採訪/許斐莉
整理/梁元齡
【目錄】
1. 婦產科的研究啟蒙：正念減輕不孕症壓力
2. 帶患者正念練習 20 週，結果「受惠最多的是自己」
3. 親見卡巴金博士：具身體現，舉手投足皆正念
4. 10 年正念修行，「安定」是用不完的資產
1. 婦產科的研究啟蒙：正念減輕不孕症壓力
2. 帶患者正念練習 20 週，結果「受惠最多的是自己」
3. 親見卡巴金博士：具身體現，舉手投足皆正念
4. 10 年正念修行，「安定」是用不完的資產
從事社會公認、壓力最大的職業之一——臨床護理師，胡美連老師用 38 年時間，成為台灣正念領域耕耘的重要園丁。
吸引她踏入正念之旅的，是從一顆「葡萄乾」開始；對臨床案例生命痛苦的關懷，令她不得不好奇，正念減壓真的能夠幫助患者們嗎？
走過 10 個年頭的正念研究、正念練習、再到推廣與教學，令她最感驚喜的收穫，依然是自己的受用無窮：讓自己安定。
在醫學中心服務 37 年的專科護理師胡美連，同時也是台灣正念工坊第一屆「正念減壓師資培訓課程」正式認證的正念教師。正念種子、接納與承諾治療、正念生死學、以及 Search Inside Yourself 課程。
婦產科的研究啟蒙：正念減輕不孕症壓力
2013 年，台灣正念工坊尚未成立，胡美連在台北護理健康大學攻讀碩士學位。教授介紹她閱讀了《減壓，從一粒葡萄乾開始》這本書，從此勾起了她對正念的興趣。「讀完後，我還是非常好奇，吃一顆葡萄乾、做做身體掃描，真的會減輕壓力嗎？」她上網搜尋，找到了陳德中老師開設的正念減壓八週課程，立刻報了名。
那時，台灣知道正念的人還是少數，學習正念的人更少。跟著陳德中老師學習正念後，胡美連深受啟發，想到臨床上遇見很多壓力大的患者，便決定將正念應用在論文研究上。
「我一直都在婦產科服務，遇過很多不孕症的病人。不孕這件事讓她們背負了很大的壓力，但壓力大時也會影響受孕。」她十分好奇，究竟正念減壓對這些不孕症的女性，是不是真的能夠帶來改變與幫助？能不能打破這樣的惡性循環呢？
於是，她開設了簡易的正念課程，將八週縮短為四週，且自己錄製課程音檔來替受試者上課。研究過程中，胡美連總共開設了 5 個班，每一個班級都上了為期 4 個禮拜的正念減壓課，整段實驗花了半年才做完。
胡美連的研究顯示，從事正念練習後，病人的壓力確實減輕，睡眠品質更是大幅提升，專注力、覺察力也變高了。實驗中的一個環節，她用檢測設備追蹤受試者的心律變異，發現她們的心率變異度都更加穩定。
帶患者正念練習 20 週，結果「受惠最多的是自己」
研究完成、拿到了畢業證書，原先與正念的緣分可能就告一段落，但胡美連忽然意識到，學位對生活雖沒有太大的改變，正念練習卻對她的生活帶來前所未有的影響：「這段日子裡，我足足帶了 20 週的正念練習，到了最後發現，其實整個過程中，受益最多的人是我自己！」胡美連說。雖然起初，胡美連的研究確實是希望改變不孕症患者的生活，但研究結束後，長時間實踐正念的她卻不知不覺地脫胎換骨。她回憶，自己過去是一個講話很快、很急、甚至臉上不太常掛著笑容的人，就連回家後被丈夫問起，都沒好氣地回：「我的笑容在上班時用完了！」
「臨床護理的工作，壓力真的很大、很忙，每天都過得很緊湊，因為稍微慢下來，事情就做不完。」但練習正念後，胡美連發現不只自己的動作，講話速度也變慢了，連兒子也說她的脾氣變好許多。
「正念教導我們『不強求』跟『放下』，我應用在職場上很有幫助。當你在工作上不強求，只求盡力而為、自在面對，最終輕輕放下後，下班時你的身體也會比較輕盈、看到家人也能笑得出來。」這讓胡美連思考，應該把正念分享出去：「我應該利用我的職業，把正念分享給同事。」
她沒有猶豫太久，先是努力成為種子師資，接著自告奮勇、在醫院裡毛遂自薦，主動開始教導其他護理同仁正念。「當時的我，有一個宏願，希望在未來，台灣社會不再需要提到『正念』二字，因為大家都已經學會了正念，並將它運用在生活中。 」胡美連說。
親見卡巴金博士：具身體現，舉手投足皆正念
2014 年，台灣正念工坊正式成立，當代正念減壓的創始人、陳德中老師的啟蒙導師卡巴金博士，也來到台灣帶領為期三日的正念工作坊。工作坊上，胡美連親自見到了卡巴金博士：「那 3 天讓我印象很深刻的，就是『具身體現』。卡巴金博士呈現出來的優雅，他的一字一句，一個個動作，都跟當下存在著一種連結。」
這場工作坊的啟發與衝擊，成為奠定胡美連成為正念教師的關鍵之一。胡美連分享，不論是從卡巴金博士、或是陳德中老師身上，她都看到了練習正念，不會在開始教導正念那一刻停止，而是屬於一生的修行。
這讓她對自己有了具體的期許：「我要當一個正念老師，不是『進了門』才算，而是我『出了門』後，在日常生活、工作領域中，我也能保持著正念的狀態。」
「修習正念，我們當然還是會有情緒。不會因為你學了正念，就從此心如止水、講話都變得非常溫文儒雅。」胡美連說：「只是因為覺察力增加了，你學會覺察自己的情緒、採取不同的應對方式，能夠先靜靜看著它，接著再做出回應。」
10 年正念修行，「安定」是用不完的資產
回顧在正念花園的耕耘，如今走過 10 年，胡美連笑說，雖然當初懷抱著推廣正念到社會各處的宏願，但回頭一望，這段時間裡最大的收穫，依然是回到自己身上。「我學會好好的照顧好自己、照顧我自己的心靈。」有些同事喜歡問她，怎麼能處於如此安定的狀態？對胡美連來說，唯有當自己處在「定」與「靜」之中，才能傳遞給身旁人們截然不同的能量。「正因為學會了如何照顧自己，我才更有能力好好地去照顧我身邊的人。」
「讓自己安定，真的是用不完的資產。」胡美連說：「期許在未來，每個人都能認識正念，並能擁有它、運用它，讓生活變得更可愛。」而就如她這段精彩的正念旅程，從研究到實作、再到教學與推廣，只有踏上正念的實踐之路，才會真正明白它的力量。
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你也可以透過台灣正念工坊經營的 Podcast 節目【當下，和自己在一起】收聽本集節目：
