柯仁傑
在上這門課之前，自己覺得生活壓力很大，身體很累、很不舒服，可是卻沒有好的方式來解決。有試過去上體適能的課，有幫助但是還是覺得有些地方怪怪的。
在上了幾次 (正念減壓) 課後，我發現到我不懂自己，不知道自己身體、心理上的狀況，沒有好好的靜下心來，去覺察、去探索自己。
之前只是外在的放鬆，現在則是掀開外殼，直接去接觸那個原本應該認識的自己。(雖然) 不是說看到就等於解決，但是至少了解那個被遺忘的人，有那些事情發生在他身上，這是好的開始。知道了以後，才能做出判斷下一步要怎麼處理。
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王月蔆
雖然一直明白活在當下的重要性，可仍無法避免擔憂未來，懊悔過去。
透過課堂上老師一再的強調，帶領我回到呼吸、回到身體，而紮紮實實經驗到「活在當下」的輕鬆與釋放，這些課堂上學到的正念技巧也順利的融入生活中，每次感到沮喪、悲傷、憤怒時，課堂上的學習帶我回到呼吸、回到身體，使我從痛苦的情境裡釋放出來。
十分謝謝老師及工作同仁，十分謝謝自己報名參加這門課，好寶貴！
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陳冠蓉
因緣際會下報名參加此課程，當初只是單純想 (好奇) 知道正念是什麼，學習新事物是我一直熱衷的。
待業中的我利用週三晚上出門蹓達，沒想到收穫的是學會靜心、專注、自療的能力。以前就知道要會認識自己，但沒有接受過正統的引導，常常在認識自己的過程中仍陷霧區。
看不清，越想看清只是越混沌，反而讓自己身心病了。
上天的安排很巧妙，在我渡過焦慮，轉而進入輕度憂鬱時期接觸到冥想，又再來上 (正念減壓) 課，除了藥物的幫助，正念呼吸、正念運動、身體掃描、正念靜坐、正念閱讀都幫我完全康復，也影響了身心生病的家人。
覺察、接受、面對、轉變、允許，好好愛當下的自己，好好享受當下的種種，能活著其實很好。感謝一切一切的發生與安排。謝謝老師。
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邱佳怡
這次透過正念學習到一次一事和活在當下，讓我印象深刻和受用。
以前我常為過去和未來感到焦慮緊張，影響到自己的心情和睡眠，大腦也一直轉個不停，以前都以為是因為自己的計劃狂，但後來才發現不停的想讓自己沒有休息，甚至無法好好做事。
這次把呼吸找回來，當煩惱時，我會利用呼吸照顧自己，把生活掌握權還給自己，老師的話也會浮現：「沒什麼不得了，沒什麼了不得，過去已過去，未來也還沒來，只需專注於現在的一口呼吸。」
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Vicky
剛開始雖然報名了 (正念減壓八週課程)，但其實來之前都還在掙扎要不要來？之前曾在家試著聽Youtube的視頻練習，但卻靜不下心。
神奇的是，隨著自己一週一週的來 (上課)，發現自己竟也一點點慢慢的改變。跟著老師每週的作業，從5分鐘、15分鐘，再到30分鐘的正念靜坐，自己可以坐得住；從一開始思緒紛飛，到後來可以把專注力自由拉回，(即使注意力) 飛走也能坦然以對。
慢慢的，這些外界紛擾的雜音和自己不再是一體的，我觀察它，與之共處，但不隨之起舞、被其影響。我覺得自己慢慢可以享受這種與自己身體、心靈獨處並相互陪伴的感覺。
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盧小姐
◆ 一次一事：
正念→專心→提升效率
◆ 正念飲食：
好好吃東西，細嚼慢嚥，腸胃得到安頓，較不易脹氣。
◆ 正念運動：
專注完成每個動作，提高了運動的完整度及進步。
◆ 正念溝通：
1. 降低老公對婆婆的焦躁、無耐性及包容力。
2. 降低對媽媽的不耐，學著慢慢溝通，耐性也有提升。
2. 降低對媽媽的不耐，學著慢慢溝通，耐性也有提升。
◆ 正面思考提升
改善了對自己的過度要求，善待了自己多一點，睡眠品質也改善了一些。
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楊小姐
最近陪小朋友讀繪本《好餓好餓的毛毛蟲》，覺得這八週我就像隻毛毛蟲一樣，上課、呼吸觀察、身體掃描、正念yoga、正念溝通，我就像進入了一個新的世界，不斷學習，汲取新的體驗。
每次上課後似乎都更認識了自己，更愛自己一點。
最喜歡老師常講的，過去就過去了，未來的事情還沒有發生，我們現在擁有的，只有當下，每一口呼吸都是新鮮的，都是與眾不同的。
在這八週期間，好朋友、先生都深刻地察覺到我的改變，這讓我很開心，也更有信心、更有動力想繼續我的正念生活。
現在的我還在修練中，期待自己要維持，可以短、不要斷，繼續正念每一天。
愛要及時，謝謝我的每一天，把握每個當下！
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虞小姐
這8週課程讓我更清楚了解「正念」！經過老師簡單清楚的帶領，讓我這8週得到身心靈的豐足。
經過每日不斷地練習，讓我的心更平靜、更清楚知道，凡是有念頭飛過，只要清楚覺察、感受與接納就好！
因為自己是屬於自我要求比較高的人，上正念之前對自己比較嚴謹。上完正念後，當遇到事情會用更仁慈的方式面對。
在工作上也是屬於高壓環境，我會運用正念來面對、處理當下的焦慮緊張，或觀呼吸讓自己頭腦清楚判斷與做反應。
