本文摘要：
1. 這本書在談什麼？
2. 這本書適合誰？
3. 你的行為，可能是受到多巴胺的控制！？
4. 反覆陷入思考，居然也是一種成癮？
5. 是真愛，還是對愛情成癮？
6. 正念協助摘下主觀偏見的眼鏡，清楚看見真正的幸福
2. 這本書適合誰？
3. 你的行為，可能是受到多巴胺的控制！？
4. 反覆陷入思考，居然也是一種成癮？
5. 是真愛，還是對愛情成癮？
6. 正念協助摘下主觀偏見的眼鏡，清楚看見真正的幸福
關於此書的各項指數 (此為筆者主觀感受，僅供參考)：
易讀：★★☆☆☆
初學：★★★☆☆
實用：★★★☆☆
易讀：★★☆☆☆
初學：★★★☆☆
實用：★★★☆☆
這本書在談什麼？
你有「上癮」的問題嗎？想到上癮，可能你立即聯想到的是吸毒、抽菸、喝酒的成癮，與自己無關。
然而再仔細檢視，如果發現你對手機、遊戲、社群軟體，甚至生活中形形色色的事物有著「渴求的心靈」也就是即使產生不良反應，像是耗費了自己過多的時間、心力或金錢，你還是不能沒有它。
那麼，你應該也上癮了。
《渴求的心靈》探討的就是上癮的現象、原因與機制，以及如何透過正念來破解。作者賈德森‧布魯爾是神經科學學者，也從事正念的培訓與宣揚。他有很多研究是透過即時的腦造影或腦波回饋，觀察正念所帶來的效果，並將研究成果轉化成治療成癮的方法。除了寫作與課程，他也開發了幾個APP，幫助人們戒除菸癮、鬆綁焦慮、改變吃的習慣。(https://drjud.com/#app-programs)
布魯爾在讀醫學院時面臨極大壓力，又與交往多年、才剛求婚成功的未婚妻分手，身體、睡眠都出了狀況。就在那時，他讀了卡巴金博士的《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》，並開始進行正念練習。他說：「這改變了我的一切人生軌道：包括我做的事、我是誰，以及我要成為什麼樣的人。」
因為布魯爾深入當代正念與古典正念的理論與實踐，因此他在本書中探討上癮的面向非常多元，不但結合心理學與神經科學，更納入佛法中的緣起論。讀到最後會發現，書中試圖解決的不僅是上癮問題，更能從根源斷除無窮迴圈般的煩惱。
這本書適合誰？
- 有明顯上癮現象，像是對抽菸、喝酒、性愛、飲食、社群軟體、遊戲等事物無法自我控制的人。
- 不確定自己是否有上癮，想知道為什麼對思考、對愛、對自我都可能上癮。
- 對上癮機制感到好奇，想了解心理學、神經科學甚至佛學是如何解釋。
- 想深入了解正念如何破解這個上癮的習慣迴圈。
- 覺得一切壞習慣或煩惱都如迴力鏢，不管嘗試什麼方法，最後還是什麼也沒改變。
你的行為，可能是受到多巴胺的控制！？
提到多巴胺，一般可能會認為這是個與快樂有關的神經傳導物質，但這簡化的說法顯示出我們可能誤解快樂的真義。多巴胺是一種獎勵機制，它強化我們繼續從事某種行為的動機，形成刺激→行為→獎勵的「獎勵導向學習」迴圈。
書中用一個例子說明：「如果我們覺得壓力很大時，剛好看到有關衣服的廣告（刺激），跑到百貨公司買下來（行為），回家之後照著鏡子感到開心一點（獎勵）。」
成癮的發生是由於獎勵導向學習的習慣迴圈不斷增強的同時，「主觀偏見」越來越牢固僵化，若失去覺察，我們的渴求變得難以自拔。然而，這個所謂的獎勵真的帶來快樂嗎？
布魯爾說，古柯鹼成癮患者描述變嗨時的感覺是「緊繃的、不安的、躁動的，甚至偏執的」，這與快樂相距甚遠。
但我們被制約，以為多巴胺升起時就代表快樂來臨，於是，不斷奮力踩下多巴胺踏板，卻不知搞錯方向，離快樂越來越遠。
緬甸的馬哈希尊者對這現象下了一個很好的註解：「我們誤把興奮當成了幸福，興奮誤導了我們，並導引我們走向痛苦，而非遠離。」
反覆陷入思考，居然也是一種成癮？
你可曾想過，思考也可能是一種上癮！對思考上癮這個狀態難以察覺，而且對我們自身的影響力非常強大。我很愛思考，覺得人類能夠思考真是件獨特而美妙的事，最初看到書中〈思考成癮〉這一章的標題，真的有些疑惑。仔細閱讀後才知道，思考本身並不是問題，「陷入思考」才是。
有場網球比賽我印象深刻。九零年代綽號「愛司王」的網球員伊凡尼賽維奇，發球威力無人能及，在溫布敦網球賽的草地球場上，他的發球局往往兩三下就結束，因為對手接不到他的發球。
