打包過去的生活記憶和14年的感情，我辭掉了在美國的工作，把公寓退租回到台灣，期待自己有一個新的開始。
但事實上，舊有負面的記憶跟情緒，還是持續困擾著我。我依然靠著抗憂鬱的藥物控制情緒、想法跟睡眠。
決心要改變的我想嘗試冥想，期待腦中盤旋的負面記憶可以消失，讓精疲力盡的自己可以休息一下，可惜一直掌握不到冥想的技巧。
偶然之間，我在網路上看到台灣正念工坊開設的正念減壓八週線上課程，我毫不猶豫的就報名參加。
原先只是希望能習得靜坐冥想的方法，沒想到這堂八週的課程，竟意外啟動了一段心的旅程，我開始學習認識自己，並且更有勇氣面對生命中的困難。
正念減壓，一套以科學為基礎的自我療癒方法
正念不是玄學，而是科學，這讓我看見了改變自己的可能性。
在課程的前幾週，老師帶我們認識正念的理論架構。透過正念練習，能影響大腦神經元之間的連結，稱為神經可塑性。腦部結構的改變，能夠促使我們打破慣性的思考跟反應。
長久以來，我被負面思考跟情緒綁架，理性上知道自己應該要「看開」一點，但是卻無法自拔地困在負面情緒的漩渦裡面。
在學習正念之前，我必須依靠燈光和聲音才能睡覺，因為安靜的夜晚會讓很多可怕的記憶和自責的情緒湧上心頭，我無法好好休息、無法控制情緒跟思考，進而開始無法有效率的工作跟與人溝通。
我知道是因為我長時間的憂慮和焦慮，導致腦部受傷了。
當我知道正念可以改變這一切時，我看到了希望，這促使了我努力的練習正念。
正念改善了我的睡眠和藥物依賴
大約練習到第三週，我的睡眠狀態改變了！這是我第一次感受到正念的力量。
正念練習其實很簡單，每天15到30分鐘，依照老師的聲音指示，學習如何一次又一次將注意力從腦中的念頭回到呼吸和身體上。
在練習當中，負面的記憶跟情緒可能會突然出現，但是因為有老師的引導，我擁有了「溫柔的將注意力轉移、讓恐懼的念頭飄走」的能力。
持續練習一段時間後，我開始不再害怕黑暗跟安靜，我可以靠著正念呼吸再次入睡，從以前每兩小時醒過來一次，到最近可以連續睡5到6小時，有時候還會賴床。
課程開始之後，我也把身心科的藥物戒掉了，對於這練習正念的成果，我非常滿意。
正念的力量，幫助我成為一個安詳自在的人
透過親身的練習，我相信正念的力量，能幫助我能成為一個安詳跟自在的人。在這之前，我必須更認識自己。
當我擁有能力可以跳脫負面情緒，不會陷入其中時，我開始善意的、帶有好奇心的探索那些負面情緒要帶給我的訊息，我不再自怨自艾、不再指責那個「傷害」我的對方，而是進一步看到那個因為受傷需要安慰的自己。
我一次又一次地靠著正念的力量陪伴跟理解自己，讓根生蒂固的思維轉化，雖然這過程可能需要幾個月、甚至幾年，但至少我看到了希望。
撰文者｜徐郁茹
2021年正念減壓八週課程學員，由張振興老師所帶領
