監修/陳德中老師
正念減壓課程 (MBSR) 是當代正念訓練的起源，至今已發展超過 40 年，目前市面上看到所有與正念相關的課程，源頭幾乎皆出自於正念減壓課程。
正念減壓課程時長共八週，時數比一般市面上的要長，但這課程長度是經過研究證實可以促進腦部產生正向功能性變化的，畢竟若想引發改變，必然需要一定的時間投入。
正念減壓課程可以帶給我們的，狹義來說是提供一套完整的心智鍛鍊，讓我們可以提升專注力、訓練覺察力、並增進壓力管理及情緒平穩的能力。
廣義來說，正念減壓的心法更像是引導我們在快速變化的世道中安然自在的人生哲學，盡力但不強求、包容而不控制。
聽起來有點雞湯，實際上卻一點也不空泛，因為正念減壓是真正有一套實際可執行的系統性方法，按部就班的規律練習，就有機會可以讓身心更健康，心境和思維也更開闊。
以下我們將詳細介紹這套正念減壓八週課程究竟是什麼，課程包含哪些架構和教學形式，以及它跟市面上其他身心成長課程或靈性課程有什麼不同。
*文章很長，歡迎善用目錄功能，直接觀看有興趣的章節
【目錄】
一、認識正念減壓 (MBSR)
1-1 什麼是正念減壓
1-2 正念減壓的特色
二、正念減壓的好處
2-1 正念減壓對日常生活的幫助
2-2 研究支持對身心健康的好處：減少壓力、焦慮，改善情緒
三、正念減壓在上什麼？課程內容的架構與學習方式
3-1 課程基本架構
3-2 上課形式：實體或遠距學習
3-3 課程學習重點：一本身心探索的說明書
3-4 八週課程大綱
3-5 學員組成
四、正念減壓與心理諮商和心靈課程的區別
4-1 與心靈課程的差異
4-2 與心理諮商的區別
4-3 正念減壓課程的獨特價值
五、選擇正念減壓課程的考量因素
5-1 授課機構和老師須經過專業認證
5-2 機構和老師的教學風格
5-3 確認課程資訊是否符合自身需求
六、適合參加正念減壓的對象及課前心態
6-1 適合一般大眾學習，特別適合以下對象
6-2 報名課程前需要具備的心態
6-3 不適合上課的情況
七、台灣正念工坊的正念減壓課程優勢
7-1 由正念減壓創始人親自推薦和授權的專業正念教學機構
7-2 授課師資皆通過國際認證
7-3 LINE專屬群組及時解惑
7-4 完整的課後支持系統
八、正念減壓常見問題與解答
8-1 正念有宗教色彩嗎？
8-2 正念就是正向思考嗎？
8-3 正念課程會不會跟市面的激勵課程一樣？
一、認識正念減壓 (MBSR)
1-1 什麼是正念減壓
1-2 正念減壓的特色
二、正念減壓的好處
2-1 正念減壓對日常生活的幫助
2-2 研究支持對身心健康的好處：減少壓力、焦慮，改善情緒
三、正念減壓在上什麼？課程內容的架構與學習方式
3-1 課程基本架構
3-2 上課形式：實體或遠距學習
3-3 課程學習重點：一本身心探索的說明書
3-4 八週課程大綱
3-5 學員組成
四、正念減壓與心理諮商和心靈課程的區別
4-1 與心靈課程的差異
4-2 與心理諮商的區別
4-3 正念減壓課程的獨特價值
五、選擇正念減壓課程的考量因素
5-1 授課機構和老師須經過專業認證
5-2 機構和老師的教學風格
5-3 確認課程資訊是否符合自身需求
六、適合參加正念減壓的對象及課前心態
6-1 適合一般大眾學習，特別適合以下對象
6-2 報名課程前需要具備的心態
6-3 不適合上課的情況
七、台灣正念工坊的正念減壓課程優勢
7-1 由正念減壓創始人親自推薦和授權的專業正念教學機構
7-2 授課師資皆通過國際認證
7-3 LINE專屬群組及時解惑
7-4 完整的課後支持系統
八、正念減壓常見問題與解答
8-1 正念有宗教色彩嗎？
8-2 正念就是正向思考嗎？
8-3 正念課程會不會跟市面的激勵課程一樣？
一、認識正念減壓 (MBSR)
1. 什麼是正念減壓
