第一次接觸到止語靜心的活動，是在正念減壓課程中的一日靜修。
在一日靜心的期間，會進行各種正念冥想的練習，比較特別的是，整日都是禁語和禁止使用手機，不要閱讀和書寫，也不需與人互動，即使和其他參與的學員面對面，也不需要肢體語言或眼神示意。
當時是我頭一次體驗到整日脫離網路、斷開人際互動的感受，非常寧靜、自在，就只需要安心、安靜的與自己相處就好。
此後，我陸續參與了多次的禪修或內觀活動。而在近日的一場止語靜修中，老師的回饋讓我學習到兩個很受用的心法。
第一：看不清，可能是因為你靠得太近了
在靜修期間，我嘗試在靜坐時使用新的方法，然而卻一直感覺無法適應。
後來在小組分享的時段，我和帶領的老師說明了我的狀況。
老師回答：
「你太想進入狀況，反而會進不去；越進不去，你就會越想控制它。」
「在這種時候，你應該要做的是往後退，退到一個你可以縱觀全局的位置，然後用客觀的態度，在這個整體的覺知之中去觀注你的目標。」
老師的這番解釋真的正中紅心。
我們每個人都有各自的執著，尤其是求之而不得時。
然而越靠近，越看不清；越想得，就越動彈不得。
不識廬山真面目，只緣身在此山中。蘇東坡老早就說過了。有時不見得是我們不夠努力才看不清楚，而是因為我們太用力去靠近，反而看得不夠全面。
第二，保持彈性，做個靈活的人
這次的止語禪修有正念步行的練習。
走路的時候精神都不錯，不會昏沉想睡。但是精神好的另一面，就是腦袋裡的雜念會紛紛出爐。
在念頭紛飛的情況下，想要心無旁鶩的從瑜珈墊的這一頭走到另一頭，都有困難。
所以我和老師說，正念步行的時候我真的很不專心，念頭很多。
老師是這麼回答我的：
「正念步行的觀察方法有分幾種階層，可以視自己當下的情況調整方法，而不一定是這次練習就要一種方法用到底。」
「除了調整方法，也可以調整步伐的速度，看是走得輕快一點、還是慢下來一點，能使當下的自己更專注。」
人很有趣，看到目標就想直直的往前進，當路上遇到障礙物，要馬是怪自己為什麼走這條路、要馬就是怪這條路為什麼這麼難走。
可是在現實生活中，我們從A點走到B點，本來就不會是直直一條路通到底，常常也是左轉、經過幾個路口、再過個馬路才會到的不是嗎？
外在世界中，我們對於轉彎過馬路是這麼的理所當然，為什麼到了內在世界，要心念轉個彎就這麼困難呢？
這個狀況剛好呼應了今天一個KOL所發的圖片。她問自己的粉絲，2022年大家最想學會什麼事？結果出乎她意料的，很多人寫的不是技術的習得，而是心理層面的提升(見下圖)。
↑此圖片擷取自：電商人妻 @ec.wife 的Instagram，已徵得本人同意分享
這張圖很明確的顯示出，許多人都處於心理受苦的狀態中。
然而，回到老師回答我的那番話，也許我們太容易活在框架中，思想也變得僵化了，因此常常會覺得生活好辛苦、與人相處好困難。
環境是動態的，我們也應該學習保有彈性，做個靈活的人。
要記得，路途彎曲原本就是正常的，一次的好不代表永遠好，一次的壞也不代表永遠壞。
期待今後我們除了一起進步，更能知曉如何後退一步，把空間拉開，讓心流動起來。
撰文者｜台灣正念工坊 J助教
