你有沒有曾經看過電視劇裡，主角突然被告知得了絕症，即將離開人世的那種劇情？
稍微回想一下，也許腦中就會依稀閃過一些模糊的畫面。但那又如何，反正這離我們的生活如此遙遠。
在這初夏的季節，雖然疫情還在搗亂，但豔陽仍舊高照，蟬鳴聲聲入耳，即便口罩依然無法離身，世界還是照樣運行。
上班、通勤、下班、手機、社群、吃飯、洗澡、睡覺，日子就這樣一天天堆砌起來，無論它被我們捏塑成何種樣貌，我們還是經常活得像自己有無數個明天一樣，隨手將時間一扔，然後無意識地沉浸在自己的小世界裡。
那些電視劇裡被宣判生命即將到期的情節，反正只是一場戲。
我也曾經是這樣想的。
直到最近，我一個很要好的朋友告訴我，她的媽媽身體有點不舒服，想說去醫院檢查看看，才發現居然已經是胰臟癌末期。
我上個月才和她媽媽見到面，那是一位大約60歲上下的女性，看起來就跟往常一樣的有朝氣。
在我生活周遭實際會接觸到的人當中，突然被告知死亡近在眼前的狀況，還是頭一次遇到。
很像電視情節，很戲劇性，是一種虛幻卻又不得不接受的真實感。
我一方面心疼好友必須面對這樣的情況，另一方面也感慨隨著年齡增長，自己可能會越來越常面臨到身邊的人離世。
我想了想死亡這件事。
事實上我並不避諱談論死亡，可能因為我是醫學院背景出身，在學習和工作的歷程中，多多少少會比非醫學人士多了一些面對坎坷生命的機會。
俗稱的放棄急救同意書我簽過，長期照護、安寧病房、大體老師的捐贈感恩會、神經內科加護病房，這些我也都曾經靠近過。
台灣正念工坊每年會開設一門叫做正念生死學的課，課程中有個「模擬自己的告別式」的環節，我也參加過。(延伸閱讀：與自己告別，是為了與自己重逢)
人出生後每過一天，都向死亡更靠近了一點。這個事實我應該已經很清楚了。可是真的要正視「生命結束」的這件事，我不免還是感到有點恐懼。
在得知好友的媽媽得了癌症的當晚，我和我先生一邊談著此事，一邊運用正念覺察的方法，讓自己似乎像個第三方的旁觀者一般，讀取和梳理著自己的情緒。
然後，我突然更深層的理解了我恐懼的來由。
我發現我並非全然害怕死去這件事，我更害怕的，是我知道我的生命要結束了，但我卻有好多事情還沒做。
也許這樣的想法，我們在一些雞湯文或心靈書籍中曾經有觸碰過，但字面上讀過，跟實際遭遇而從內心生成、自己有感而發的論述，所帶給自己的力量是截然不同的。
因此，面對這樣的生命省思，我陸續歸納出幾項對自己的提醒，雖然沒辦法瞬間變得無比自律，但只要能趨近於這樣的方向，我相信日子也能過得越來越心安自在。
1. 有節制的使用網路
我們花太多時間在網路上亂逛了，時常手機一滑，時間就快速的流逝。
如果已經習慣每天都要進入社群的小宇宙，沉迷在貼文或影片中，初期真的不容易抽身。
我曾經在Google的正念課程「Search inside yourself」中，聽過一個幫助脫離手機成癮的小方法。
我們可以在手機或電腦螢幕的周圍，找個地方貼一個小貼紙，當我們上網上一上不小心留意到這個小貼紙時，就是在提醒我們要注意使用時間。
我記得蔡康永曾經說過一句話：「當你躺在床上看電視吃零食，不是你在殺時間，是時間在殺你。」
適當的上網、看電視是種休閒，我們也無須對於上網、看電視的行為，產生矯枉過正的罪惡感。
我們只要提醒自己，不要太過於沉迷而虛度時光就好。
(延伸閱讀：十三件擁有正念的人每天會做的事，一起加入吧！)
2. 健康的飲食
關於良好的飲食習慣這一點，我們已經看得太多了，但是捫心自問，我們是否有真正好好在飲食上留心呢？
選擇好的油脂，有意識地多吃不同種類的蔬菜，減少精製糖的攝取，這些都是我們很輕易就可以努力的方向。
在楊定一的新書當中，談到現代人的飲食如何改變了我們大腦的神經迴路，讓我們吃下明知該少吃的食物，一吃就停不下來，甚至不吃的時候還會很想要吃它。
我就是個嗜吃零食的人，尤其遇到燒腦的工作，更是每每都想吃點甜食來安撫自己。而這些想吃垃圾食物的衝動，可能只是來自於腦中化學物質的影響，而非身體真的需要。
