台灣正念工坊的社群媒體常會收到許多人的諮詢。
我發現很多人在真正開始學習正念之前，會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。
然而，從我個人的學習歷程，以及蒐集眾多學員的分享體悟後，我可以很肯定的跟你說，正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問，靜坐只是其中的一種修習方法而已。
(延伸閱讀：練習正念呼吸的時候不專心怎麼辦？解析靜坐無法維持專注力的3大影響因子和應對方法)
而我在這麼多正念減壓結業的學員中，看到最多的改變就是這8個：
1. 學會好好照顧自己
「我的人生大部分時間都在滿足別人的需求，包括老闆、伴侶、孩子、父母等，現在，我終於可以『報復性的照顧自己』了。」一位過著退休生活的學員這麼和我們說。
雖然是半開玩笑的話，但希望能花時間對自己好一點的心意，非常真切的傳達出來了。
2. 一次做一件事
人的大腦其實無法同時做兩件以上的事情，你以為你在一心二用，但其實你的大腦是在兩件事情之間快速的切換注意力，所以容易渙散疲乏。
一次專注做好一件事，才是效率的王道。
3. 懂得傾聽同理
「我學會單純的聽對方說話，不去同時在心裡批評他說的內容，或是想著待會要怎麼回應他；我也學會保持好奇的心態，去理解他為什麼會這樣說。」學員這麼跟我們分享著。
關係經營的基礎之道，莫過於以傾聽同理作為滋潤彼此的養料。
4. 專注在手邊的事
我們經常一邊做事、一邊還在想東想西，這對大腦來說相當耗能。
根據《最高休息法》，大腦每天有一半以上的時間都呈現無目的式的漫遊狀態，這佔去了大腦一天50-60%的耗能量。很驚人吧！
「專心的洗碗，居然覺得很快就洗完了！」曾經有位討厭洗碗任務的學員，在課堂中很驚奇的跟大家分享這個經驗。
正念幫助我們有意識的專注於正在做的事情上，同時開放的覺察自己的身心狀態，讓我們免於精力的浩劫。
5. 懂得喊暫停
「以前我不覺得自己應該要休息，假日也會努力回覆工作訊息，結果搞到身體出狀況；現在我對於自己的身心覺察力提高了，知道自己應該休息的時候就會讓自己暫停一下。」學員這麼說。
適時幫自己按下暫停鍵，而不是讓崩盤的處境逼你直接斷電。
6. 心情變平靜
當代的正念減壓是一套經科學實證的方法，帶你覺察身體感覺、情緒和念頭想法中，從根源遇見自己和觀照自己。
「正念提供一條簡單有力的路徑，讓我們從問題中脫身，聯繫上自己的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和品質。」卡巴金博士在自己的著作《當下，繁花盛開》是這麼跟我們分享的。
7. 睡眠變好
「大約練習到第三週，我的睡眠狀態改變了！這是我第一次感受到正念的力量。我可以靠著正念呼吸入睡，從以前每兩小時醒過來一次，到最近可以連續睡5到6小時，有時候還會賴床。」這是學員真實的分享。
一場好的睡眠，讓世界都變清新了。
8. 安排時間靜坐
在正念的學習中，我們親身體驗到靜坐帶來的滋養，這會促使我們持續的修習，為自己的內心投注更多平靜、安定、喜悅和智慧。
晨起和睡前，是許多人在學習完正念減壓之後，會主動安排的靜坐 me time。
如果你已經學習過完整的正念減壓課程，你是否也有經歷到這些改變呢？如果你還沒有上過課，我也十分推薦你先跟著正念練習音檔一起試著靜坐冥想。
雖然我們已知正念練習可以為我們帶來諸多好處，但我還是鼓勵你放下這些期待，就只是懷抱著一顆平常心，將正念自然而然帶入你的日常生活中。
畢竟太多的期待容易讓人執著，而且正念生活的原則其實真的很簡單，一切就只需要回歸我們的覺知即可，其餘的，就讓它自然而然的體現吧。
撰文｜台灣正念工坊團隊
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