當代正念指的是在當下保持專注觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以涵容、不評判的態度，客觀如實地體驗內在身心狀態，然後進一步覺察外在的世界。(更多當代正念的定義，請參考：關於正念)
而正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）指的是一套以正念為基礎、為期八週的國際標準課程，由創始人喬．卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）結合傳統禪修及瑜珈精髓並以現代科學化方式所建立的一套身心鍛鍊方法及內容。
卡巴金博士在麻省理工學院求學期間接觸到禪修，開始每日力行靜坐練習，並深刻感受到靜坐為身心帶來的正面改變。
在 1979 年 9 月，已靜坐修習十多年的卡巴金博士，於麻州大學醫學院附設醫院首度試辦了「減壓與放鬆課程」（Reduction and Relaxation Program），為一群長期遭受慢性疼痛所苦的患者進行正念八週訓練，希望讓這群學習者學會用新的方式看待疼痛，培養覺知而非與痛苦對抗。
課程每週都有不同的學習主題，包括管理壓力、調節情緒，以及了解身心之間的交互作用。
除了學習知識，學習者還要練習正念冥想，並在日常生活中觀察自己的身心狀態。
而課程結束後的研究結果也令人振奮：參加課程的人不僅疼痛症狀減輕，整體生活品質也提升了。
在醫院安頓後，幾年內便改名為「減壓門診」（Stress Reduction Clinic），使其常態化，這也是正念融入主流醫療保健的初步指標。之後，卡巴金博士又將這套八週課程重新命名為「正念減壓」（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction），開展更寬廣的領域，自此「正念減壓」（MBSR）的名稱就一直延續到今天。
1993 年，美國 PBS (公共廣播電視) 製播 Healing and the Mind 報導卡巴金與麻州大學附設醫院的正念減壓課程，正念逐漸廣為全美所知。從此，正念的浪潮如同繁花盛開，數千篇研究都證實了正念減壓對身心健康的好處，並由此延伸出以正念減壓為核心的各種正念認證課程，像是正念認知療法 (MBCT)、正念自我慈悲 (MSC) 等課程。
(更詳細的當代正念發展歷史：https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness#)
(了解卡巴金博士，請參考「符合現代人的心智鍛鍊法：當代正念減壓的演進背景與醫學研究發展」，或是其個人官方網站：https://jonkabat-zinn.com/)
2. 正念減壓的特色
正念減壓（MBSR）是一套在國際廣被認可的標準化課程，其科學實證基礎和訓練方法已被廣泛納入專業文獻與學術著作。正念減壓的特色包含以下幾點：
- 國際標準課程，已廣為各專業機構所使用
- 結合東方禪修與西方科學發展出來的系統，現代化後已無任何宗教色彩
- 數千篇的研究證實，對身心有所助益
- 系統性教學，可輕易應用在日常生活中
- 有實際易執行的練習方法，將無形的情緒和壓力化為具體的覺知與拆解步驟
- 學員皆有自主性 (autonomy)，並被善待與尊重，可有自主意願去做任何的選擇
- 所有課程內容皆公開透明
二、正念減壓的好處
1. 正念減壓對日常生活的幫助
通常上完八週課程後，最直接感受到的包括以下幾點：- 有感提升專注力的品質和長度，減少注意力剝奪的現象：
我們常常東忙一點西做一點，一整天的時間一下就過去了，但具體完成了什麼又說不上來，好像每件事都有做，但完成度都不高。學習正念之後，我們無論在工作或陪伴家人，都能夠更專注在此刻最重要的事情上，減少一直被手機或其他人事物奪取注意力的狀況，可以保持清明的思緒，在一段時間裡好好完成一件事，或是好好陪伴家人吃一頓飯。
