正念之路，成就了我每一天的進步 - 文章影音

正念減壓八週課程結束一陣子了，還記得課堂中，張振興老師帶領我們做正念的練習，結束時都會以敲缽的聲音作為結尾。然而在八週的最後一堂課，老師帶領正念呼吸結束時，並沒有敲缽，因為正念課程的結束，才是我們正念人生的開始。

我最初是透過關注郭葉珍教授的Facebook，得知「正念」如何幫助她一次又一次度過卡關的人生。

我自己長年深受失眠及憂鬱症所苦，服用精神科藥物已逾二十年，偶然得知台灣正念工坊有開辦正念減壓的線上課程，於是決定給自己一個改變的機會。

正念飲食，翻轉味覺層次

記得第一堂課，老師帶領我們練習正念飲食，這是我第一次發現自己追劇時的小零食原來是長這個模樣；透過眼耳鼻舌觀察它，竟然發現自己不太認識這個小零嘴。

接著，我一改狼吞虎嚥自動導航的飲食習慣，細嚼慢嚥的品嘗著，驚覺這個每天都在吃的小零嘴竟是如此有層次，每咀嚼一口，口感跟味道都跟上一口不一樣，吃完了，竟還唇齒留香餘味不絕，這是正念課程給我的第一個震撼的啟發。

正念減壓的課程長達兩個月，每一堂課都有新的啟發，我提出幾個對我個人受用無窮的練習、觀念，以及它們對我的生活造成的改變，與大家分享。

身體掃描，平靜安定的身心滋養

首先，正念有一項經典的練習，叫做「身體掃描」。我接觸到身體掃描的練習之後，深深愛上它給我帶來的滋養，不僅睡眠品質改善很多，也常常在做練習時就睡著了，雖然還是隱隱約約聽得到老師的帶領聲音，但是整個人是呈現休息狀態的，副交感神經被啟動，我變得很平靜、很穩定，雖然只是短暫休息，卻補充我滿滿的能量得以繼續一天的挑戰。

我通常都在白天先生上班、小孩上學後做身體掃描，等到小孩下課後，當書僮時我也放著音檔，小孩聽著音檔寫功課，我再次充電；幾次下來，小孩也一改寫一個字要說十句話的絮聒個性，能夠安安靜靜寫完作業，就算是仍是鬼畫符、加法減法還是會凹錯手指頭，專注力都比以前提升許多。

再來，我做身體掃瞄還有一個意外的收穫，就是「接納」以及「如其所是」。

我是一名上有老、下有小，人生被磨成粉末狀陀螺轉的家庭主婦，我都拿廣告台詞說自己是「疲勞空姐頂扣扣」。在身體掃描的練習中，我難得有機會好好觀照自己的身體，這才發現自己居然從腳痛到頭啊！

但是，正念練習最重要的就是培養客觀如實的態度。我察覺到了，那就好了，並不需要刻意去改變疼痛或不適，而是接納它。

當我選擇接納了身體的狀況，反而就沒那麼不舒服了。既然沒辦法改變，那就如其所是吧！

培養正念，啟動自我復原力

在正念的學習中，正念瑜珈也是一個好棒的禮物。一直以來，我常常跑國術館被敲敲打打；然而接觸到正念瑜珈後，溫和簡單的幾個瑜珈動作，讓我發現原來我的身體是有自癒力的，我不用很激烈地做好做滿、做足所有動作，就有不錯的修復效果。

我記得課程中有幾個禮拜，我因為小孩放了台灣史上最長的暑假之後，分班適應不良而拒學，一天到晚被叫去學校把小孩領回家，疲於奔命而壓力爆棚。

有一次上課前，我突然好想翹課去睡覺，但最後我還是決定拖著疲憊的身心上課。神奇的是，那堂課就好像是為我量身訂做的禮物一樣，在分析「壓力」跟「壓力源」，只是光聽老師講解，尚未等到老師播放投影片，我整個人就有如當頭棒喝、醍醐灌頂般激醒，整個人如釋重負。

等老師投影片一播放，我就跟助教說我想關掉螢幕，聽課就好，結果我就在沙發椅上睡著了，連下課了都不知道，還差點睡過頭來不及接小孩。知道如何分辨壓力源跟壓力後，我又睡得更好了些。

人生舞台，不迎、不拒、不送、不留

另一個印象很深也很受用的觀念是「人生舞台」，它讓我跟身體掃瞄做了連結及呼應，減輕了我40初、上有老下有小、先生是火星人水深火熱的處境。

我的小孩是高需求型的孩子，心思細膩且異常敏感，有著與生俱來對世界充滿了恐懼的習氣，讓我非常的勞心傷神。

人生舞台這堂課，老師提到不迎、不拒、不送、不留，這讓我想到是否我自己太投入小孩的人生；這是她的戲，我當一名台下觀眾就好，不要get involved in；再加上身體掃瞄體悟到的「接納」，我擁抱接納她的習氣，而她自己也要擁抱接納自己的敏感，以及對世界的恐懼帶給她自己的困難；想到這一層次，育女九年，回首來路，不管當時是如何的煎熬，現在皆有如「輕舟已過萬重山」一樣的不著痕跡。

至於我那個火星人先生，在我接觸正念以前，我每次都想用地球話吵贏他，然而卻都不了了之，因為根本白天不懂夜的黑、根本不對頻；在接觸正念之後，每次與他交鋒，就當作去了一趟火星旅行，去過了，就好了，無論是聽到的好話壞話，還是看到的好風景壞風景，都不迎不拒不送不留。