整理/梁元齡
【目錄】
1. 過度努力卻不快樂？40 歲主管拋下高薪、離職探索生命
2. 正念解放「慣性」，跳脫自我約束的價值觀
3. 從「快樂」到「喜悅」：超脫感官的滿足，安住每一個當下
4. 正念減壓融入生活：學會易地而處，生活充滿彈性與創造
1. 過度努力卻不快樂？40 歲主管拋下高薪、離職探索生命
2. 正念解放「慣性」，跳脫自我約束的價值觀
3. 從「快樂」到「喜悅」：超脫感官的滿足，安住每一個當下
4. 正念減壓融入生活：學會易地而處，生活充滿彈性與創造
練習正念減壓，會讓人變得更快樂嗎？帶著對「快樂」的匱乏感，張振興老師從企業主管身份退下、脫去人生勝利組的外衣，毅然踏入山中修行，最終成為正念減壓的導師。
抱著窮盡真理的初衷，驀然回首，他的體悟比起「追求快樂」，卻似乎又更深邃一些——擁抱生命本質的喜悅，順流而生，究竟正念減壓能夠帶來的禮物，能以什麼面貌帶我們展開生活？
過度努力卻不快樂？40 歲主管拋下高薪、離職探索生命
一輩子都深耕 3C 產業、當上企業主管，達到世俗各層面的目標，甚至企及一般人認為的財富自由；此時的他，卻感到迷惘、發現自己並不快樂，毅然決然走入山中修行——這是台灣正念工坊首席講座老師張振興，與正念相遇的起點。「我在讀書跟工作上都非常努力，透過努力去達到目標，每當達不到目標，就持續地過度努力。」張振興回憶：「在 40 歲以前，我一直都是用這個方式，讓生活、工作能達標。」
「可是我卻發現，自己內在一直缺乏著快樂。當我跟自己相處的時候，內心還是感到空虛。於是開始自問：為什麼我的心裡總還是不快樂？」
40 歲那一年，張振興老師做了大膽的決定——離開職場、走進山林，展開探索生命的旅行。當時的張振興老師，給自己設下目標：5 年以後，第一步是先「學習真理」，第二步是「體驗真理」，第三步是「傳播真理」。
2015 年，張振興老師踏進台灣正念工坊，上了陳德中老師的正念減壓的課程，結束後便決定成為正念減壓師資。接觸身心靈領域這一路上，張振興不僅在法鼓山升任德貴學院資深講師，更取得多達 7 個國際正念課程的師資，包括：英國牛津大學正念中心的「正念認知療法」教師資格、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓合格教師認證、Search Inside Yourself 正念領導力的認證等。身為一名正念行者，他更累積超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練。
一路走來，張振興老師當初設下的「真理」目標，是否找到了？當節目主持人許斐莉好奇詢問，究竟張老師口中的「真理」是什麼？他的答案耐人尋味——「沒有辦法言傳。」
正念解放「慣性」，跳脫自我約束的價值觀
張振興分享，當代的正念課程，初衷十分單純，希望能幫助來上課的朋友們，處理焦慮、擔心、壓力等情緒困擾。許多來到課堂上的朋友們，也跟過去的他一樣，活在慣性的思維之中，用自己既有的想法、行為，去面對生活中所有的人事物，因而感到痛苦。「當身心處在慣性思維和情緒裡，與旁人的人際關係，自然是不會友善的。」張振興老師說：「落入慣性制約中，是使用了先入為主的觀念在與別人溝通，就不容易跟一般人互動，也不易看到別人當下真實的一面。當我們看不到別人的觀點、不容易設身處地，與人的關係自然容易漸行漸遠，那就不會快樂。」
生活、工作脫離原有的價值觀時，人們通常會出現的反應，就是非常的擔心跟焦慮。張振興老師說，人們一旦陷入慣性價值觀帶來的焦慮，就會開始努力想要說服旁人，去遵從令自己舒適的價值觀。舉例來說，當孩子脫離了價值觀中的管教、紀律，家長可能會非常焦慮，並要求孩子得守規矩。
「可是，我們的價值觀，跟別人的卻一定不同。就連兩個伴侶之間，價值觀可能都不會一樣，因此帶來所有的辛苦、痛苦。」張振興說：「然而最終我們會意識到，那個價值觀，實際上是虛的。」
正念減壓的八周課程，正是透過一週又一週的解構慣性、培養身體的覺察力與專注力，帶著大家隨時去看見：價值觀本身不是問題；慣性認為自己的生活、工作、人生模式，一定要在某個價值觀下才能運行，那才是問題。而每一個當下，其實都存在著很多可能性。
「當你透過正念覺察，看見了自己的價值觀，便會發覺，是我們自己把自己框住了。」張振興說：「社會的價值觀、你的父母，其實都沒有框住你，真正框住你生命的，是你大腦中的想法與觀念。」
從「快樂」到「喜悅」：超脫感官的滿足，安住每一個當下
正念減壓的力量，帶著每個人在當下，看到不同的發現，進而改變情緒、改變面對事情或他人的態度。「當你看到這一點，你就可以走出來；當你走出來，你就會自由自在。」而這份跳脫慣性而來的「自在」，是否就是他當初追尋的「快樂」呢？張振興分享，比起用「快樂」二字，正念練習所帶來的，更像是一種平靜的、淡淡的「喜悅」。
「正如詠給明就仁波切所提到，快樂比較偏向感官的滿足，但你透過正念的練習，懂得從外面感官的滿足開始，慢慢回到內在平靜，處於安詳、自在的穩定時，我們把它稱作喜悅。」張振興說：「內在安詳而自在時，便會有一股很輕的泉源，從內湧出，那正是喜悅。因為煩惱、壓力都不見了，你可以很輕鬆地安住在每一個當下，不再追逐未來，也不再懊悔過去。」
回首自己這段修行之路，張振興走出山林、接觸了正念，赫然發現，他所欲追求的「真理」，其實根本不假外求。「我人生獲得最大的改變，是不需要改變外面所有的人事物。當你放掉了所有的控制慾，你會發現，在每一個當下，你就是自在的；當你安然處於每一個當下，你都會是舒服的。」
正念減壓融入生活：學會易地而處，生活充滿彈性與創造
帶著這份對正念與生命的體悟，張振興期許透過正念減壓，把這份喜悅傳遞給更多人，讓大家都能找到自在自適。「這個課程很單純，大部分人的生活、工作會這麼辛苦，就是因為都在 doing（努力做）的模式，而正念讓我們回到 being（存在）。」我們的生活無時不刻存在的價值的制約，嘗試將正念融入生活中，放下與伴侶的矛盾衝突，跳脫與老闆、同事的摩擦。「若你能看到，這些價值觀，都是你自己畫出來的，你在跟別人互動時也就開始有了彈性，開始看到不同的觀點、易地而處，這正是同理心。」張振興說：「當你不再堅持自己的想法，回到生活和工作上，你也會更有創造力、創新力，做事自然就會更有效率，那些互動、衝突的情緒，自然也就減少了許多。」
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你也可以透過台灣正念工坊經營的 Podcast 節目【當下，和自己在一起】收聽本集節目：