- 對情緒和想法的覺知提高，且更能包容自己的各種狀態：
可以更及時覺察自己的身心起伏，減少因情緒所導致的衝動行為，並降低腦中不斷反芻的焦慮小劇場和念頭，而且當情緒低落時，可以運用正念的練習方法來安頓自己的心情，使情緒調節能力變好。如此一來，我們可以更好的與自己和外界互動，而不受情緒和想法的控制。
- 對自己身體的變化更加敏銳，會留意到身體發出的微小訊息：
我們經常是身體不舒服了才來做補救措施，但正念可以培養我們日常觀照身體的習慣，做好身心保養，並且更及時發現身體所發出的訊號，像是更快發現姿勢不正確帶來的不適，更清楚地感受到飢餓與飽足的訊號，也能更準確地識別疲勞的徵兆，減少讓身體不知不覺的超出負荷。
- 面對壓力、挫折、人際衝突時，更有餘裕：
練習正念可以幫助我們在遇到壓力事件時，縮小身心波動的幅度，也就是對事情的情緒反應不會過度強烈，對事情的發生更接納，而且可以做出更有彈性的決定；另外，身心波動後回復正常的速度也會加快，像是針對某個衝突原本需要一整天的時間來緩和心情，學習正念後可以逐漸縮短平復的時間，讓自己更快回歸日常的狀態。
- 懂得如何放鬆身心，晚上睡得更好：
我們的頭腦會習慣性的一直想事情，這個現象對身體而言是非常耗能的，不但讓我們無法真正放鬆，也容易造成倦怠。學習正念後，我們可以覺察到自己腦中不斷出現各種念頭，並且懂得利用呼吸來讓自己放鬆下來，停止反覆想事情的現象，使大腦和身體獲得徹底的休息，消除疲勞。
(學員心得：【課程心得】正念真的幫助我解決工作壓力過大、無法放鬆休息、壓力飲食的問題)
2. 研究支持對身心健康的好處：減少壓力、焦慮，改善情緒
以研究的結果來說，正念的鍛鍊有助於：- 降低慢性疼痛 (kabat-Zinn et al. 1998; Rosenzweig et al. 2010)
- 增進免疫功能 (Davidson et al. 2003)
- 改善處理情緒的大腦復原力 (Davidson et al. 2003)
- 大腦 (腦島及皮質) 的灰質變大 (Hölzel et al. 2011)
- 改善生活品質(壓力相關慢性疾病) (Carlson et al. 2007)
- 改善心理健康 (更快樂) (Fredrickson et al. 2013)
- 降低焦慮 (Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995)
- 降低衝動、強迫症 (Baxter et al. 1992)
- 預防憂鬱症復發 (Teasdale et al. 2000; Segal et al. 2010)
- 預防藥物成癮復發 (Parks, Anderson, and Marlatt 2001)
更多與正念相關的好處，歡迎參考以下文章：
- 正念能讓大腦維持年輕嗎？腦神經研究解密，科學實證減壓好處多
- 以正念找到肥胖根因，減重專科醫師：療癒飢餓的源頭，與體態管理隨行
- 長期失眠，嘗試放鬆卻更清醒？蔡宇哲博士：正確運用「正念練習」才能一夜好眠
- 專訪／陽明交通大學醫學系 凌憬峯教授：正念幫助減痛，有效與慢性疼痛共處
三、正念減壓在上什麼？課程內容的架構與學習方式
正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，以下將詳細介紹這套課程的架構和學習重點。1. 課程基本架構
正念減壓課程採用每週上一次課，每次 2.5 小時的帶狀課程形式，為期八週。在第一堂課之前，通常會進行一場課程概論說明，讓學員在正式課程前先行完整瞭解八堂課程具體內容，也會介紹正念的定義及相關科學與歷史等，因此完整課程期間會是九個星期。
而在正式課程的第五~六堂之間，還會安排一個非常特別的課程，叫做「一日止語靜修」。顧名思義，一日止語靜修就是一整天的課程都不說話，在老師帶領下專心投入各式正念修練，讓學員能夠深入體驗正念狀態。
