專訪/林口長庚醫院專科護理師胡美連:讓正念走進家中角落,家庭關係更寬闊

正念與家庭
2024.06.26
專訪/林口長庚醫院專科護理師胡美連:讓正念走進家中角落,家庭關係更寬闊
 
採訪/許斐莉
整理/梁元齡

與伴侶價值觀不合、生活習慣迥異,三天兩頭爆發口角;父母子女的看法、觀點不同,總是講沒幾句就吵架⋯⋯。

最親密、充滿愛的關係,卻往往也最容易彼此傷害、難以互相忍受。將正念融入家庭生活,從夫妻相處到與親子互動,運用正念技巧,處理彼此的個性差距、降低可能的衝突。學習正念的路上,該如何調整自己、同時為家庭生活帶來轉變?


家家有本難念的經。林口長庚醫院專科護理師胡美連,有一位人人羨豔的體貼丈夫、一雙乖巧的兒女,但在外人看不到的地方,胡美連就跟許多人一樣,必須煩惱如何處理家人間的性格差異、努力讓自己學習去同理不同世代的思維想法。

於台灣正念工坊取得正念減壓的師資認證後,胡美連嘗試把正念運用到家庭關係中,擁抱個體的差異性、處理過度擔憂的心情,藉由正念中的接納、慈心祝福,化解家庭關係中的緊張。

 

「每個人都是幸福的,只是看不看得見」

在正念工坊的同學們眼中,胡美連是非常幸福的女人。每次下課,丈夫總是耐心在外等候,親自接送她回家,被正念工坊執行長陳德中老師戲稱她老是「搭公車(老公的車)」

然而,胡美連笑稱,自己過去其實時常看不見這些幸福。「我相信每個人都是幸福的,但差別在於,你有沒有去看見、珍惜你的幸福。」她說自己是個急驚風,丈夫雖有耐心,處事卻慢條斯理,讓胡美連緊張兮兮。「我老公動作真的很慢、很慢,我女兒動作也喜歡拖拖拉拉。所以我常被好朋友說,自己是急驚風碰到慢郎中。」

性情急躁的胡美連,遇上做事慢吞吞的丈夫,一個家庭裡儼然存在著光譜的兩極:快速運轉的世界、配上緩慢移動的世界,該怎麼跟家人和諧共處?

「我的工作很忙碌,白天在醫院上班、回家還得照顧兩個小孩,一直到晚上 10 點多才有自己的時間,卻又得早點休息、趕著明早 6 點多起床準備早餐。」胡美連回憶,當時日復一日的疲勞生活,讓她經常只看見家人們的缺點,每當事情累積愈多,她很容易就會情緒爆發。

在正念中,胡美連學會「按下暫停鍵(STOP)」,情緒來時,她會先短短地深呼吸幾次,覺察自己當下的身心反應。「其實這不只是練習,而是我在日常生活中隨時使用的方法,目的是讓事情暫緩一下、以繼續做出有智慧的回應。」胡美連說。



 

正念「接納」彼此差異:慢,也是一種優雅

運用暫停技巧後,胡美連不再總是發怒、緊張,而是在一旁好好地等待家人跟上自己的速度。有趣的是,胡美連學會正念後,凡事急躁的她也漸漸學到了放慢的藝術。「即使在我學習正念之後,我先生的動作還是一樣慢,沒有變快,反而是我慢下來了。」胡美連說。

「因為放慢了,我才能夠讓家人們也跟上我的腳步。」她表示:「同時我也發覺,其實慢下來、靜下來後,心中會變得平靜,看事情的角度也會更寬廣,你會更有時間去看清楚現在所發生的事情。」

換個角度看待家人的處事風格,讓胡美連從抱怨、轉為學會欣賞。「當我出門前急躁地催促丈夫,女兒會跟我說:爸爸只是『儀式感比較重』!而我也漸漸從他的儀式感中,看見丈夫的優雅——雖然動作很慢,但他做事真的非常仔細,當然脾氣也比較好。」胡美連說。

現在的胡美連,出門前會多給丈夫一點時間、去準備專屬於他的儀式感;當女兒臨時想改變計畫,她也不再提出過多限制,而是學會多點接納、多點涵融:「我發現這樣做之後,我的心更寬廣,對整個家庭也更有幫助。」



 

正念「慈心祝福」:停止擔憂,放手讓孩子獨立

除了丈夫跟女兒,胡美連還有個寡言的兒子。兒子雖然木訥,但卻對自己的興趣相當堅持,特別是他熱愛的衝浪與滑板。

「當媽媽的人聽到小孩要去衝浪,腦中很本能地會覺得危險。」胡美連說:「尤其是因為我自己不會游泳,我就更加感到危險!」為了衝浪一事,胡美連過去時常跟兒子爆發口角,她擔憂孩子的安全,而孩子也堅持捍衛自己的自由。

直到有一天,胡美連的先生問她:「既然妳那麼擔心,要不要親自去海邊看看,他是怎麼衝浪的?或許能讓妳放下掛念。」於是,胡美連全家人驅車前往宜蘭頭城,隔天從民宿跟著兒子去海邊衝浪。

她親眼看著兒子準備衝浪板、各種工具,看見了海灘上也有許多其他衝浪愛好者;同時,她也發現,衝浪並不如她所想像的那樣危險,「他會把安全繩套在腳上,一下水人就會馬上浮起來。我發現自從我親眼看到之後,心中真的放心不少。」

在面對兒子衝浪一事之後,胡美連便時常提醒自己把許多正念態度的放進生活裡。除了「STOP」幫助自己不陷入情緒之外,她運用「慈心祝福」的正念方法,緩解自己對兒子安全的擔憂;運用耐心、放下的態度,理解到孩子長大、需要獨立的事實。

「舉凡接納、涵融、耐心、放下等態度,對我的生活影響真的很大。」胡美連說:「所以我一直覺得很感謝,能有機會認識正念,應用在生活上,直到現在,甚至可以成為一個教他人正念的老師,在這個過程裡,自己的收穫真的很多。」



 

讓家人一起正念,從「以身作則」開始

學習正念的 10 年間,家人對胡美連非常支持、也一直陪伴著。胡美連說,學習正念最重要的是以身作則,有時她在家裡難免忍不住又「老毛病」復發,性子太急、頻頻對著丈夫叨念,這時,女兒會故意喊她一聲「美連老師!」,彷彿將她拉回正念上課現場,提醒她以身作則。

「當一名正念老師,不是說了一口好正念而已。」胡美連有感說道:「我是一個正念老師,可是我有時在生活中的表現,還是會有不正念的時候,沒有覺察自己的情緒、好好地去處理它。」

她提到,很多學員體會到正念的好,也很想積極地推薦給家人、把家人帶來學習正念。「我總會跟學員說,即使我們在教室裡表現得很好,出了這扇門,我們自己有時候也會忘記要正念。如果我們能夠以身作則,就可以讓家人發現,其實所謂『正念』,就是我們展現的樣子。

胡美連說,面對家人,與其殷切地要推薦正念、要家人都來學習正念,不如運用自己散發的氣息,讓家人對正念感到好奇:自己的家人學了正念,怎麼會出現這樣的改變呢?「因為自己想要來學,效果是更好的。比起一直用嘴巴告訴對方,你去上正念課吧、我出錢讓你上課,都還要來得管用。」

與其不停希望身邊的人都可以透過正念獲得改變,不如從我們自己自身做起。當有一天,家人能夠感覺到我們因為練習正念,展現出有別以往的穩定、慈愛、涵融,整個家庭的氣氛自然也會變得和諧。


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