「當我們揹著過去、現在與未來，如何正正的與眼前的人事物相遇？」郭葉珍老師
參與郭葉珍老師的「正念自我覺察練習與人際溝通」課程，讓我有種很奇妙的感覺。
以往我選擇報名某個課程，是因為我想學習老師傳授的知識。我會記錄下那些我覺得重要的知識點，若是課程中獲得的乾貨越多，就越會讓我覺得這堂課上得很值得。
但在郭葉老師的課堂上，卻讓我漸漸放下紙筆，專注的感受這個人，呈現在我眼前的樣貌以及所散發出的氣場。
她很可愛，上起課來電力十足，拿著麥克風滿場跑；
她很風趣，生活中平淡的小事，到她這裡都成了有趣的故事題材；
她也很有智慧，人生難解的習題，都能看似無為卻正中紅心的破解。
這些特質不可能經過單次課程的學習，就轉化到我們自己的身上，但是在課堂上所感受到的張力、氛圍和風格，卻有可能刻印在心中，無形的影響著我們。
在參與了郭葉老師的正念課程之後，我整理出了三大項學習心得：
1. 正正地看著眼前的人事物
郭葉老師教給我的第一件事，就是無論遇到任何事情，我們的人和心都要安放在當下這一刻。
我們在人際關係中卡關，常常是因為我們將新仇舊恨通通堆積在某個時刻一次爆發。
想想那些我們生過的悶氣和吵過的架，有哪一次是真的只聚焦在眼前的這一件事情上呢？
從一開始為了對方沒有摺衣服而開戰，延伸出上次沒洗的碗、沒收好的個人物品，最後變成對方「什麼事都沒有做好」、「總是要人家講才會聽」，一場架吵個沒完沒了就算了，還牽扯出八百年前的陳年舊帳，以及一大堆令人火大的浮誇用語。
然而，當下就是當下，不需要將過去的事情帶進來。就連吵架，一次也只吵當下這一件事，這是很重要的人際關係精神。
如果我們經常慣性的堆積過往的情緒和思緒，無法正念的和眼前的人事物相遇，就會衍生出許多的身心困擾。
直面眼前的人事物，不翻攪過去的情節，才能不為自己增添過度的煩惱。
2. 勒住舌頭，不要碎念的智慧
閉起嘴巴，是我從郭葉老師身上學習到的第二個重要的心法。
我們都希望可以和重要的人無話不談、心意相通，但許多關係最後走向冷淡和無法好好談話，可能就是因為以往坦誠的結果，是換得了一個不舒服的回應。
無論是面對家人、兒女和另一半的傾訴，或是看到他們身陷某種困境，我們的心裡都會升起著急和擔憂的情緒，在這些情緒的催化之下，我們可能會忍不住念他們幾句，或是給他們一些意見。
然而，突如其來的指責和天外飛來的指教，真的是對方此時此刻所需要的嗎？這些被我們說出口的話語，是因為會給對方帶來好處而說，還是為了緩解我們自身的情緒而說的呢？
「我們家人之間的相處很坦誠，因為大家都知道，在這個家裡，坦誠不會被處罰。」郭葉老師在課堂上這麼和我們分享著。
她在課堂中舉了一個例子。
有一陣子，她成年的兒子時常打電動到三更半夜。對於父母而言，看到孩子熬夜打電動是一件很值得生氣和擔心的事，許多人遇到這樣的情況，就是直接敲房門把孩子念一頓。
而郭葉老師當下雖然也很迫切的想了解兒子的狀況，但她還是選擇讓自己停下來，隔天找個合適的時間問了兒子：「媽媽晚上起來上廁所的時候，看見半夜四點你房間的燈還亮著，聽到你在打電動的聲音，請問我需要擔心嗎？」
老師斟酌了自己的說法，不附加過多的情緒負擔，只是陳述事實，並且詢問對方需不需要自己的支援。
某些行為 (忍不住敲孩子的房門把他念一頓) 在我們做之前覺得很想做，但做完後又覺得討厭自己，這是因為源頭有焦慮在驅動，而我們每做一次這樣的行為，就是又一次的在練習讓自己被焦慮啟動，久而久之就成為了一種自動化的習慣。
學習正念，透過不斷反覆的練習，練習讓自己放鬆和抽離。等到覺察力提升後，我們可以在第一個念頭出現時就發覺它，並且為自己喊個暫停，然後坐在那裏，看著自己的焦慮一點一點的離開。
等焦慮走了，心平靜了，我們才有餘裕選擇更適合的應對之道。
3. 一次又一次，帶著耐心和慈愛
「我們都需要被肯定。雖然沒辦法要求別人必須來肯定我們，但我們可以肯定自己。」郭葉珍老師說。
在正念的練習中，我們會學習到很多種方法，可以用來調養自己的身心狀態，以及提升自我身心的覺察。
我們會練習靜坐，在觀察呼吸的吐納之中，讓心情沉澱；我們也會練習身體掃描，在觀察身體每個部位的感受時，將心緒專注。
這些方法很容易學習，也很簡單就能自己練習，但許多人可能會覺得這些方法很難應用在日常生活當中。當遇到了讓人生氣的事件，我們還是被情緒帶著走，說出了難聽的話。
其實，在這些看似簡單易操作的方法背後，更重要的是我們所抱持的心態。
「停下來。用好奇、慈愛和開放的態度，注意正在發生的事情，然後選擇一條合適的路。」這是郭葉老師在課程中一再強調的。
我們已經太習慣使用批判性的思維，要想打破這個慣性，我們就必須學習一次次的將注意力拉回，並且懷抱著堅定、耐心、友善的態度，用慈心來對待自己。
將眼光從他人身上拉回到自身，好好照顧自己，用溫和的方式與自己相處，才是人際溝通當中最關鍵的底蘊。
透過正念自我覺察，活出可愛的自己
郭葉老師的性格，在眾人的眼中看起來有點外放又不拘小節，有著像藝術家一般的灑脫。然而，若是進一步與老師相處，就會發現在她開朗的性格之下，蘊含著內斂的智慧，對自己和身邊的人事物，都有著透徹的眼光。
「人生中有許多一言難盡的課題，它們就像一叢叢越來越糾結的毛線，最後只能打結成一團。不過，人生要不累也很簡單，放下就好。」經歷過婚姻的轉折，也經歷過孩子身心疾患的挑戰，即使生活中仍舊有著各種大大小小的難題，郭葉老師依然能夠找到方法滋養自己。
「是我們編故事的心，讓我們越想越擔心、越想越生氣。」如何讓編故事的心停歇，儲存快樂的資本，是郭葉珍老師透過課程所俱身體現的。
希望我們都能透過正念覺察，找到內在的自信心、喚回自我的肯定，然後將這份珍貴的心意，運用在自己和家人身上。
撰文者｜台灣正念工坊 J助教
