與健康促進也很有幫助。

  • 情緒來襲時,經常讓我們失去與周遭的連結
  • 只看到一個窄化的世界
  • 正念認知療法(MBCT)結合認知行為療法及正念練習
  • 幫助我們更清楚地看到心與身體的運作模式
  • 集中注意力於當下此時此刻,跳脫過去或未來的框架
  • 重拾內心的平靜與安適

2. 大綱

  1. 第一周:覺察與自動導航
  2. 第二周;用大腦過生活
  3. 第三周:集中散亂的心
  4. 第四周:認出厭惡感
  5. 第五周:容許/如其所是
  6. 第六周:想法不等於事實
  7. 第七周:如何最好的自我照顧
  8. 第八周:維持與擴展新學習

3. 適合對象:

  • 希望改善憂鬱與焦慮情緒、增進睡眠品質、減緩慢性疲勞與病痛心理負擔的朋友
  • 希望自我成長探索、培育覺察與提升心理品質的朋友
  • 過去曾受情緒困擾,目前處在身心健康狀態,希望學會情緒管理技巧的朋友
  • 想在助人工作中,運用正念精神與練習,促進自我照顧,擴展服務內涵的專業人員
  • 想要長期接受正念認知療法訓練的朋友,本課程符合正念認知療法種子師資培訓之先備訓練資格。
  • 本梯次課程為教育訓練課程,非以心理治療為設計,有明顯精神症狀或處在急性期心理議題(如:憂鬱、哀傷)的朋友,請在進入恢復期後再考慮參加課程,以利學習成效。
  • 請有興趣參加課程者,務必撥空參加說明會,以了解課程是否符合您的需求
  • 參加者須了解過程中將被錄音錄影,但僅作為授課教師接受MBCT教學督導之用。

5. 學員心得:

  • 我變得能覺察自己內心的運作。 
  • 我學會認出自己的反應模式。 
  • 我學會保持沉穩,並且學會稍微退一步來看待事物。 
  • 我知道我有其他選擇,不必掉回去到舊有的反應模式。 
  • 我學習用比較仁慈及溫柔的態度來對待自己。 
  • 我學習辨認出情緒症狀即將回來的警訊,並採取有效行動。 
  • 我學會使用較少的力氣,去「修理」(fixing)情緒和煩惱。 
  • 我學會聚焦在當下、活在此時此地。

6. 師資:石世明 臨床心理師

  • 正念專業:美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓訓練、正念認知治療師資訓練
  • 學歷:臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士
  • 臨床經驗:於治癌中心醫院,腫瘤中心,緩和安寧病房擔任臨床心理師多年
  • 專業經歷:正念助人學會常務理事、台灣正念照顧協會常務理事、臺灣正念發展協會理事
  • 現職:欣明心理成長中心,臨床心理師
  • 著作:

《抗癌自癒力:正念減壓8堂課》(2016,天下生活)
《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(2001,天下文化)

  • 譯作:

《正念幸福力》(2019,遠流)
《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(2015,心靈工坊)
《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(2016,張老師文化)
《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(2014,張老師文化)
《病床邊的溫柔》(2001,心靈工坊)

7. 時間:周(四) 19:00-21:30

  1. 課程概論:9/24(四) 19:00-21:00
  2. 八周課程:10/8、10/15、10/22、10/29、11/5、11/12、11/19、11/26(四) 19:00-21:30
  3. 一日靜修:11/7(六)10:00-17:00
  4. 課程總時數為29小時

8. 地點:台灣正念工坊 台北教室(台北市松江路63巷7-1號二樓,捷運松江南京站4號出口步行5分鐘)
9. 價格:

  1. 標準價:10,700元 / 人
  2. 舊學員推薦價:9,700元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  3. 二人團報價:9,700元 / 人
  4. 三人團報價:8,700元 / 人
  5. 學生價:8,700元 / 人(請出示學生證)