此外，每一堂課程結束後，都會有符合當週課程主題的課後練習，這樣的設計不僅確保學習的連續性，也給予學員足夠的時間內化每週所學。
完整的正念減壓八週課程，會涵蓋以下四大面向：
- 理論講解，了解身心如何運作：由講師授課講解，包含壓力、情緒和身心交互作用的知識觀念，內容大略涵蓋：
- 正念定義和腦神經科學
- 練習正念的基本態度
- 專注力培養要領
- 壓力與壓力源
- 覺察認知與念頭想法
- 覺察情緒與身體感覺
- 從慣性反應到正念回應
- 正念傾聽與溝通
- 生活中的正念
- 實地練習，親身鍛鍊各式正念修練方法：由講師引導學員進行實際修練，從最核心的靜坐到容易融入生活中的各種動態修練，都會涵蓋在正念減壓的課程當中，項目包括：
◆ 靜態練習：呼吸觀察、身體掃描、整體靜坐……等
◆ 動態練習：正念伸展、正念行走、正念飲食……等
◆ 動態練習：正念伸展、正念行走、正念飲食……等
- 交流討論，釋疑並從經驗分享中加深學習：在正念減壓課程中，原則每堂課程都會讓學員發問，也會有彼此分享練習狀況以及生活中如何運用正念，這些互動常會引發進一步思考及強化彼此學習動力。課堂中常見交流方式如下：
◆ 針對課堂中練習項目的討論與回饋：學員們經常能從討論中發現彼此的共通點，或是從對方的練習狀態中獲得啟發。
◆ 課後練習的感想：可以得知其他學員是如何在日常生活中應用課程所學，藉此學習到豐富的實踐經驗。
◆ 老師與學員間的提問與QA：從學員間或是老師對學員的探詢或解答，可以對正念有更深入和更多面向的探索與理解。
◆ 課後練習的感想：可以得知其他學員是如何在日常生活中應用課程所學，藉此學習到豐富的實踐經驗。
◆ 老師與學員間的提問與QA：從學員間或是老師對學員的探詢或解答，可以對正念有更深入和更多面向的探索與理解。
若有學員不願意分享，老師也都會給予尊重，以台灣正念工坊的課程為例，我們會盡力維持安全涵容的團體氛圍，除了保護彼此隱私權的團體公約需遵守，老師和學員也都會相互包容，允許「選擇不分享」的個人意願。
- 課後練習：從正式的第一堂課開始，都會安排課後的練習，形式包括：
◆ 聽引導音檔進行正式練習：課程中的正念修練項目，老師們都會錄製專屬的引導音檔，學員在課堂上學習練習的方法後，回家可以跟著音檔自主練習。聽音檔練習的好處是時間固定，老師也會在音檔中適時提醒練習的順序和要領，初學者也能輕鬆完成各種靜心練習。
◆ 融入日常生活的非正式練習：老師會邀請學員在日常生活的事件中，挑選1-2個項目，用正念的技巧來進行，比如說用正念的方法來刷牙，或是一天中挑選一餐，用正念五感覺知的方式來飲食。
◆ 自我梳理的書寫練習：有幾週的課程主題會邀請學員在課後用文字記錄的方式，寫下自已對事情或情緒反應的覺察過程，這個練習可以有系統地幫自己梳理事件的經過。
◆ 融入日常生活的非正式練習：老師會邀請學員在日常生活的事件中，挑選1-2個項目，用正念的技巧來進行，比如說用正念的方法來刷牙，或是一天中挑選一餐，用正念五感覺知的方式來飲食。
◆ 自我梳理的書寫練習：有幾週的課程主題會邀請學員在課後用文字記錄的方式，寫下自已對事情或情緒反應的覺察過程，這個練習可以有系統地幫自己梳理事件的經過。
2. 上課形式：實體或遠距學習
實體授課的特色標準的正念減壓課程採用實體教學的型態，學員和老師一起圍坐成一個大圈或靜坐在瑜珈墊上來進行課程，讓學員能與老師和同儕間面對面的深度學習與互動，並建立人與人之間的連結感。
正念減壓認證老師本身都已經過多年的心性陶冶，無論在姿勢、言行、舉手投足之間，都自然流露出平穩淡定的姿態，無形中為正念的學習樹立了的最佳典範，而且在面對面接觸時，感受會更加強烈；再者，與老師本人當面互動，也是最直接、最深刻的學習方式。
另外，許多人也覺得參與實體課程比較能專注在課堂中。
