正念影片音頻
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做家事後的身心放鬆 (7分鐘)。接納疲勞，感謝自己 — 胡美連老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.10.06做完家務事之後，身體會感覺有些勞累，這段正念冥想的引導音檔，就是在忙完家事之後，讓自己休息一下，好好緩解身體的疲勞。透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉，知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆；然後，也透過對自己的感恩祝福，享受一下做完家事後的成就和清爽。
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通勤搭車時的正念靜心 (7分鐘)。開放感知，體驗身心 — 王雅恂老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.21上下班通勤的時候，我們通常不是一直滑手機，就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多，心情不免也跟著煩躁起來。這段通勤的正念冥想引導音檔，就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中，將注意力帶回自身，感覺身體、氣息和聲音，將心思沉澱，也讓情緒安定。
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起床時的正念甦醒 (7分鐘)。呼吸覺察，飽滿身心 — 林佩如老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.13早上剛起床的時候，我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑，也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。這段起床的正念冥想引導音檔，就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間，不要急著茫然、盲目和忙碌，而是好好的沉靜下來，陪伴自己、感受自己。
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面對挫折的正念覺察 (10分鐘)。涵容情緒，允許接納 — 凌憬峯醫師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.07在生活中遇到困難情境時，我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔，就是在我們卡關的時候，可以隨著音檔的引導，好好陪伴自己、照顧自己。
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會議前的靜心 (4分鐘)。穩定身心，沉著以對 — 王雅恂 (Amy) 老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.01重要會議之前，難免感到壓力和焦慮，這段正念冥想的引導音檔，就是在會議開始前，讓自己暫停一下，保持專注、保持覺察。透過呼吸來靜心，透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態，最後，也透過集中注意力，讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。開會前利用短短的4分鐘，給自己多一點安定、沉著和清晰吧~
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與家人爭吵後的靜心覺察 (10分鐘)。安定情緒，慈心祝福 — 胡美連老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.24生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻，這段正念冥想的引導音檔，就是在與家人爭吵之後，讓自己暫停一下，沉澱心緒。透過觀察呼吸讓自己安定，透過觀照身體上的感受平復激動的情緒，最後，也透過慈心的祝福，在心裡給自己和家人帶來一點善念。
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3C看太久的正念練習 (10分鐘)。感受滑手機的動作，感受疲勞的眼睛 — 林佩如老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.18這段正念冥想的引導音檔，是在看太久的電腦、滑太久的手機之後，讓自己有機會可以停止一下。透過感覺自己的肢體動作、關照自己使用過度的眼睛，將自己從網路的世界中，拉回到此時此刻，讓我們每天可以有個機會，放下手機，好好照顧自己的身心。
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辦公室的午休時間 (10分鐘)。放鬆身心，好好休息 — 沈孟筑老師引導｜正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.17這段正念冥想的引導音檔，是在工作日的午休時段，讓自己透過身心覺察，有意識的好好休息一下。透過感覺自己的姿勢、感受與椅子和桌面的接觸、輕鬆的掃描自己的全身，我們得以回到當下，回歸身心。現在，就利用這短短的10分鐘，讓自己好好沉澱一下吧 : )
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正念練習的九種態度｜正念減壓創始人卡巴金博士講述
正念影片音頻2022.06.07在《正念療癒力》和《正念減壓初學者手冊》這兩本著作中，卡巴金博士提到正念練習的7項基本態度，後期又添入2項，成為了我們現在看到的9種態度。不評判、耐心、初學者之心、信任、不過度努力、接納、放下，是卡巴金博士最初所提出的七項最根本的態度，也是我們在正念減壓的學習之中，最重視且被反覆提及的心法。感恩與慷慨則是後期所加入。
