整理/梁元齡
與伴侶價值觀不合、生活習慣迥異，三天兩頭爆發口角；父母子女的看法、觀點不同，總是講沒幾句就吵架⋯⋯。
最親密、充滿愛的關係，卻往往也最容易彼此傷害、難以互相忍受。將正念融入家庭生活，從夫妻相處到與親子互動，運用正念技巧，處理彼此的個性差距、降低可能的衝突。學習正念的路上，該如何調整自己、同時為家庭生活帶來轉變？
家家有本難念的經。林口長庚醫院專科護理師胡美連，有一位人人羨豔的體貼丈夫、一雙乖巧的兒女，但在外人看不到的地方，胡美連就跟許多人一樣，必須煩惱如何處理家人間的性格差異、努力讓自己學習去同理不同世代的思維想法。
於台灣正念工坊取得正念減壓的師資認證後，胡美連嘗試把正念運用到家庭關係中，擁抱個體的差異性、處理過度擔憂的心情，藉由正念中的接納、慈心祝福，化解家庭關係中的緊張。
「每個人都是幸福的，只是看不看得見」
在正念工坊的同學們眼中，胡美連是非常幸福的女人。每次下課，丈夫總是耐心在外等候，親自接送她回家，被正念工坊執行長陳德中老師戲稱她老是「搭公車（老公的車）」。然而，胡美連笑稱，自己過去其實時常看不見這些幸福。「我相信每個人都是幸福的，但差別在於，你有沒有去看見、珍惜你的幸福。」她說自己是個急驚風，丈夫雖有耐心，處事卻慢條斯理，讓胡美連緊張兮兮。「我老公動作真的很慢、很慢，我女兒動作也喜歡拖拖拉拉。所以我常被好朋友說，自己是急驚風碰到慢郎中。」
性情急躁的胡美連，遇上做事慢吞吞的丈夫，一個家庭裡儼然存在著光譜的兩極：快速運轉的世界、配上緩慢移動的世界，該怎麼跟家人和諧共處？
「我的工作很忙碌，白天在醫院上班、回家還得照顧兩個小孩，一直到晚上 10 點多才有自己的時間，卻又得早點休息、趕著明早 6 點多起床準備早餐。」胡美連回憶，當時日復一日的疲勞生活，讓她經常只看見家人們的缺點，每當事情累積愈多，她很容易就會情緒爆發。
在正念中，胡美連學會「按下暫停鍵（STOP）」，情緒來時，她會先短短地深呼吸幾次，覺察自己當下的身心反應。「其實這不只是練習，而是我在日常生活中隨時使用的方法，目的是讓事情暫緩一下、以繼續做出有智慧的回應。」胡美連說。
正念「接納」彼此差異：慢，也是一種優雅
運用暫停技巧後，胡美連不再總是發怒、緊張，而是在一旁好好地等待家人跟上自己的速度。有趣的是，胡美連學會正念後，凡事急躁的她也漸漸學到了放慢的藝術。「即使在我學習正念之後，我先生的動作還是一樣慢，沒有變快，反而是我慢下來了。」胡美連說。「因為放慢了，我才能夠讓家人們也跟上我的腳步。」她表示：「同時我也發覺，其實慢下來、靜下來後，心中會變得平靜，看事情的角度也會更寬廣，你會更有時間去看清楚現在所發生的事情。」
換個角度看待家人的處事風格，讓胡美連從抱怨、轉為學會欣賞。「當我出門前急躁地催促丈夫，女兒會跟我說：爸爸只是『儀式感比較重』！而我也漸漸從他的儀式感中，看見丈夫的優雅——雖然動作很慢，但他做事真的非常仔細，當然脾氣也比較好。」胡美連說。
現在的胡美連，出門前會多給丈夫一點時間、去準備專屬於他的儀式感；當女兒臨時想改變計畫，她也不再提出過多限制，而是學會多點接納、多點涵融：「我發現這樣做之後，我的心更寬廣，對整個家庭也更有幫助。」
正念「慈心祝福」：停止擔憂，放手讓孩子獨立
除了丈夫跟女兒，胡美連還有個寡言的兒子。兒子雖然木訥，但卻對自己的興趣相當堅持，特別是他熱愛的衝浪與滑板。「當媽媽的人聽到小孩要去衝浪，腦中很本能地會覺得危險。」胡美連說：「尤其是因為我自己不會游泳，我就更加感到危險！」為了衝浪一事，胡美連過去時常跟兒子爆發口角，她擔憂孩子的安全，而孩子也堅持捍衛自己的自由。
直到有一天，胡美連的先生問她：「既然妳那麼擔心，要不要親自去海邊看看，他是怎麼衝浪的？或許能讓妳放下掛念。」於是，胡美連全家人驅車前往宜蘭頭城，隔天從民宿跟著兒子去海邊衝浪。
她親眼看著兒子準備衝浪板、各種工具，看見了海灘上也有許多其他衝浪愛好者；同時，她也發現，衝浪並不如她所想像的那樣危險，「他會把安全繩套在腳上，一下水人就會馬上浮起來。我發現自從我親眼看到之後，心中真的放心不少。」
在面對兒子衝浪一事之後，胡美連便時常提醒自己把許多正念態度的放進生活裡。除了「STOP」幫助自己不陷入情緒之外，她運用「慈心祝福」的正念方法，緩解自己對兒子安全的擔憂；運用耐心、放下的態度，理解到孩子長大、需要獨立的事實。
「舉凡接納、涵融、耐心、放下等態度，對我的生活影響真的很大。」胡美連說：「所以我一直覺得很感謝，能有機會認識正念，應用在生活上，直到現在，甚至可以成為一個教他人正念的老師，在這個過程裡，自己的收穫真的很多。」
讓家人一起正念，從「以身作則」開始
學習正念的 10 年間，家人對胡美連非常支持、也一直陪伴著。胡美連說，學習正念最重要的是以身作則，有時她在家裡難免忍不住又「老毛病」復發，性子太急、頻頻對著丈夫叨念，這時，女兒會故意喊她一聲「美連老師！」，彷彿將她拉回正念上課現場，提醒她以身作則。「當一名正念老師，不是說了一口好正念而已。」胡美連有感說道：「我是一個正念老師，可是我有時在生活中的表現，還是會有不正念的時候，沒有覺察自己的情緒、好好地去處理它。」
她提到，很多學員體會到正念的好，也很想積極地推薦給家人、把家人帶來學習正念。「我總會跟學員說，即使我們在教室裡表現得很好，出了這扇門，我們自己有時候也會忘記要正念。如果我們能夠以身作則，就可以讓家人發現，其實所謂『正念』，就是我們展現的樣子。」
胡美連說，面對家人，與其殷切地要推薦正念、要家人都來學習正念，不如運用自己散發的氣息，讓家人對正念感到好奇：自己的家人學了正念，怎麼會出現這樣的改變呢？「因為自己想要來學，效果是更好的。比起一直用嘴巴告訴對方，你去上正念課吧、我出錢讓你上課，都還要來得管用。」
與其不停希望身邊的人都可以透過正念獲得改變，不如從我們自己自身做起。當有一天，家人能夠感覺到我們因為練習正念，展現出有別以往的穩定、慈愛、涵融，整個家庭的氣氛自然也會變得和諧。
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