不過，有些學員在面對面與人交流的時候會比較容易感到緊張，另外，上實體課程也會花去較多的交通時間，這些也是在選擇上課形式時需要考量的要素。
但若是能克服上述因子，實體課程仍舊是最佳學習體驗的形式。
遠距線上授課的特色
隨著線上教學平台的普及，近年來正念減壓課程也開始採用遠距直播教學的方式進行。
遠距線上的正念減壓課程，教學內容與實體完全相同，這種新型態的學習模式，其授課內容與實體課程完全相同，且不受地理限制，讓因為交通不便或生活時間緊湊的學員，也能透過遠距教學系統來完整學習正念。
值得注意的是，正念減壓的遠距課程一般都會需要學員全程開啟視訊鏡頭，除了可以讓老師確認學員的練習方法和姿勢是否正確之外，也能促進學員上課時的注意力和投入程度。
另外，使用遠距學習的方式，其體驗性和實體還是會有所不同，畢竟在個人空間中，身旁的干擾可能較多，需要較高的自制力。而少了人與人之間面對面的連結，也可能在感受上較疏離。
不過，對與人當面交流容易緊張的學員來說，在家透過電腦螢幕可能反而會感到比較有安全感。
總結來說，實體和遠距的方式參與各有其優缺點，大家可以評估適合自己的學習型態，以達到良好的學習效果。
3. 課程學習重點：一本身心探索的說明書
與其說正念減壓是一套課程，我們覺得它其實更像是一本身心探索的說明書。透過一週週主題解析和練習方法的推進，我們得以從專注力和覺察力的培養開始，一步步向內探索，去貼近身體和情緒要帶給我們的訊息，讓我們更加了解自己究竟怎麼了。
藉由這樣的訓練過程，我們可以收穫以下幾個最受用的重點：
◆ 一次一事：專注力的持續時間和品質都提升了，可以一件一件地將待辦事項處理好，提高做事效率的同時，也能降低焦慮感。
◆ 理解自己的行為模式：有能力從客觀的角度去覺察自己的言行舉止，除了可以更加了解自己，也能藉此反思和自我調適。
◆ 能與壓力源共處：壓力無所不在是正常的，我們也無法消滅壓力的源頭，像是工作和家庭等，但我們可以調節面對壓力的感受，增加內在的心理彈性。
◆ 覺察情緒展現的形式：親身體會情緒帶給我們的影響，學會分辨情緒在我們身體上展現的狀態，並且能接受各種情緒的出現，減少將情緒的波動視為一種困擾。
◆ 與焦慮的想法拉開距離：覺察到腦中帶給我們焦慮的想法和小劇場，知道想法只是想法，降低心中的不安與恐懼，自我安撫。
◆ 理解自己的行為模式：有能力從客觀的角度去覺察自己的言行舉止，除了可以更加了解自己，也能藉此反思和自我調適。
◆ 能與壓力源共處：壓力無所不在是正常的，我們也無法消滅壓力的源頭，像是工作和家庭等，但我們可以調節面對壓力的感受，增加內在的心理彈性。
◆ 覺察情緒展現的形式：親身體會情緒帶給我們的影響，學會分辨情緒在我們身體上展現的狀態，並且能接受各種情緒的出現，減少將情緒的波動視為一種困擾。
◆ 與焦慮的想法拉開距離：覺察到腦中帶給我們焦慮的想法和小劇場，知道想法只是想法，降低心中的不安與恐懼，自我安撫。
以上幾個學習重點，在正念減壓八週課程中都會循序漸進的引導學習。
4. 八週課程大綱
正念減壓是國際化的標準課程，也有一定的課綱規範，因此若你參加的是符合認證資格的老師所舉辦的正念減壓八週課程，所有的知識理論和練習方法應該都要包含在課綱中。不過每位正念老師的資歷和背景不同，因此在概念闡述和內容編排上仍會有所差異，學員在選擇班級時，可以留意看看課程大綱是否符合個人需求。
以台灣正念工坊為例，每個正念減壓班級的課程大綱一定會列在該班的招生簡章網頁中，建議大家在報名前都先仔細閱讀。
5. 學員組成
每個課程機構和正念老師開設課程的目的可能不同，因此學員組成沒有一定的標準。以下用台灣正念工坊的正念減壓課程為例：
- 人數：每班人數約 20 多位。因為團體動力會影響課程的進行，因此除非老師的授課目的有特殊考量，否則課程建議具有一定的課程人數 (一般會在10位學員以上)；而因為老師需要照顧到每位學員的練習狀況，因此即使是線上授課的形式，人數也會有所上限。
