~~正念心旅程， 人生新篇章~~
「正念減壓(MBSR)八週課程遠距班」，提供海內外朋友一個學習正念減壓的好機會，本期課程報名熱烈（再次額滿）。廣受學員喜愛的張振興老師又一次使出渾身解數，傳授正念心法。感謝學員們無私分享並敍說動人生命故事：醫療界工作者、自由講師、職務異動朋友們，如何在在層層工作壓力下運用正念所學調整人生步調？身兼多職的朋友如何在工作與家庭中接納種種情緒？多位一開始懷疑線上課程的朋友們在實際上課後又有什麼體會？邀請你，一起聆聽她／他們的正念學習心旅程。分享，是美好故事的起點，讓我們一起攜手向前，迎向正念心人生^^
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課程名稱：正念減壓(MBSR)八周課程｜遠距晚上｜2021第一期
課程日期：2021/03/06-05/01(六)19:30-22:00
課程師資：張振興老師
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人在哪裡，心在哪裡
台南，郭小姐
很開心看到台灣正念工坊開辦「正念減壓(MBSR)八周課程遠距班」，讓遠在南部的我們能有個學習、紓壓的學習管道。一開始報名時，猶豫了很久，很擔心自己半途而廢，也懷疑正念線上課程的效能是否受到影響，很慶幸自己最後終於報名，給自己一個改變的開始，也給自己一個新的眼光。
我想其中最大的感謝就是張振興老師的帶領，透過溫和、耐心以及不批判的指導，協助我們慢慢進入內心的沉靜世界，慢慢找到自己的安定點。老師透過各種管道、層次解析人的慣性思維以及壓力對人的影響，例如壓力及壓力源的區辨、如何透過靜態、動態的方式來跟自己的身體對話呼應。雖然我偶爾還是會受到情緒影響，但很明顯的改變是，我慢慢可以拉長自己對情緒反應的時間，而不會在一瞬間就進入情緒激烈的狀態，被情緒帶走，這對我來講已經是一個莫大的改變了，是整個人會跳起來歡呼的改變。
很謝謝老師以及所有同學的陪伴，讓我能夠順利完成這一次的課程，也感謝自己給自己的機會，相信未來我會持續學習著：人在哪裡，心在哪。非常感謝振興老師八週的帶領！
一次一事勝過一心多用
新北汐止區，李小姐
我在醫療業工作，步調蠻快的，即使有休息吃飯的時間也是很短暫，長期下來養成一心多用的習慣，因此很少專注於當下。由於一線工作是步調快，且要同時與病人、同事、主管溝通，也喜歡工作是有效率的，因此多少內心會有點壓力，進而忙碌時會感到胸悶或心悸，以往就是工作結束後就好了，也不會特別想處理。
上了正念課後，第三週開始試著將正念帶到工作上，先從自己的行政工作練習，很常要同時回答病人問題時手邊也要做其他庶務，當病人問我問題時，試著停下手邊的事，先聽病人要表達的事情，反正行政事務也不會跑掉，等一下再做也不會佔用多少時間，改變後發現：「只做一件事時，沒有一心多用什麼都想做好的急躁心情了，胸悶心悸的狀況就慢慢減少甚至不再出現，即使發生突發狀況，也能安然面對，而不會使胸悶心悸更嚴重。」其實在現代社會裡，不管什麼行業，步調都是快的，但要調整到屬於自己的工作步調，才會讓自己在工作中的身心狀況處於自在的，反而可能提高自己想要的工作效率唷！
透過張振興老師的「正念減壓MBSR八週課程」，讓我更認識正念減壓，也對將正念運用在日常中更有感受，並提高自我覺察的能力。正念減壓課程雖然結業了，但其實才正要開始，因為要將正念運用在生活中，是需要每天練習進而內化的，當能自然的運用時表示真的有達到練習的效果，尤其是能運用在工作上，真的是一種很棒的鼓勵，對我來說，自我覺察是身心真正放鬆的解方。
正念覺察照護生活中的自己
新竹市，許小姐
「正念減壓(MBSR)八周課程遠距班」讓我獲益最多的是：我體會到，照護自我是可以不假外求的，生活中時時可以運用老師所教導的正念技巧覺察照護自己的身體、情緒、想法，讓自己過得更好。
現在已經習慣在每天上班前做「正念呼吸」，遇到讓我情緒起伏激動的狀況時，會提醒自己運用「STOP技巧」覺察自我情緒。非常感謝振興老師八週來的用心指導，以及同學們的陪伴，感謝正念之路有你們的溫馨陪伴❤️。
深刻體驗正念洗滌身心靈的正向力量
新竹市，吳先生
原本起心動念是為了擴大自己對於自由講師的領域專業與機會，起初對於心靈層面的工具有效性實際上略有遲疑，又加上是以連線方式上課，更難免上課前就先降低期待值。
隨著課程來到第三、四周時，除了對於整體課程操作上的感受是舒服愉快外，更逐步發現自己在每次課後都彷彿充分洗滌身心般舒暢；也同時能夠更清晰的感受自身現況壓力所造成的種種負面影響，進而正視並調整與改善。
