口述/王雅恂
撰文/台灣正念工坊
-我的靜心啟蒙
-生活將我打回原型，在靜心與壓力中掙扎
-正念不是閉關修練，而是生活態度
1. 正念在生活中的幫助｜念頭不等於事實
2. 正念在工作中的幫助｜開放的心，不批判
3. 正念在心理素質的幫助｜保持耐心
-運用呼吸，將自己從情緒失控的邊緣拉回
-正念帶我們走出人生的迷宮
你覺不覺得，我們的人生就像一個好大的迷宮。走在裡面，我們常常感覺左右為難、不知道接下來該往哪去。
當我們在裡頭迷失了方向，我們會害怕；當我們不斷衝撞還是找不到出口，我們會失落。
但是，也有另一種可能，我們選擇不再苦苦追尋，而是放慢自己的腳步，停下來用不同的視角去共感這個世界，並獲得一個更開闊的自己。
而這個可能的答案，就是正念。(什麼是正念？)
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問我會不會抽菸的公司，居然成為靜心的啟蒙
還記得那年我剛畢業，那是104人力銀行剛開始起步的年代。
我想要尋找公關公司的工作機會，於是我投了電子履歷給104上所有我能找到的公關公司。可是，我總覺得不太放心，不確定他們是不是真的有收到，所以我又寄了紙本履歷給他們。
我想要的，我都會盡量做足準備，努力爭取。
等了一陣子，很幸運的，我接到某間公關公司打來的電話，要我過去面試。接到電話的當下，我真的非常開心。
但是下一秒，對方問了一個讓我傻住的問題：「請問妳會抽菸嗎？」
我瞬間陷入了天人交戰，我很想把握這個機會，但又不曉得抽菸是不是公關公司必備的「技能」？如果回覆不會抽菸，我是不是就會被拒絕？
我的內心充滿了緊張、不安和擔憂。
你猜我後來回什麼？
我還是誠實的說我沒有抽菸，因為靠說謊而爭取到的機會，無法長久。
我心裡揣測著，不曉得這間希望員工會抽菸的公司，是不是也充滿著混濁的風氣。
直到後來我真正進入這間公司工作，才發現我們的老闆和我想像的完全不一樣。
他居然是位超覺靜坐的老師。
在公司裡，老闆希望每位員工都要練習靜坐，公司裡還設有專門的靜坐室，我們每天早晚都要進行20分鐘的靜坐。
我怎麼也想不到，這間問我會不會抽菸的公司，居然成為了我未來持續修習靜心的啟蒙之地。
生活將我打回原型，在靜心與壓力中掙扎
第一份工作規律的靜坐，讓我在面對職場和生活的挑戰時，得以維持相對平穩的狀態。
但是當我因為生涯規劃的考量，從這間公司陸續轉職之後，沒日沒夜的工作型態又將我打回了原型。業績壓力排山倒海的襲來，我又開始找尋可以讓我回歸平靜的方法。
於是我到法鼓山禪修，也到內觀中心參加10日的靜修營。在我參與這些活動的期間，身心非常的平穩和喜悅，但是當我回到生活中，又再度陷入載浮載沉的狀態。
那種感覺就好像我被劃分出一條界線，在線的這頭有個安定的我，但到了線的另一頭，我依舊水深火熱。
這不是我想要的，我不想把參與靜修活動當成充電器，然後讓我的生活消耗自己。
我想要的，是找到消融那條分界線，真正在生活中靜心的方法。
正念不是閉關修練，而是生活態度
後來，我在網路上搜尋到一套叫做「SIY（Search Inside Yourself）正念情商暨領導力」的課程，是由Google所開發的。
課程介紹提到，可以讓學習者獲得更好的自我覺察能力，將此能力運用在工作上，並帶來更多的同理與慈悲心。
這感覺很類似我想找的方法，可惜當我發現的時候，台灣的課程已經結束了。
於是，我透過課程網頁中的關鍵字，搜尋課程起源，發現SIY的根基是「正念」，而「正念」是什麼呢？