- 年齡層：滿 18 歲即可自行報名參加，只要行動與認知功能允許，並沒有年齡上限，團體組成非常豐富，可以透過團體交流和分享，了解各種年齡層學員的學習體驗。
- 職業：無特定，從醫療專業人士、企業人士、教師、學生、自由工作者、家庭主婦到退休人士都有，學員組成多元，因此提供了豐富的經驗和資訊，可以聽到來自四面八方的生活狀態，以及彼此如何應用正念來更從容的面對挑戰。
- 互動狀況：正念減壓課程中包含分組討論的環節，但老師在上課時會建立團體公約和營造團體安全感，因此無論學員是否有意願進行討論或發言，都是可以被團體包容和接納，讓每位學員都可以安心的參與。
以上是以台灣正念工坊的課程為例，但不同單位舉辦課程的目的不同，有些會針對特定對象招生，像是以軍警消人員為主的正念減壓課程等，大家在報名課程前應詳閱報名資訊。
(軍警消公益專班請點此)
四、正念減壓與心靈課程以及心理諮商的區別
1. 與心靈課程的差異
心靈課程的種類眾多範圍廣泛，並不易一概而論，有的可能頗優良，但有的可能會採用高強度體驗方法、甚至較極端的高情緒張力活動，另有一些可能會帶神秘色彩。這些各式的心靈課程都有其意圖、效果和適用性，學員在學習前應先了解課程背景及具體教學內容，並建議大家根據個人需求和身心狀態來仔細評估後再做選擇。正念減壓則是以科學實證為基礎，從創辦人卡巴金博士於 1982 年發表第一篇論文以來，四十多年來研究領域已發表數千篇的同儕審查 (peer review) 論文，證明正念對健康、情緒管理和大腦功能的助益。同時，正念課程並不具有神秘色彩，更不會要你批判自己、懷疑自己，也不會要你進行個人崇拜以及揭露隱私和創傷。
正念減壓課程的主軸，就是訓練專注力和覺察力，並透過這兩個能力的提升，引導學員了解自己身體感覺、情緒和腦中的想法，進而改善情緒管理和壓力管理。
這些感覺、情緒和想法並非憑空捏造出來的，而是原本就存在我們的身上，只是我們缺乏向內觀照的能力和習慣，因此在忙碌和資訊爆炸的現代社會中，我們容易發生情緒起伏過大、被腦中的想法影響而過度焦慮，甚至生理和心理都出現障礙的情況。
情緒和想法是無形的，但正念減壓將無形的覺察力化為有形的操作步驟，並經過科學研究驗證，若是能有耐心地循序漸進，並經由正確的引導，就可以幫助自己的思緒更清明、身心更健康。
2. 與心理諮商的區別
心理諮商通常是以個案與心理師兩人在諮商室內談話的形式，透過深度對話與專業引導，協助個案探索內在議題、釐清複雜的心理困擾或創傷，並依據每位個案的狀況，運用不同的專業理論與方法，制定最適合的諮商計畫。它是一個專業且個別化的協助管道，能提供深度的心理支持與具體的治療策略。通常單次的諮商時間為 50 分鐘至一小時，諮商的次數則依個案狀況而定。除了最常見的一對一形式外，也可能有同時對伴侶或家庭成員的諮商、以及更多人數的心理團體。而正念減壓是一套標準化八週課程，屬於教育訓練性質。認證正念老師會指導學員學習並現場帶領訓練，進而幫助人們提升情緒和壓力管理，一般大眾都適合學習以提升專注力及增加情緒管理能力。
台灣正念工坊原則上滿鼓勵學員也去心理諮商，雙管齊下效果更好，實務上也很多心理師會推薦其個案來此學習正念，深度談話及課程訓練兩種型態都進行，較易有最佳助益。
3. 正念減壓課程的獨特價值
當代正念的特色在於：- 發展逾四十年，國內外醫學、教育、企業、運動等各大領域皆已導入正念應用
- 經過醫學實證，對健康、情緒管理和大腦認知功能有所助益，已有上千篇研究發表
- 緣起於東方禪修，經過去宗教化而成為有系統性的操作步驟，去覺察身體感覺、情緒和想法
- 如實觀照自己，聚焦於理解自己真實的身心狀態，並練習涵容與接納，不控制也不強迫改變
- 練習方法易學、易操作