回想在課前先上網爬文及購書提前學習時，對於書中描述與引導的理解，再比對至第六、七堂課時的差別，實際已經不再於表面理性上的認知，而是內化至生活各面向之中。同時也在藉由分享給親朋好友的過程中，更加強化體認與內省的正向循環，將其帶到「一日靜語」時，尤其帶給自己深刻的衝擊與覺醒，每每想起還是很難忘懷。
最後，除了更加確定此領域能夠創造原設定自由講師的突破性目標外，更是感恩能與正念相遇相惜，也期盼透過自己未來更多更深的體認後，將正念帶到更多人的身邊與眼前，共享這份美好與感動。
學習接納當下的自己，陪伴守護自己的正念力量
傅小姐
學習「正念減壓(MBSR)八周課程」時，我正歷經因工作職務異動而有許多新挑戰，以及奔波照顧因意外受傷住院的母親，同時關照家務，每天生活幾乎是處於高壓且快喘不過氣來的狀態。課程中，老師有層次地引導我們靜下來覺察和感受，且鼓勵我們每天持續做練習，讓我在繁忙生活中，有機會放慢步調及放鬆身心以平衡自己焦慮的情緒。特別是老師談到「學習接納當下的自己」，逐漸改變我經常責難自己做事未達期待的慣性，重新建立與自己的關係及好好地善待自己。
感謝與正念的相遇以及振興老師的引導，現在「正念」對我來說，彷彿是一股默默地守護著我的力量，陪伴、支持我持續擁有精神和勇氣面對生活中的挑戰。
學習接納一切，當下繁花盛開
台北市，陳小姐
很感謝剛好在換新單位壓力大時參加「正念減壓(MBSR)八周課程遠距班」，很訝異原來自己以前很習慣自動導航，遇到不確定或害怕的事情下意識就會發慌，常常用情緒在處理事情，或是常常人在當下但心沒有在當下：例如週日晚上想到隔天要面對一堆報告就覺得很煩躁。
正式上正念課後，開始學習「覺察並接納」。舉例來說，當我在工作上遇到不確定或不順心的事情時，以前的我可能越不順越想控制事情照著自己所想的發展，但往往後面被自己的壞情緒帶著走，但現在開始學習正念，遇到事情還是會擔心會害怕，但我開始學習「如實地接納一切並與自己同在」，並且看事情的角度慢慢從「我應該」轉成「我可以」，這感覺差很多！
原本覺得自己生活壓力大多來自太多「我應該這樣應該那樣」，但這樣真的好累，也常常人在後悔過去或擔憂未來，當開始把正念融入生活後，生活中還是充滿各種壓力或不確定的事情，但很神奇的是當我開始學習接納現況、接納自己的不完美，不再把心力放在苛責自己或控制外在，而是有一種跟自己同在的踏實感。
在工作上覺得自己做不夠好的事情，開始學習跟自己說：沒關係，我下次可以怎麼做。我覺得與其把時間花在去向外界要肯定，更重要的是練習與自己同在，因為人生這條路終究是自己要陪伴自己走下去，接納自己也接納發生的各種事情，是我會繼續學習的部分。
正念專注與覺察，擁抱活在當下的純真幸福
基隆，蔡小姐
去年，透過臺灣夯片「刻在你心底的名字」，認識了「profiter du moment」這句話，是法文的「活在當下」。我以為這很容易理解，但學習「正念」之後，我才知道，什麼是真正的「活在當下」，並且從中獲得身為人的喜悅！
透過振興老師教導的正念溝通與STOP技巧，我重新學習聆聽與回應的方法、心態，感受其中的奧妙與重要性。然後，努力在日常生活中找機會練習，更在某次差點場面失控的溝通會議上，運用正念溝通的技巧平息了原本爭執的兩端，見識到正念帶來的威力！
每天，最愛做的兩個正念活動，就是「正念行走」與「正念飲食」。正念飲食，幫助我享受「吃得少卻很飽」的樂趣，進而影響自己對「吃」與「選擇」的生活哲學。正念行走，則是改善了我四十多年來，因不正確的走路動作造成虎背熊腰的體態。時時正念行走，使姿態逐漸變得從容優雅外，身形也從「小腹婆」變「小公主」，幾個月不見的朋友，說我年輕至少十歲，真是太開心了～
最後，感謝上天在人生這個時間點，巧妙安排我認識「正念」。很幸運，第一次學正念課程是跟著張振興老師學習！每當老師用精煉的語言說明和指引時，有如庖丁解牛般，將學習正念變得平易近人，高效的幫助我們理解正念，神奇的引導專注力與覺察，使我找回「純真」與「活在當下」的幸福感。
除了繼續報名學習正念進階工作坊，家人也因我的改變和分享，對「正念」極有興趣。已推三位家族成員入坑的我，每每聽到她們分享學習心得時，就令我更加感動與感恩，謝謝振興老師，謝謝一起學習的學員夥伴，謝謝正念工坊的團隊，認識您們，真好！！
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