我這才赫然發現，正念已經在西方流行了40年，是一套結合傳統冥想靜修與當代科學研究的系統，教人們如何透過有意識的覺察，促進自己的身心健康。
我再進一步找尋台灣教正念的地方，發現位於台北市的台灣正念工坊這個單位，是由正念的創始人卡巴金博士親授的弟子—陳德中老師所創辦，並定期舉辦正念減壓的課程。
從此，我踏進了正念的世界。
在我正式學習之前，我以為它的形式會很類似我以前參加的靜修營，需要閉關修練。
但課程開始後，我很驚訝的發現，它就是我一直在找尋的「入世的禪修」，在家庭和工作中都可以運用的方法。
而我透過正念學習所獲得的三大幫助，不但讓我在職場上不斷突破自我，更讓我找到了在生活中安定自己的力量。
正念在生活中的幫助｜念頭不等於事實
我的第六感很準，只要我起床的時候，心中泛起不安的感覺，那天就會有不好的事發生。
某一天，我起床時又察覺到心慌的情緒升起，於是我一整天腦中都在思緒紛飛，想著是會被老闆念、還是客戶會出什麼難題給我。
然而，一整天過去了，除了我一直帶著焦慮不安的心情之外，什麼事也沒發生。
這件事讓我想起在正念的學習態度中，要我們學會接納與放下。
生活裡，有情緒和念頭來來去去，是很正常的；而我們應該要做的，是不斷溫和的將注意力拉回自己的身體感覺上。
當不安出現，那就只是我的胸口有個悶悶的感覺而已；當焦慮產生，那也只代表我現在呼吸比較急促、心跳比較快而已。
情緒就是情緒，感覺就是感覺，不需要過度延伸，也不需要帶入太多的「我」。不是「我好不安」、「我好焦慮」，而是我的胸口有個悶悶的感覺、我的心跳現在比較快，就只是這樣。
「情緒」和「感覺」客觀了，那些負面的「念頭」就比較容易像個泡泡一樣，戳破就沒了。
這就是正念教會我的第一件事，念頭不等於事實。我們要做的，不是任由自己腦中的想法自動控制我們，而是切換為手動模式，有意識的將念頭戳破並放下，然後回來繼續做我們該做的事。
正念在工作中的幫助｜開放的心，不批判
工作內容轉換，其實是個常態，但對接觸正念以前的我而言，是會有點抗拒的。
我本身是從事數位行銷領域的業務銷售，即使曾遭遇工作型態的轉換，但大多還是我相對熟悉的領域。
直到三年前開始，我不斷在職場生涯中面臨全新的挑戰。先是完全沒有接觸過的雲端產品，陸續又代理各種軟體服務，甚至還要用全英文跟外國廠商洽談新產品的代理。
「那是什麼東西？」
「這個我從來沒聽過！」
「好難喔，我能做得來嗎？」
每一次的工作轉換，我都面臨重大的選擇困難和危機意識。
在數位的領域中，新型態的推進是很快的，我們常常需要面對毫無前例可循的窘境，需要自己摸索與開創。
每次當我面前出現了機會或挑戰，我都很猶豫，不知道該不該接手；同時我也會自我懷疑，不知道自己能不能辦到。
但是最後，我還是通通都接受了。而這幾年的磨練下來，事實也證明我能不斷的超越揚升。
這些經歷帶給我非常多的收穫。
第一個收穫是，我存活下來了。
這些年公司為了轉型，陸續資遣了員工。
而我因為願意讓自己不斷接受新事物，順應潮流而改變，因此我留下來了。
第二個收穫是，能力的精進。
突破是痛苦的，但現在的時代必須培養快速學習的能力。
放棄是最容易的事，但是如果我們不學著改變，就無法改變自己的未來。
第三個收穫是，創業精神。
雖然我沒有實際創業，但面對老闆交付的新任務，我必須進行市場研究，並分析可行性，然後再開始快速發展，如果商務模式不可行，就必須快速迭代，這跟創業精神很是相關。
第四個收穫是，我找到了相對自在的工作型態。
