在高壓的醫院環境中，護理師常常面臨著巨大的壓力和挑戰，該如何在繁忙的工作中保持冷靜、專注，同時為病患提供最優質的照護，成為醫護人員的課題。胡美連護理師憑藉 30 多年的臨床經驗，將正念靜心的理念融入護理工作中，不僅改善了自己的工作狀態，也為身邊同事、照顧的病患帶來改變。

當我們生病、身體不舒服時，會面臨病痛帶來的壓力。然而作為醫師、護理師、或任何醫學院的專業職位，學生們打從走進醫學院殿堂的那一天起，便鎮日必須與疾病、與患者、與家屬、與臨床的壓力為伍。 他們不只要處理患者的病痛，還需要處理沈重而複雜的醫病關係，甚至在年紀輕輕的時光裡，面對大量的生離死別。對一個社會而言，醫護學子的身心狀態，與醫療品質唇齒相依。

天主教仁慈醫院院長劉益宏醫師，結合自身醫療專業與正念練習，把正念八週課程引入醫院系統中，同時也帶領同仁做正念自我慈悲練習，分享平靜、祝福給醫護跟患者。 比起向外輸出的語言，慈悲療癒的「自我對話」方法，透過正念，為承受痛苦的靈魂注入了關懷與理解。

「修習正念，我們當然還是會有情緒。不會因為你學了正念，就從此心如止水、講話都變得非常溫文儒雅。」胡美連說：「只是因為覺察力增加了，你學會覺察自己的情緒、採取不同的應對方式，能夠先靜靜看著它，接著再做出回應。」

練習正念減壓，會讓人變得更快樂嗎？帶著對「快樂」的匱乏感，張振興老師從企業主管身份退下、脫去人生勝利組的外衣，毅然踏入山中修行，最終成為正念減壓的導師。 抱著窮盡真理的初衷，驀然回首，他的體悟比起「追求快樂」，卻似乎又更深邃一些——擁抱生命本質的喜悅，順流而生，究竟正念減壓能夠帶來的禮物，能以什麼面貌帶我們展開生活？

氣候變遷、自然環境的危害，與我們每個人都息息相關。然而，新聞中的永續議題、氣候事件，卻似乎總是離我們很遙遠。 透過正念飲食練習，嘗試以食物為媒介，重新找回跟宇宙萬物的連結。細細品味、了解自己與食物的關係，感受一行禪師所說：食物不只是食物而已，每份食物背後，都有陽光、空氣的支持，也有雨水對大地的滋潤，有農夫的辛勤耕種。 把食物吃下肚以前，學習用更有覺察力的方式，去感受食物、思考食物的來源，激發自己對自然環境和地球的關懷。

面對家人，與其殷切地要推薦正念、要家人都來學習正念，不如運用自己散發的氣息，讓家人對正念感到好奇：自己的家人學了正念，怎麼會出現這樣的改變呢？「因為自己想要來學，效果是更好的。比起一直用嘴巴告訴對方，你去上正念課吧、我出錢讓你上課，都還要來得管用。」 與其不停希望身邊的人都可以透過正念獲得改變，不如從我們自己自身做起。當有一天，家人能夠感覺到我們因為練習正念，展現出有別以往的穩定、慈愛、涵融，整個家庭的氣氛自然也會變得和諧。

切實而言，正念的培育既是一種釋放身心的正式修習，也是一種存在之道，因此生活本身以及我們如何度過每時每刻，就變成了一種真正的正念練習，展現出來的特色是無私的愛，以及人類本性中最深刻也最美好的一切。

書中一開始就打破大家以為的「休息=讓身體休息」，提供研究說明現代人最大的疲累感是來自「大腦疲累」，而不是「身體疲累」。因此學習如何透過正念讓大腦休息，可以改善注意力的品質。書中也用了生活化的場景，說明大腦疲累的原因，並且提供了能消除腦部疲勞的七種休息法，以呼吸與冥想為核心，透過簡單的練習，釋放壓力，打造更有生產力的大腦。

「情緒是變化的過程，它會升起，也終將平復。」這個體認對於情緒管理是很關鍵的，因為這會讓你對情緒的來臨釋懷。你會很放心的明白，即使你感受到它來了，它也是會離開的。