我和你分享過這麼多正念的概念，然而有一個很關鍵、也比較進階的部分我很少提及，是關於「耐心」。
我們心情不好的時候，腦中的負面想法會瞬間大噴發。
「他以為他是誰啊！！」
「簡直是莫名其妙，腦子有問題！！」
「我這輩子都不會再跟他說任何一句話！！」
如果你學習正念到一定的程度，你的覺察力會讓你明白自己正在出現這些負面想法。
而理智上你也會曉得，這些想法只是自己腦中浮現的念頭而已，並不是事實。
到這裡，是我之前強調比較多次，關於念頭想法的覺察。(相關閱讀：正念減壓是什麼？與正面思考有什麼關係？)
以往我的文章常常只走到這裡，因為光是要到達這一步就已經很不容易了。
而且，所有轉化的開始，的確都需要先擁有一個廣泛而敏銳的覺察力。
然而，如果你想修練自身，就不能只是停留在這裡。覺察到了之後，接下來才真正進入關鍵的階段。
很多人在上完正念減壓的課程後，因為覺察力的提升，可以更敏銳的發現到自己腦中的想法。
但是，你可能常常到最後還是破功了，你依然好生氣、依然心情奇差無比。
然後你就會開始自責，為什麼學了正念還是沒辦法控制自己；或是你會開始氣餒，覺得正念對你根本就沒有幫助。
然而你要明白，這世界上所有的成就，都不是發現了就算完成了。
你發現了月有陰晴圓缺，不代表你從此能控制自己的天空只存在滿月。
你能做的，是在發現之後學習去理解這個現象，並耐心等待月圓的那一天。
在等待的過程中，有晴有雨、有炎熱有寒冷，都是再正常不過的了。
如果你始終無法突破這個變化的過程，你還是只能任由它破壞你的心。
過程很難，我懂。
但我希望你能帶著正念教給你的那份耐心，讓它去持續的、反覆的關懷你悶住的胸口、消化不良的腸胃、緊繃的肩頸。
記得，你要先對自己很有耐心，你的生活才有可能煥然一新。
正念給了你一張入場券，你靠著自己的力量站到了起跑點上，但你不可能跳過中間的過程，從起跑線直接抵達終點。
好好的給自己一個機會，耐心的邁開步伐，而不要只做一個望著終點不起跑的人。
撰文｜台灣正念工坊 J助教
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