正念練習方法看似容易上手，背後涵蓋的心法卻非那麼容易融會貫通，因此雖然不少人會看書或網路影片自學正念靜坐，但很可能會發現不易掌握精髓。
若是對練習方法有疑問，或是希望對長期提升情緒、壓力管理，乃至於想開展更開闊的思維和智慧，透過專業認證師資的教學引導，是一條值得嘗試的途徑。
五、選擇正念減壓課程的考量因素
授課機構和老師須經過專業認證
正念減壓是具國際標準的認證課程，因此在選擇正念課程，無論是短時數的工作坊或完整的八週課程，確認授課老師的正念訓練背景絕對是首要考量。凡身為正念課程的講師，都應該要具備正念專業師資證照，並認明以下幾點：
- 該證照所承認的授課種類（是僅允許短時數授課資格，或是可以教授完整的正念減壓八週課程）
- 發證機構的資格（是否為具備正念師資培訓資格的機構所發出的師資證照）
機構和老師的教學風格
每個授課單位和老師所營造出的課程氛圍一定有所不同，學員在選擇課程時，可以多關注該授課單位 (或老師) 的自媒體平台，像是官網、Facebook、Instagram、YouTube 或 Podcast 等日常發布的文章、影片和音檔，是否是自己需要而且看起來舒服和專業的內容。
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確認課程資訊是否符合自身需求
每個授課單位和老師的開課目的不同，對於課程的授課對象、參與要求、出席時數和費用也不一樣，在報名前應該要將資訊看清楚。另外，雖然課程大綱一致，但實體授課和遠距教學的體驗性仍舊有所差異，在報名課程前，也應該先探索一下自己較能接受以及能夠承諾專注學習的上課型態，再決定要參與哪種形式的課程。
最後，正念減壓課程為心理教育和自我成長性質，可做為輔助，但無法取代專業醫療，若有治療需求仍應前往各關科別就診。
若有課程機構或個人聲稱具備療效，也應特別留意開課單位和授課師資是否具備專業背景，以維護學員自身的安全與權益。
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六、適合參加正念減壓的對象及課前心態
正念減壓課程基本上非常適合一般大眾來學習，特別適合以下對象：
- 希望改善緊張、焦慮、睡眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
- 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
報名課程前需要具備的心態
1. 本身有意願參與課程，願意給自己八週的學習承諾
因為很多學員學習了正念之後，很想推薦身邊的人來學習，或是幫親朋好友報名課程，但若想課程產生效益，學員本人具備想要學習的心態是最重要的。因此在推薦他人報名課程前，一併確認對方是否有參與課程的意願會更適合喔。
2. 暸解正念無法一蹴可幾，願意按部就班的練習
有些學員可能對課程抱著速成期待，希望上了幾堂課就能立刻解決困擾。雖然正念確實有可能改善身心，但仍需要正確且規律的練習。改變的發生畢竟無法一瞬間達到，願意給自己一段時間，有耐心的對待自己是非常重要的前提。
不適合上課的情況
- 身心疾患的急性期
- 思覺失調症
七、台灣正念工坊的正念減壓課程優勢
由正念減壓創始人親自推薦和授權的專業正念教學機構
台灣正念工坊是正念減壓 (MBSR) 創始人卡巴金博士 (Dr. Jon Kabat-Zinn) 親自推薦的正念機構，並得其授權展開師資培訓與認證。在卡巴金博士列入其官方網站中，台灣正念工坊被收錄為推薦之正念減壓全球學習網絡之一。(https://jonkabat-zinn.com/mindfulness-in-action/#connections)
2018 年，卡巴金博士允諾台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師開展正念減壓師資培育與督導，2019 年透過 Email 正式授權，2020 年並頒發了授權證書。
