我因為工作關係，有機會多次重複聽台灣正念工坊的老師們上課。我常常覺得很神奇，明明不是第一次聽他們的課，可是每次聽都還是會被觸動到。
所以這次我想和你分享在李美莉老師的正念減壓課程中，讓我深有同感的三段話。
一、
「當你夠平靜的時候，你的內在智慧會讓你改變對外在世界的看法。」這是美莉老師在課程中所說的一句話。
我很喜歡這個說法。我自己也經歷過無數次，因為情緒衝腦而耽誤了工作、爆發了人際衝突；在事後冷靜下來，才覺得當時真的太鑽牛角尖。
我一直以為是我情緒太多，我應該要減少它們。
然而在學習正念之後，我才發現我可以情感豐富，但如果這些情感一直在製造創傷給我自己和身邊的人，那也許只是無謂的傷感。
我應該要做的，是陪伴這些滿滿的情緒，然後長出另一種叫做「平靜」的情緒。我的確擁有它，只是我平時很少餵養它。
而正念減壓的學習，就是在幫助我培養「平靜」，讓它在我的情感圓餅圖中增加比例。
一旦平靜多了，內在的餘裕也就跟著多了。
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二、
「我感謝過去我遭遇困境時，所採取的所有策略，無論當時我選擇的是逃避還是反擊，因為是它們支持我走過來。
然而，有一種方法，可以讓我們用更平靜、從容、優雅的方式，去面對人生中所有的困難，這個方法，就是正念。」美莉老師這麼說著，神情安定而懇切。
我們都不想在自己人生的舞台中，總是狼狽不勘。
如果我要生氣憤怒，我希望那是因為這場戲碼中，我有意識的選擇扮演這樣的角色。
我選擇用嚴厲的態度，來讓我的部屬知道公司不應該承受他一而再、再而三的犯錯。
我選擇用嚴肅的言行，來讓我的孩子學習如何遵守應有的規範和秩序。
所以，正念不是在告訴我們張牙舞爪一定是錯的，而是在教我們這個開關不應該由他人來開啟。
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每當我聽見老師們娓娓道來，與學員分享正念如何改善他們自己的人生時，我內心總會湧現一股開闊的流動感。
就好像是腦中的某個開關被開啟了，接著就有一股暖流從心口滿溢、擴散到全身。
這種感覺真的只有在即時的課程中才會這麼強烈，我想這也是在現在這個線上預錄課遍地開花的潮流中，實體課和直播課依然能夠屹立不搖的原因。
三、
「如果我們不能改變外在的世界，這個時候我們能為自己做些什麼？」美莉老師最後在課程中，這麼問我們。
正念減壓課程雖然可以幫助我們提升情緒管理、強化專注力、改善身心健康，但對我來說，學習正念最珍貴的一件事情，是它可以幫助我們更深層的感知自己。
如果你一生中都在花時間照顧別人，也許你該嘗試好好的照顧自己。
如果你東奔西找卻還是有很強烈的迷失感，也許你該嘗試好好的向內探索。
如果你時常壓抑到最後身心都出了狀況，也許你該嘗試勇敢的放過自己。
我們原本就是很好的，只是我們還沒了解到這一點而已。
撰文者｜台灣正念工坊 J助教