但因為當時球王山普拉斯的阻擋，他多次在溫布敦決賽鎩羽而歸。2001年溫網，山普拉斯早早遭到淘汰，在職業生涯末期的伊凡尼賽維奇卻勢如破竹打到決賽，並在比賽中掌握絕對優勢，只要再拿一個發球分，金盃就將屬於他。
此時，伊凡尼賽維奇卻突然不知道怎麼發球，一連送出好幾個雙發失誤！只見他像個無助的孩子，又是親吻球、又合掌對著天空禱告。
太渴望這個冠軍讓他陷入想太多的困境，反而無法正常發揮，差點就失去到手的金盃。
針對憂鬱症患者容易出現的反芻式思考，也就是反覆且被動地思考自己的負向情緒，布魯爾提出一個有趣的問題：反芻思考有沒有可能是對特定思考方式「上癮」呢？
有個實驗「悲傷是不是一種選擇呢？」，內容是向憂鬱與非憂鬱的人展示快樂、悲傷或中性的圖片，接著要他們選擇，是要再看一次相同圖片還是看黑幕。結果顯示，快樂圖片的選擇兩組差不多，但憂鬱的人在觀看悲傷圖片後，再次選擇觀看相同圖片的次數明顯比較多！
「他們可能是受驅使刻意要體驗悲傷，以證明那個善感的自己。」實驗者米爾格倫提出這樣的看法。
是真愛，還是對愛情成癮？
從演化角度來看，懂得多想一點、凡事小心謹慎一點、糖分攝取多一點的人，最終成了我們的祖先，而遺傳這些基因的我們承繼了這些特質。只是來到生活方式、資訊量全然不同的現代，若缺乏覺察、只隨著習性行事，我們很容易想太多、過度緊張、並吃入太多糖。至於浪漫愛情，除了有助於基因的傳遞，也是最容易上癮的事物之一。
當陷入熱戀，獎勵導向學習的迴圈啟動，「主觀偏見」持續被強化，如同戴上一副偏見的眼鏡，禁錮了我們的心智。我們無視任何出現的警示訊號，執著於對方就是真命天子或天女。
一切就像成癮的症狀：「你專情地愛著某人，你癡迷地想著他們，你渴求著他們，你扭曲了現實。」表面上看起來，我們是為了對方付出一切，其實，我們所做的一切都是為了自己。
但「愛」難道這麼不堪嗎？亞倫‧費雪針對那些有十年以上幸福婚姻的人所做的實驗顯示，相較於癡迷的愛情，成熟的愛情比較不會活化與自我中心相關的腦區。
這樣的愛比較接近古希臘定義的四種愛之中的「大愛 (agape)」。不以自我為中心的「愛」，不管展現在愛情、友情、親情、甚至是普世萬物上，或許才是我們真正歌頌的。
如同書中所說：「如果我們試圖確保『愛』總是以我們為中心，那麼，我們可能會錯過『愛』所蘊含的廣闊且深刻的意義。」
正念協助摘下主觀偏見的眼鏡，清楚看見真正的幸福
書中提到一部我很喜歡的電影《濃情巧克力》。女主角薇安來到一個小鎮開巧克力店，鎮上受人敬重且自律甚嚴的雷諾伯爵認為巧克力店會帶來墮落，讓這個美好小鎮被摧毀，因此不斷刁難薇安。後來，他甚至闖進店裡破壞這些象徵享樂及頹廢的巧克力！
電影中最讓我印象深刻的一幕是，當巧克力奶油意外落到伯爵口中，他長久以來的自制力瞬間崩塌，竟瘋狂吃起店裡的巧克力，即便滿臉已沾滿巧克力依然不罷休。
要改變習慣或戒除成癮，光靠認知的方式很容易失敗，當誘惑來臨，最先罷工的便是大腦認知系統。
布魯爾幫助人們戒菸不是採取對抗的方式，其中一個方法反而是要有菸癮的人好好感受抽菸帶來的感覺。
他採用的所有方法並不複雜，都是正念減壓課程中的重點，而核心正是覺察。
覺察幫助我們看清楚，不被自己製造出來的主觀偏見蒙蔽，並找到真正的幸福。書中最後一段這麼提醒我們：
「透過學習正念，我們或許能學會如何帶著更多的覺察與關懷活在這世上，以自己的意識決定是否要全心投入各式各樣的活動中，而不是隨多巴胺亂噴一通。我們可能會發現一段更幸福、更健康的人生，不只是充斥膚淺的興奮刺激而已。」
撰文者｜陳晉茂 (FB：https://www.facebook.com/jinmou )
▍學經歷：
南加州大學 電腦科學碩士
淡江大學 資訊工程學士
曾於明碁電通、訊連科技、奇美通訊擔任軟體研發工程師，開發過相片印表機、線上學習軟體、智慧型手機。也曾推廣永續旅行，譯有《告別富裕流感》一書。曾於社區大學開設《做自己最好的老師》、《大腦駭客》等課。
現為康華事務用品有限公司負責人、土城國中資優班程式設計社指導老師。
▍正念方面經歷：
從法鼓山禪修到南傳內觀，然後接觸到當代正念
MBWC (正念幸福課) 合格正念引導師
MBSR 認證師資
