整理/梁元齡
斜槓、自由工作，已經蔚為時代的趨勢，很多人離開職場、脫離大公司，成為一人公司。然而，在沒有外界的壓力設定目標的狀況下，自由工作者卻也同時帶來一定的挫折跟壓力。
在職涯中單打獨鬥、打滾多年的資深行銷人陳群玉，由公司高階主管轉為一人公司，從「總想證明自己」到「學會善待自己」，過程中，她是如何藉由正念，與焦慮情緒共處、指引和安頓自己？
脫離團隊目標後，仍會陷入「被需要」的焦慮
自由接案的「一人公司」，是許多人的嚮往，但看似彈性自由的生活，同時卻有一般職場沒有的壓力。過去擔任整合行銷與媒體公關高階主管，爾後轉型成為自由工作者與企業顧問的陳群玉，在開啟斜槓生涯同時，展現高度的職場適應力。從團隊合作到獨立作業、收入從穩定到變動，這些不確定性和焦慮感，陳群玉不是沒有經歷過：「現在回想起來，其實有很多時候，我會發現自己好像想去證明什麼、證明自己。我想證明自己在職場上被需要、在工作上有表現。」
陳群玉說，過去在制度內工作，往往都是跟著一間公司，而公司會制定組織的目標，也會指派任務給她負責。如果做得好，薪水、獎金自然會增加。「我身為主管，要去思考如何達成公司賦予我單位的目標，依照每天、每月、每年、每季來達標。」
過去在職場上 10 幾年，身邊的人瞭解她的能力、做事成果，因此在陳群玉開啟第二職涯時，他們也會很放心地把事情交給她。然而，當陳群玉離開了公司框架，只剩自己一人，全部「從零開始」，卻讓她再度陷入過往職場中的焦慮，迫切想要證明自己。
「比方說，我認識到正念這麼好，當我去跟別人分享時，就會忍不住思考，我是不是真的可以為別人帶來幫助？別人是不是真的可以吸收到什麼、從中獲得什麼？難免會有一種得失心。」
認清想法不等於事實，面對焦慮更加「有知有覺」
但這種被團隊需要、被團隊肯定的成就感，另一面向也在無形中會捆綁自己，無形中帶給自己很多的限制或壓力。陳群玉說，自己深陷其中時，往往難以察覺，「但我現在回看，那就是一種慣性，當我轉為自由工作者，我好像也在這樣的歷程中，一次又一次、稍微更靠近自己一點，嘗試把自己『愛』回來。」可喜的是，學習正念，對於減緩這些焦慮有所幫助。「當然，並不會因為學習正念，這個目標、或是想要成長的渴望就不見了，我覺得還是會有的，有時候可能難免求好心切、或是過去制約的慣性又回來了。」陳群玉說：「但在這個過程中，學習去看見、自我覺察，對自己來說就是一種練習。」
她分享，當自己出現類似想法時，會透過正念練習去知道：這只是想法、它不一定是事實。告訴自己「我不等於這個想法，不等於這個情緒，不等於這個念頭」。此時，就能為自己慢慢騰出空間，讓自己變得從後知後覺，變得有知有覺。「生活如果有知有覺的話，其實看待很多事情的觀點，就真的會不太一樣。」她說。
做正念演講時，陳群玉練習拋開得失心，用「與大家同在」的狀態去做分享，「我覺得這樣做，讓我更能活在當下（being）、變得放鬆，這時現場的交流感受也變得不同了。」
學會接地、回到呼吸，為自己送上慈心祝福
在眾多正念態度與技巧中，陳群玉特別提到了「接地」對她的幫助。制約反應往往不由自主，陳群玉說，在我們面臨緊張、焦慮，感受到自己的情緒、狀態快要「走鐘」之前，她會做三次深呼吸，回到呼吸、回到身體感受，感受接地時的穩定。「這會幫助我們覺察自己，慢慢地更了解自己的狀態。」如果深呼吸後依然幫助有限，陳群玉建議，可視情況對自己給予祝福，也就是正念中的「慈心祝福」，甚至偶爾唱唱歌、釋放心頭的壓力，也有不錯的調適作用。
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