體驗了8週課程，期許自己未來能不斷修鍊，運用在生活與工作之中，在幫助人之前，做好專業的準備。
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謝小姐
在還沒上正念課前，只要空檔時間就會感到無聊，例如等車、等人、等電梯，不自覺就會煩躁，拿手機出來滑。
上正念課後，這段時間會拿來跟自己好好相處，感受呼吸、身體、身邊的環境，心情比較容易平靜。
另外，原本對於聲音也是比較敏感，容易被不喜歡的聲音影響，如下雨、鄰居的噪音、打呼聲，但現在可以用比較客觀的立場去看待這些聲音，與它們共存。
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陳小姐
很開心自己可以參加這期的課程，課程期間覺得收穫很多，雖然每次自己練習，專注力仍是不夠，會有很多的想法、念頭，但也會想起老師說的，就是個想法念頭而已，再 (把注意力) 拉回來就好。
希望之後也可以持續的進行，可以實踐正念溝通並認識自己的情緒。
不要被情緒綁架，這會是我在這期課程中最棒的收穫。
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陳小姐
過去的已經過去，未來還沒有到來，唯有當下，才是我們必須把握的。德中老師每次上課的耳提面命，讓我在家庭、工作、生活中，更懂得覺察自己心裡的情緒、身體的變化，進而一點一滴的放過自己、放過別人。
有一次因工作上的不開心，我一秒鐘情緒上來，立刻怒火中生，大聲嚷嚷，但我也立刻察覺自己身心的變化，如何停損。以前我也許會氣個一兩天吧！
經過正念學習，我拿出紙筆，寫下數十句「我現在在生氣」，然後找出二個玩偶，一隻扮演「生氣的我」、一隻扮演「觀察生氣的我」的我，演得我自己都笑了！
另外，近日我又發現了一招，當我思念一個不該思念的人時，或是氣一個人時，我就拼命的正念呼吸，讓思緒平靜下來。
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96先生
從第一堂抗拒上課的心情到每週期待團聚的心情。起初容易因交通擁塞而大發脾氣，影響身邊的人，隨著課程進而能容忍他人插隊等行為。明白一切只是變化的過程，生氣只是一時，有時並不能改變或解決事情。
更能有耐心地去聆聽正對著我說話的人。以前是個沒什麼耐心聽完整句話就反應的急性子，間接影響了不僅是工作、家庭等曾認真對待自己的人。從第一堂聽了老師說的，把自己的注意力給講者，明白不僅僅是眼到、耳到，最重要的是還要「心到」。
受益良多，現在更能以更positive的方式與人溝通。
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林小姐
1. 腳踏實地：從來沒有認真的感受自己在每天生活中，踏實在土地上的感覺。當老師第一次要我們感受腳踏實地時，內心十分的安心與舒服的跟大地在一起，原來我們可以這麼真實的感受自己的存在。現在每次心有疑問或心情不好時，就會用腳感受自己在大地之上，與地球同在的脈動感，讓自己覺得至少地球用它的方式與我同在。
2. 每天想三件快樂的事：我現在每天都跟我先生彼此分享遇到的三件開心感恩或有趣的事。以前從沒想過，原來可以有那麼多小事情可以讓自己心情變好，其實很多小小的事情，只要願意，它也可以成為我的正念來源、開心的來源。
3. 打坐：以前打坐總覺得又痛、又癢、又痠、又疼、又麻的，原來老師也會耶，老師教我們接納它、涵容它。如同天氣般，其實身體的感受、心情的變化都是一樣的來來去去，我們要用開放的心接受它的到來，歡迎它的到來並接受它的變化，而不是厭惡它、想趕跑它。
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林小姐
◆ 呼吸覺察時能獲得平靜感受，有refresh。
◆ 身體掃描總是睡著，但老師的提醒因而不自責，而能安心接納自己的狀態，也在一次次練習中發現自己對身體感受很不敏銳，待持續提升「感覺」。
◆ 很喜歡「是情緒糟，不是你糟」的提醒，慢慢到後期更深刻理解「不貪求舒服的感覺，不急著厭惡不舒服的感覺」，學習更開闊的活在當下和接納。特別喜歡情緒管理-覺察 → 管理這部分的學習。
◆ 剛好服務對象正在讀陳老師的書，一起做正向 (正念) 練習，彼此督促，分享學習心得和提醒，讓泡在憂鬱創傷氛圍中兩年多的我們，第一次感受到有見到陽光的一線生機。
◆ 忙碌工作中能意識慢慢吃飯的美妙。
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魏小姐
從公司匆匆趕到正念工坊上課，是這期課程的最後一次。今天和往常一樣德中老師帶著我們靜心靜坐，時間好像比之前還長，不過讓我感到的是自己好像對靜坐越來越熟悉，也不會像之前會覺得腳麻不舒服，找到靜坐的最佳平衡點。
還記得第一、二次來上課，心情感到緊張又興奮，想說一定要學會個什麼「具體」的東西，經過這兩個月的課程，好像越來越知道如何感受及察覺自己身體的變化、情緒來的時候的身體變化，並學習到與它相處。不知不覺中已經進入時常的正念情境，「既來之則安之，感受當下的自己」。
未來我會將正念的想法常應用在生活中，讓自己更加穩定、平靜。這是我第一次參加完整的身心靈課程，自己好像又成長了許多，一種不同的進階成長。
謝謝德中老師的帶領，謝謝正念工坊。
