在近日嚴峻疫情的考驗下，許多人可能都擔心自己快要滅頂：這股焦慮、害怕、恐懼的浪濤，主要是源自情緒上對未來各種不安的想像。科學研究證實，「正念冥想」能對大腦與免疫功能產生明顯影響，並可帶來正面改變。透過呼吸覺察，學習念念分明，你將能感受自己與身體、想法、情緒、心靈，以及所有人事物的關係。
「正念安心減壓系列影片」由台灣正念工坊邀集正念相關領域的老師們錄製，希望在疫情下以不同方式守護大家的身心，邀請您一起練習，也歡迎您分享^^
▍系列 1：疫情下的減壓練習一正念冥想引導
由台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製，時間約13分鐘。在這樣的混亂生活中，我們更需要一個定錨的方式將心穩固下來。邀請你給辛苦的自己一個向內關照的時間，一個與內心在一起的空間。這段冥想時間，是你愛護自己、和自己身心在一起，滋養自己的寶貴時光。
▍系列 2：疫情下的放鬆練習一正念動態伸展
由台灣正念工坊資深顧問，同時也是廣受學員喜愛的「正念減壓MBSR八週課程」師資張振興老師錄製，時間約10分鐘。透過影片中「動態正念」練習，配合呼吸與身體的伸展，能放鬆我們的身體、靈活我們的脊椎，讓身體充滿氧氣與能量，副交感經系統的功能與免疫力也會跟著提升。
▍系列 3：居家運動強身必備一橫膈膜呼吸法
由臺大醫院復健科兼任主治醫師，目前也正進修美國正念減壓（MBSR）師資培訓認證的施玟瑄（Odile） 醫師錄製，時間約5分鐘。在家裡做些簡單的運動，能讓身心保持健康。邀請你在居家運動時一起帶入這套呼吸法，喚醒橫膈膜來幫忙核心肌群強身。
▍系列 4：疫情下的覺知呼吸練習一正念自我慈悲
由台灣正念工坊「正念自我慈悲MSC八週課程」師資劉益宏醫師，同時也是《自我慈悲學堂》創辦人，特別為疫情中的朋友錄製，時間約15分鐘。本練習可以幫助我們回到慈悲與友愛，幫助我們去碰觸焦慮與不安，在靜默中學習聆聽內在的聲音，撫慰內在的憤怒、焦慮與害怕。全然的擁抱這部分的自己，我們會更有信心的迎接每時每刻的光明。
▍系列 5：疫情下的迷你正念練習一三步驟呼吸空間
由台灣正念工坊「正念認知生活（MBCT-L）八週課程」師資林隆璇老師，同時也是知名音樂人暨製作人，特別為疫情中的朋友錄製，時間約5分鐘。透過「三步驟呼吸空間」，可以培育我們用開放不評價的態度，覺察並探索當下的各種情緒，讓我們不再被自動導航的反應綁架，這樣一個暫停的呼吸空間，切斷了身體與負面情緒間的惡性循環，也幫助我們能夠後退一步看待當下的困境。
▍系列 6：疫情下的安心練習一正念安頓身心
台灣正念工坊執行長陳德中老師，於去年疫情爆發時特別安排一場直播線上課程【疫情下的安心練習一正念安頓身心】，時間約50分鐘。 影片中特別介紹七種適合「壓力下的身心安頓法」，此方法由美國史丹佛大學（Stanford University）醫學院臨床副教授，亦為卡巴金博士證認的正念減壓導師童慧琦，根據美國退役軍人系統“Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.”《花5分鐘：讓身心安頓》翻譯和改編。這些練習不僅可以在重大壓力性事件使用，也可以用來應對日常壓力。
