最近我和一位朋友聊天，我覺得很有意思。
我們認識蠻久的了，經歷過彼此從單身到結婚的階段，雖然沒有很常見面，但每次聚會時總能嘰哩呱啦的聊個不停。
以前她還沒結婚時，我總聽她抱怨媽媽，說她媽媽很控制狂，而且常常對家人生氣，所以有時候難免會和媽媽起衝突。
「如果有人把浴室洗手台上方的檯面弄濕，我媽就會很生氣罵人，後來，她乾脆強制規定全家都不准放東西在那個檯面上。」她說。
「浴室的檯面耶！不就是給人放牙膏的嗎？只不過是弄濕又沒什麼大不了的，有必要這麼生氣嗎？」她繼續說著。
「我以後絕對不要像我媽一樣！」她在抱怨媽媽的時候，常常脫口而出這句話。
與原生家庭異曲同工的情緒表達模式
後來她結婚了，搬出來跟先生同住。起初她覺得很新鮮，沒有大人管的日子感覺很暢快。一開始新婚的新鮮感，讓兩人對彼此有著無限的包容，幫忙多洗幾次碗、整理幾次亂丟的髒衣服，也能成為向對方撒嬌討拍的甜蜜點。不過，幾個月過去了，她的耐心逐漸被三餐、洗衣服、掃地拖地這些瑣碎的事情消磨殆盡，她開始因為和先生的生活習慣不同，起了好幾次大大小小的衝突。
「我老公每次吃完東西，碗就丟在水槽裡，很討厭。」她說。
「那妳有沒有跟他溝通，請他自己吃完的碗要收拾好？」我問她。
「有啊，可是他就說他不覺得這件事很有必要，他說他晚上睡覺前會洗好。但是這樣我要用水槽的時候，看到那些碗我就會很阿雜，結果有一次我就跟他大吵了一架，從那次之後他就被我規定，吃完東西要立刻把碗洗起來。」她回答我。
我笑了笑，安撫一下她的情緒，沒多說什麼，只是先傾聽著。
我朋友的這個故事，很完美的呈現了原生家庭對孩子的影響。她說她絕對不要像她媽媽一樣，一遇到事情不如自己的意，就用生氣來解決。
但是，她媽媽的浴室檯面，不就等於她的水槽嗎？
檯面不准有水，和水槽裡不准有碗，簡直就是異曲同工之妙，可是身在其中的人卻很難察覺。
對我朋友來說，浴室檯面有水根本就不是什麼值得在意的事，媽媽何必這麼生氣。可是對我朋友的先生來說，碗暫時放在水槽裡也只是很小的事啊！為什麼她要這麼生氣，甚至還要強迫別人遵守自己的規定呢？
學著用正念覺察出自己表達情緒的慣性模式
會用生氣來解決問題的人，很多時候是在沒有意識到的情況下，產生的自動化行為。在坊間的文章和書籍中，常看到的「情緒勒索」，也大概就是這麼回事。因為情緒勒索多方便啊，可以不用大費周章聽別人說，也不用多費口舌解釋給別人聽，只要生氣，別人就都乖乖聽話了。
但是，跟慣性情緒勒索別人的人相處，真的很辛苦。常常必須承受他們的負面情緒，跟他們相處要很小心翼翼，否則一鬆懈又要被罵。
我其實不太喜歡用「勒索」這麼強烈的詞彙來形容這樣的情況，因為大多數會用負面情緒來處理問題的人，都不是存心想折磨別人，他們也不喜歡生氣，只是情緒一來就控制不了自己。
如果他們聽到最親愛的家人說，和自己相處是件很辛苦的事，他們想必也很難過吧。
假如沒有特別研究過情緒管理，那我們表達情緒的方式，通常都是「模仿」來的。模仿你的家人、你的老師、你的朋友。雖然不會百分之百一樣，但如果仔細觀察，精髓都很像。
這種模仿大多不是刻意的，而是像小嬰兒學走路一樣，一邊看著、一邊內化，然後某一天，你突然跨出了第一步，發現有成效了！你就開始越用越多，到最後熟能生巧，變成了一個很會用某種方式表達情緒的人。
所以，情緒要想管理得好，首要關鍵是擁有「覺察出自己表達情緒的慣性模式」的能力。
人的性格養成花了幾十年的時間，像我朋友這種「用生氣來解決問題」的腦神經迴路已經運作得非常良好，想打破難免需要努力。
因此，也許你可以從現在開始，做一個功課。
每當發生讓你感覺不愉快的事件時，記得在自己冷靜下來後，去分析這件事的來龍去脈：
- 這件事的什麼點讓你不開心
- 為什麼這個點會讓你不開心
- 事件當下，你腦中在想些什麼
- 當下你處理完之後，結果是你想要的嗎
- 如果這件事發生在其他人、其他時間點，你還會有同樣的反應嗎
- 如果下次再發生類似的事，你覺得怎麼做會比較好
不要事情過了就覺得算了，這樣我們不會成長；也不要急著去處理別人，因為不見得都是別人的問題。先處理好自己的部分，永遠是最重要的。不過我不是要你自責，而是很客觀地去分析上面那幾點，慢慢學著把自己的心情照顧好。
學習更加善待自己和身邊的人
正念的學習中，常常會強調培養「自我覺察」的重要性。覺察力其實有分很多層次，我沒有辦法透過文章教你如何覺察很細微的心理變化。
但是，我可以跟你分享最淺層、也是最容易做到的自我覺察，就是在不愉快事件發生之後，耐心的去回顧自己到底發生了什麼事。
如果你想改變，變成更加善待自己、更加善待身邊的人，這初始的第一步，你可以先試試看。
請記得，當我提到改變，不是要你「變好」，這世上所有的事情都是變化的過程，沒有絕對的好與壞。覺察的練習從來都不是為了要讓自己變得更好，我們都已經是夠好的人了，不要太苛責自己。
我們練習覺察，是因為這可以協助我們，找回那個初始、舒服、滿足的姿態，讓自己去體驗生活中的美。
而這樣的姿態，才是真正的你。
撰文者｜台灣正念工坊 J助教
(本文內容出自台灣正念工坊電子報)
