正念引導練習音檔
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感恩與祝福的正念靜心練習 (9分鐘) - 連結內心的溫暖與力量，擴展善意｜陳芸緻 Joanna 老師引導
正念引導練習音檔2025.03.27培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。
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對自己友善的正念靜心練習 (8分鐘) — 自我關愛，滋養內在的善意｜陳芸緻 Joanna 老師引導
正念引導練習音檔2025.01.13當生活遇到挫折的時候，我們容易自責、批判自己，甚至覺得自己不夠好。這個【對自己友善】的靜心練習，讓我們回到內在，陪伴自己的感受。在練習的過程中，我們就像是自己最好的朋友一樣，耐心的與不舒服的感受相處，並將溫暖的話語送給自己。透過每一次的呼吸，我們無條件的接納自己、支持自己，滋養內心的善意與慈愛。
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【台語版】身體掃描 + 呼吸觀察練習 (11分鐘) — 胡美連老師引導｜正念練習音檔
正念引導練習音檔2025.01.13「身體掃瞄」是正念減壓的學習中，一項非常核心練習，我們特地製作了台語版本的身體掃瞄引導音檔，希望能讓慣用台語的長輩和朋友也能體驗這項練習方法。透過這次的練習，我們可以學習如何提高自己的專注力，並且帶著友善和接納的心態，覺察自己身體的感受。 隨著老師的台語指引，這 11 分鐘的練習將會是一次與身體更親近、放鬆與平靜的時光。
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重要會議前的自我安定 (3分鐘)。緩解焦慮，安住當下 — 沈孟筑老師引導｜正念冥想音檔
正念引導練習音檔2023.01.05重要的會議前，難免感到緊張、焦慮和壓力，會議都還沒有正式開始，我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔，就是在重要的會議開始前，先好好的將自己安住在當下。 透過感覺椅子和臀部的接觸，為自己帶來沉著的力量；將注意力輕輕轉移到呼吸上，透過氣息的一進一出，也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了，思緒也會跟著變得清晰。 下次會議前，記得利用這短短的 3 分鐘，轉換一下自己的情緒和思緒吧！
