我常形容學習正念減壓和練習正念就像是心智在做運動，每一次的呼吸觀察靜坐或冥想練習，就是在鍛鍊我們的內在肌肉。
而確實在型態和成效上，正念和運動有兩個很重要的相似處。
運動要長肌肉，你需要對抗那些重訓器材的阻力，而你的肌肉就在反覆的舉起和放下之中，變得結實強壯。
正念要強化心智能力，需要對抗分心和雜念的阻力，而你的內在狀態，包括專注力和情緒復原力，就在反覆的提起和放下之間，變得清晰澄澈。
規律運動後，你會發現自己的體力、氣色、身形變好，你變得更健康，照鏡子的時候也覺得越來越開心~
而規律練習正念後，你會發現自己的心情變好、笑容變多、頭腦變清楚，你更懂得如何好好照顧自己，也覺得自己越來越棒~
為什麼我要和你分享正念和運動的相似之處呢？
因為我們通常比較容易將注意力放在「看得見的事物」上。
你看見健康檢查的數字、體重計上的數字、腰圍的數字有點超出標準值了；自己穿衣服的時候覺得變緊了，褲子的尺碼必須要再大一號才穿得下；聚會或出遊的時候，從相片中發現自己的臉好圓。
因為這些看得見的狀況，會讓你啟動自我提醒的機制，告訴自己該注意飲食或是該運動了。
這些提醒和後續所採取的行動，讓你得以維持在生理上相對健康、身形上相對合宜的狀態。
然而，有一些肉眼無法察覺的存在，對你的生活影響非常巨大，甚至形塑了你對生命的詮釋，但你不一定能清楚明瞭到它們的威力。
你通常還是會等到它們對你產生「實質上看得見的威脅」，像是關係疏離、工作績效變差、半夜睡不著覺，才會開始認為這好像應該要當作一回事。
而這些肉眼無法察覺的存在，就是你的想法、情緒和感覺。
如果你的自我覺察力還沒有發展到一定的程度，你不會留意到它們無時無刻都在牽動著你的人生。
想法、情緒和感覺這三個元素，合力創建出的你心理狀態，而你的心理狀態，則會直接反映出你面對人生課題時的一舉一動。
如果你很容易發脾氣、遇到事情常常覺得很煩燥、容易對自己或他人不滿、容易覺得不快樂，也許你目前的心理狀態是需要被檢視的。這些心情上的困擾，就是提醒你要留意的徵兆，只是它沒那麼顯而易見，所以你可能還沒有發覺。
你內在的預設模式，是一顆會發光的燈泡，只是你太習慣用厚重的布去遮住它，所以讓你誤以為自己原本就是黯淡的。
然而，就像體態可以透過運動來調整，你的心理狀態當然也可以藉由心智鍛鍊來改善，只要你有意願。
實際上，正念就是一種心智的鍛鍊，而且就像運動一樣，當我們持續練習、練習的方向正確時，我們會很明顯的感受到自己的成長。
而當然，正念的練習也和運動一樣，需要付出時間和心力去實踐。但只要你願意持續，你的生活品質就會有所提升。
正念是近代身心健康的嶄新革命
就像你認同身體上的運動可以幫助人們更加健康快樂，從現在起，你應該也要開始重視心理上的鍛鍊。
醫學研究已經證實，正念的學習可以增進人們的專注力、壓力調節力，對生理功能也有幫助，像是降低慢性疼痛和改善免疫功能。(詳見正念的科學)
在Google的熱門自我成長課程— Search Inside Yourself (SIY) 正念情商暨領導力課程中，用一段淺顯易懂的動畫，闡述了正念為什麼有如運動一般，是現代的人們都值得學習和身體力行的一門學問。
藉由這段影片，你可以明白我們之所以應該開始進行正念的訓練，是因為它可以幫助我們做出明智的反應，而非盲目的反應。
帶著正念覺察，你不再只是無意識的被情緒推著走，因為憤怒而罵人。
取而代之的，是「你知道你在憤怒之中，然後你有意識的選擇了用嚴厲的話語來面對當下的情境」。
同樣都是生氣，也同樣都有人在承受著你生氣之下所說出的話語，可是對你來說意義不同，對承受的人而言，也絕對會有截然不同的感受。
而這就是為什麼，我們都需要正念，因為它確實可以讓我們不斷的自我進化，也確實能夠為自己和身邊的人創造出更幸福美好的生活樣態。
如果你覺得「運動」有著能夠改變一個人的巨大力量，那我有把握告訴你，「正念」也絕對可以。
撰文｜台灣正念工坊團隊
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參考資料：《搜尋你內心的關鍵字：Google最熱門的自我成長課程！幫助你創造健康、快樂、成功的人生，在工作、生活上脫胎換骨！》陳一鳴著。
