授課師資｜張世傑老師
「我常常睡覺的時候會胡思亂想，通常都要躺在床上一個多小時才會睡著，甚至直接一整個晚上都沒睡著。有時候睡著了，半夜還會突然醒來，之後要再入睡也很困難。」
你知道嗎？上面的這段話，出自於台灣正念工坊的學員，一個年紀大約只有10歲左右的小學生。如果不是他親口說出來，我很難相信這麼小的孩子會有睡眠困難。
「但是我昨天晚上試著觀呼吸，就發現不用躺那麼久，大概躺個十幾分鐘就睡著了，而且一覺到天亮。」參加完正念兒少營的他，精神奕奕的與我們分享。
他才10歲，和爸媽一起來參加了兩天的暑期兒童正念營。
我不知道正念的方法和概念可以跟著他多久，畢竟孩子還小，如果未來在他生活的場域中，沒有支持他繼續練習的環境，也許便難以持續跟隨正念的腳步。
但至少，我很開心這次他學習到讓自己好眠的技巧。
這是我第一次參與正念兒童營的課程，張世傑老師在課程中設計了許多遊戲化的靜心方法，讓我感覺十分驚豔。
畢竟國小年紀的孩子，不可能讓他聽著音檔練習觀察呼吸和身體掃描，因此，如何將正念的練習轉化為有趣又實用的方法，讓孩子覺得好玩的同時又能體驗到靜心的精髓，是兒童正念當中相當關鍵的訣竅。
正念親子課程，為孩子打好情緒調節、專注力和溝通的基礎
「請寫下『讓我快樂的事』和『讓我煩惱的事』。」課程一開始的第一張投影片，就寫著這幾個字。
家長和孩子各自在紙條上匿名寫下自己的開心和憂愁，投入藏寶箱中。
然後，老師帶著所有學員們朗誦紙條的內容，大家一起分享彼此的快樂，也學習一起同理彼此的煩惱。
「玩手機好開心，玩手機的時間被耽誤很不開心。」
「去海生館、吃美食很開心，不聽話、頂嘴、說謊不開心。」
「考試考好、吃拉麵很開心，月考、作文很煩不開心。」
「持之以恆的運動好開心，家人的負面情緒不開心、小孩太執著不開心。」
「放寒暑假很開心，考試不開心。」
藏寶箱裡裝滿著大家的情緒，讓爸媽知道孩子的想法，也讓孩子了解爸媽的心情。
情緒管理，從此時此刻開始紮根
我們對於負面情緒的排斥，大多來自於不理解和不曉得如何調節；但其實所有的情緒都有它存在的意義，它們不是來害我們受苦的，而是來提醒我們該留意或是該做出調整。
孩子還在成長，對於情緒的掌握尚不熟悉。透過遊戲化的正念練習，孩子會學習到具創造性、有趣又實用的靜心方法，給讓自己增添一股穩定的力量。
而家長在陪伴孩子學習的過程中，也會體認到「並非拼命照顧小孩，才叫做好的教養方式」，而應該是要先把自己照顧好，然後自然而然地散發正能量給家人。
在兒少營的課程中，張世傑老師會透過各種感覺和想法的正念覺察，包括視覺、聽覺、觸覺、嗅味覺、思緒覺察，讓家長和孩子一同感受專注在此時此刻的穩定與平靜。
當親子有了共同的正念經驗，便能更好的應用在日後的家庭生活中。家長和孩子一起練習正念，不但能在情緒管理上有共通的基礎，也能使得內心自然地湧出一股自在和安定。
正念親子溝通，讓家長和孩子把話說開
「我們常講出我們自己覺得有道理的話，但這些話都沒有進入到對方的心裡。」張世傑老師在正念親子溝通的環節中講解到。這是在親子對話中很容易發生的狀況。
有時我們很容易在看見對方的行為時，就直接說出自己的看法，但因為缺乏了互相瞭解的前提，因此在溝通中產生了誤解和傷害。
在兒少正念營的課程中，老師會帶領學員進行「聆聽與回饋」的練習。一個人負責說，另一個人負責聽；聽者不插話、也不提供意見，聽完之後再複述自己聽到的話給說者聽。
「我很想插話！」A學員做完這個練習後體驗到了自己的衝動。
「當自己說的話被複述，有覺得被對方了解到，感覺是好的。」B學員則分享了這個練習帶給他的感動。
這樣的經驗，讓親子溝通得以打破以往慣有的形式，使雙方都能享受在暢所欲言和專心傾聽的過程當中。
「 孩子常說些五四三的，到底要跟孩子聊什麼？」有些家長會出現這樣子的想法。
但其實那些大人聽起來亂七八糟的那些東西，就是孩子最真實的世界。
「如果你的孩子只跟你講一些聽起來很正常的事情，你們的關係反而可能是疏離的，因為這也許代表著他真實的心聲是說給別人聽的。」張世傑老師是這麼說明著。
當親子一起練習如何真心表達、用心傾聽，彼此之間的對話就有了良好的底蘊，讓家人之間的關係有機會更加緊密。
在此次的課程中，我們看到孩子運用正念克服了自己的緊張，也有孩子從呼吸的觀察中找到讓自己好眠的方法。
從小養成自我覺察的習慣，學習客觀如實地接納自己的身體感受、情緒和念頭想法，是這堂課程送給孩子最珍貴的禮物。
而在家長方面，我們也看到他們透過給予孩子信任和鼓勵，讓孩子自發性地完成自己的任務。
「接納並不是被動的讓位或被擊敗，也不代表孩子做什麼都可以，即使我們對孩子說得很清楚，某些行為絕對不可以，他們還是可以感覺我們完全接納他們。」卡巴金博士在其與妻子的著作《正念父母心》中寫著。
希望經過正念的練習後，父母和孩子都能更加的理解和同理彼此，並為每個相處的此時此刻，帶來更多的安定和喜悅。
撰文者｜台灣正念工坊 J助教