於是這一週以來，我先試著減少零食的儲存，在我伸手可及的範圍內，除了少數的蘇打餅乾，其他的都不要放。
接著，在想吃零食的衝動出現時，我用正念覺察的方式去觀察它，看看這股衝動確切出現在身體的哪個部位，留意它如何生滅。
在正念的學習中，我們知道所有的感覺和情緒都是變化的過程，那麼，如果能將此應用在健康的維繫上，緩解對加工食品的攝取衝動，我想這就已經是我們練習正念一件非常值得的收穫了。
(延伸閱讀：教你吃出美味與健康，正念飲食的７項提醒)
3. 多一點學習
在《其實馬雲只會講故事》這本書中提到了一句話：「寧可因夢想而忙碌，不要因忙碌而失去夢想。」
我們姑且不談夢想這麼大的議題，但至少我們應該都希望自己的人生走在一條持續進步的路上。
那麼，我們可得好好想想，自己都在為了什麼而忙，否則我們常誤以為時間不夠用，回過頭來卻想不起具體做了些什麼。
雖然平時總難免有些散漫，但我知道自己其實是個喜歡上課、聽講座、看書的人，雖然總是淺嚐，沒什麼深入探究的耐性，但每當蒐集到新的觀點，我都會有種腦洞大開的痛快感。
於是我開始好好整頓閒逛網路的時間，並收斂通勤時亂滑手機的慣性，改成看一支有趣的英文教學影片、聽一集有料的podcast節目，或是看看以前買了卻一直沒有看完的線上課程。
雖然，對於人生的夢想我到現在也還沒理出個頭緒，但我相信靜下心來好好學習，即使只是每天多撥出10分鐘來閱讀，長久下來也能拓展視野、提升心智維度。
(延伸閱讀：大腦無法關機？五種冥想小祕訣，冷靜大腦重開機！)
4. 認真看待快樂這件事
學習固然重要，但認真看待生活中的歡樂時光，是我這兩年很重要的體會。
我們曾幾何時想過，去餐廳內用、看場電影、和親友聚會，是這麼的難能可貴，直到新冠肺炎的疫情來襲。
而如果你剛好和我一樣，對情緒很敏感，天生有著多愁善感的性格，對於不愉快的事記得特別清楚，腦中的小劇場又很豐富的話，你可能會在一天當中經歷多次情緒掉落的感覺。
當我們遇到生活的打擊、賀爾蒙的來襲，甚至是沒來由的情緒低潮期，我們很容易沉溺在痛苦中，幾乎忘記了自己也曾經快樂過。
因此，如果我想在我有限的生命中，多一點對於快樂的體驗，我首先要做的便是了解「快樂之於我而言究竟是什麼樣的一種存在」。
在正念減壓八週課程中，有一個「愉快事件週曆」的練習，我將這個練習重新端給自己，當作睡前的儀式。
我所要追尋的不是永遠的快樂，而是當我快樂的時候，我要意識到自己開心的情緒，觀察身體在喜悅時所產生的感受，並覺知它消長的過程。
理解何為快樂，體驗快樂如何展現，才能接納快樂並非理所當然的這個事實，而能更加珍惜微小的歡樂時光。
(延伸閱讀：正念的學習讓情緒管理有感提升，改善負面情緒狀態)
5. 對重要的人釋出關心
你覺得在自己的人生當中，家人摯友對你的重要性如何呢？你花在他們身上的時間或心力，和他們的重要性有成正比嗎？
生活總是忙碌的，有工作、有家務，還要通勤、要運動，我們每個人的時間都被壓縮得很緊密。可是，一通5分鐘的電話、一段10分鐘的睡前對話，我們大部分的人都還是給得起的。
重點不在特別抽出一個完整的空檔，而在於我們是否可以全身心投入這一小段陪伴的時間。
現代人最難得的禮物，就是自己的注意力。
一週至少一通和父母的視訊電話，每天睡前和先生來點談心的時間，便是我期許自己能好好做到的。
(延伸閱讀：青春期孩子的正念教養，6個培養親子關係的關鍵心態)
以上這五項我給自己的提醒，也許不見得完全適用於你。但如果今天的文章有帶給你些許啟發，你也可以趁此機會整理出屬於你自己的人生提醒。
其實萬變不離其宗，要想過好自己的人生，首要還是得先誠實的了解自己，而這個了解自己的過程是動態的，隨著對自我的探索、周遭人事物的變化，我們會不斷的改變自己的思維。
就像如果不是因為好友媽媽生病的事，讓我有所反思，我今日優先列下的五個提醒，也許會是不同的樣貌。
但如果你願意，你仍然可以在記事本中寫下你的人生提醒，然後每隔一段時間就回頭檢視一下。也許在這每一次的回顧與碰撞之中，屬於我們個人生命的意義和價值，就能被雕琢得更加清晰了。
撰文者｜台灣正念工坊J助教
