作者｜凌憬峯醫師（國立陽明大學醫學系教授兼系主任、榮民總醫院磁振造影科主治醫師）
正念Mindfulness可以改變大腦。
近十年來關於正念的醫學論文蓬勃的發展，正念的療效獲得醫界的支持。從大腦的核磁共振影像來看，學習正念，使大腦的神經網絡更加緻密，大腦的工作效率和專注力提升；掌管同理心的腦區變得更發達；管理記憶的海馬迴、扣帶迴體積增加了；讓人產生焦慮和恐懼的杏仁核，在學習正念後，變得穩定且降低了情緒刺激。腦波圖檢查則發現，瑜伽士在修行時，產生了巨大同步震盪的伽傌波，讓研究者誤以為機器壞掉，以為是癲癇發作了！伽傌波是一種廣大、全景式對當下的覺知。瑜伽士的神經迴路可以瞬間放在所選定的區域，甚至大腦年齡檢測上，瑜伽士的大腦比實際年齡年輕了十歲左右！
大腦產生了實質的改變，甚至變年輕了。
不僅是瑜伽士，在剛剛開始禪修的人身上也能發現改變。影像、腦波圖、大腦產生實質的改變、甚至變年輕了！專注力、同理心、正面感受的神經迴路連結增加了，在以「自我」為中心的腦區活性減少，而且更能對受苦之人產生情緒共鳴，更準備隨時伸出援手、關注他人。因此鼓勵各位初學者，即使在每一次的練習中分心了，我們要做的就只是把心溫和地帶回來，即使整個時間裡除了帶心回來，甚麼也沒做，就算心每次都跑開，這些時間也不會白費。再經由持續的練習，大腦將產生實質的改變。最後期許諸位，為自己練心，持續訓練內心；為眾人立命，生命的轉化，為素質求改變，使大腦產生實質的改變；為萬世開太平，以達人類永續的幸福。
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