斜槓、自由工作，已經蔚為時代的趨勢，很多人離開職場、脫離大公司，成為一人公司。然而，在沒有外界的壓力設定目標的狀況下，自由工作者卻也同時帶來一定的挫折跟壓力。 在職涯中單打獨鬥、打滾多年的資深行銷人陳群玉，由公司高階主管轉為一人公司，從「總想證明自己」到「學會善待自己」，過程中，她是如何藉由正念，與焦慮情緒共處、指引和安頓自己？

接納與承諾治療（Acceptance and commitment therapy）是心理學上「行為治療」的一環，常見於處理焦慮、戰鬥或逃避心態。特別是當事情不在自己控制範圍內、卻又拼了命想要去控制，更容易出現這些焦慮情況。

我們總被教導「嚴以律己，寬以待人」的重要，卻在很多時候，陷入對自己太過嚴厲的負面迴圈。無止盡地自我批評——覺得自己做得不夠好、對自己感到羞愧、不知如何應對突如其來的壓力事件，都加重了情緒的負擔。 嘗試學習「正念自我慈悲（Mindful Self-compassion）」的態度，把自己看作一個朋友，改變自我批評的制約反應，有助於面對壓力和羞愧感。究竟「正念自我慈悲」是什麼？又該如何操作？

有越來越多的研究指出正念療法對於促進心理健康有幫助，練習正念也有助於改善我們的生活幸福感。正念練習帶我們脫離自動駕駛模式，用不同視角看這個世界，讓每個當下充滿繁盛，活出更富同理心與滿足感的人生。

重要的會議前，難免感到緊張、焦慮和壓力，會議都還沒有正式開始，我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔，就是在重要的會議開始前，先好好的將自己安住在當下。 透過感覺椅子和臀部的接觸，為自己帶來沉著的力量；將注意力輕輕轉移到呼吸上，透過氣息的一進一出，也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了，思緒也會跟著變得清晰。 下次會議前，記得利用這短短的 3 分鐘，轉換一下自己的情緒和思緒吧！

在生活中遇到困難情境時，我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔，就是在我們卡關的時候，可以隨著音檔的引導，好好陪伴自己、照顧自己。

自從我開始接受自己的壓力、對於甜食的渴望後，剛開始第一個月體重上升到一個小高峰，然而很快地，自己的感受就會覺得夠了，可以停止，不需要批判並且限制自己。

精神科真的如此神秘又讓人避諱嗎？今天這篇精神科病房護理師碧瑜的分享，希望能帶你揭開些許帷幕，以醫療人員的視角認識精神科，並看看臨床工作者如何將正念應用於職場中。

在這個疫情快速變化的情境裡，不曉得你是否也正陷入焦慮不安的情緒中？運用正念啟動內在覺察力，能夠在相對較短的時間內平復心情，讓你有餘裕可以跟自己好好對話，好好照顧自己。​

很多人在真正開始學習正念之前，會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。然而，從我個人的學習歷程，以及蒐集眾多學員的分享體悟後，我可以很肯定的跟你說，正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問，靜坐只是其中的一種修習方法而已。