↑在卡巴金博士列入其官方網站中，台灣正念工坊被收錄為推薦之正念減壓全球學習網絡之一
↑創始人卡巴金博士授權正念減壓 (MBSR) 師資培訓之親筆簽名證書：陳德中老師
授課師資皆通過標準認證
台灣正念工坊的創辦人，為首位將正念訓練帶到台灣醫學與企業體系的陳德中老師，他是卡巴金博士的首位台灣學生，也是其親自認證之正念減壓導師。此外，陳德中老師亦榮獲卡巴金博士授權開展正念減壓師資培育與督導，使得正念工坊成為台灣最專業的正念師資培訓中心。
於台灣正念工坊開設正念減壓八週課程及正念冥想入門工作坊的授課老師，皆經過多年的正念學習資歷，並通過為期約兩年共四個模塊之培訓，加上多次密集止語靜修，最終通過認證審核之合格師資。
因此無論在教學品質和背景資歷，我們的老師都符合正念教學的專業標準。
LINE 專屬群組及時解惑
每個正念減壓班級都會成立專屬的 LINE 群組，在課程進行期間以及回家自主練習時，一定會碰到許多疑問或挑戰。學員可在群組中隨時向老師或是課務人員詢問，以獲得即時的解答。
學員在群組中也可以隨時分享練習的心得，讓課餘的時候也能彼此交流成長。
完整的課後支持系統
課程結束後，台灣正念工坊仍會舉辦每月兩次的免費正念同學會活動，主題相當多元，包括書籍導讀、正念生活感想、保溫團練等，有實體也有線上形式，讓正念的學習持續保溫。
八、正念減壓常見問題與解答
正念有宗教色彩嗎？
當代正念最早由卡巴金博士融合東方禪修與西方科學發展而成，雖源於佛教禪修，卻不帶任何宗教色彩，也沒有個人崇拜和任何需遵從的儀式。如今，正念已廣泛應用於醫學、企業、運動、教育等領域，並獲得世界各地不同文化與信仰群體的認可。
正念超越宗教與國界，是一種普世皆可學習與實踐的方法。
正念就是正向思考嗎？
正念不等於正向思考，也不等於保持樂觀或抱持悲觀，而是「實觀」，即如實客觀地洞察內在身心與外在世界，幫助我們做出更好的決策。正念雖然不等於正向思考，但如果你希望自己更加喜悅、正面和積極，就必須具備正念能力，透過正念客觀覺察內在，駕馭自己的心，才有辦法往你想要的思考方向去。
因此，正念更像是內在成長的根基。
正念課程會不會跟市面的激勵課程一樣，剛開始讓人感覺很神奇，一段時間後又變回老樣子了？
美國曾針對正念減壓八週課程進行研究，從課前到課後持續追蹤學員狀況二十週，每一週都會做壓力、焦慮等相關量表。結果發現，學員的焦慮改善情形依舊維持在一定水平之上，指數遠遠優於他們上正念課程前。因此，只要維持練習，正念的效果會一直持續。
正念並不鼓勵學員追求某種喜樂的感覺或奇蹟，而是希望在日常生活裡以一種平常心，不知不覺地慢慢進步，讓正念成為生活的一部分。正念是日積月累、細水長流的方法，只要持續練習，好的效果就會一直保持下去，就像運動一樣。
(更多與正念減壓課程相關的問題，請參考：正念問答集 )
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透過正念減壓八週課程，學員可以學習到實用的冥想技巧、壓力管理方法以及如何在日常生活中運用正念。
無論是初學者或是已有基礎，這套心智鍛鍊的系統性教學內容都能協助你建立穩固的正念基礎，進而提升生活品質。
如同卡巴金博士在其經典著作《當下，繁花盛開》30 週年紀念版導言中提到：「正念的培育既是一種釋放身心的正式修習，也是一種存在之道，因此生活本身以及我們如何度過每時每刻，就變成了一種真正的正念練習，展現出來的特色是無私的愛，以及人類本性中最深刻也最美好的一切。」
讓我們一同開展這趟探索內在、身心提升的旅程，邁向更平靜、更專注、也更喜悅的生活。
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