以前做數位行銷業務銷售，雖然是我擅長的，但工作壓力很大，績效數據隨時會被追蹤，時常客戶一通電話來，就要不分日夜馬上採取行動。
而這幾年的轉型下來，反而轉換成一個讓我感覺自在的工作型態。
我之所以能擁有以上這四個收穫，都是因為正念教會了我第二件事：保持「開放的心，不批判」。
當事件出現在我眼前，雖然我會對它產生許多疑問，但我不會將它視為困擾，而是一項挑戰。
既然不是困擾，那我就不會在第一時間對它有諸多的抱怨，而會開始用客觀的視角去分析和評估，並採取合宜的處理方式。
正念在心理素質的幫助｜保持耐心
如果你也是業務，或者你是一間公司的老闆，你可能也曾和我一樣有以下的感受：
每天都盯著數字，擔心月底要到了、月初又要來了，壓力爆棚。
面對大環境不好，到底要去哪裡生業績？
雖然我們都曉得，業績跟股市一樣，不會永遠都在高點，有高有低是一定的。但是當自己碰到業績低潮期，還是難免心情也跟著低落。
我在今年年初時，遇到業務推展上的瓶頸，本來有幾個客戶談得很順利，但突然在第一季的時候同時停滯了。
我覺得很焦慮，一直想找到問題，於是一下從這兒埋頭嘗試，一下又往那兒著手進行。
這樣的狀態就好像我剛開始做正念靜坐的練習時，會一直想著時間怎麼還沒到、是不是我計時器沒調好，眼睛才剛閉起來沒多久，就想偷瞄手錶，結果時間其實才過了5分鐘。
我們在工作上，一定會有沒進展、沒靈感的時候，那我們到底可以用什麼方法，緩解我們的焦慮，避免自己像無頭蒼蠅一樣莽撞呢？
依我自己的經驗，正念步行非常適合用在這個時候。所以如果時間允許，我會到公司附近步行10分鐘，很單純的去感覺腳底踩在地面的感受，然後聽著車聲，腦中不去刻意的想什麼事，如此一來，心情就可以有效的被轉換。
如果工作中無法外出，那就算只是用正念步行的方式走去倒水、上廁所，也能有同樣的效果。
「窮則獨善其身，達則兼善天下。」這是我很喜歡的一句話。
我們每個人都有可能遇到窮途末路的時候，當我做了該做的努力，結果還是沒有進展，該怎麼辦？
我想，就靜下心來把自己照顧好吧！深化產業知識，跟老客戶聯繫維持好關係，找時間精進自己的簡報能力，等到大環境開始好轉了，我們就可以用把握這些關係和能力去做推展。
這便是我在正念中學習到的第三件事，保持耐心。
對於自己無法掌控的事情，我練習將它放下；而那些自己原本就擁有的，我好好珍惜和優化。
很奇妙的，過了一段時間後，這些案子就又自己開始順利的動了起來。
運用呼吸，將自己從情緒失控的邊緣拉回
練習正念的這兩年，我很深刻的體會到，工作與家庭是修練身心靈、認知與情緒最好的場域。
還記得有一次，我請同事幫忙留意某件事，但結果他還是出錯了。
我問他為什麼都提醒過了，你還會弄錯呢？他的回答讓我很傻眼：「就差一點點有什麼關係！」這樣的工作態度真的觸犯到我的底線。
人生就是這樣，不可能永遠順遂。
要是以前的我，應該會直接跟那位同事對衝，然後事情不但沒解決，還製造了衝突。
但現在，我多了一點回應的空間給自己。
我在SIY正念情商暨領導力課程中，學到「三口呼吸」的技巧，可以快速整理自己的狀態。
第一口呼吸，感受氣息在鼻孔前緣進出的感覺。
第二口呼吸，感覺身體哪邊很緊繃，可能是胸口、可能是頭，也可能是肩膀，然後輕輕地把它們放鬆下來。
第三口呼吸，問問自己，現在什麼最重要。
當我們遇到壓力時，這個三口呼吸的練習可以幫助我們，做出更好、更友善的回應。
正念帶我們走出人生的迷宮
還記得最一開始我提到，人生就像一個好大的迷宮，在這個迷宮裡，我們會遇到各種障礙、各種迷惘。
然而，當我們開始用正念的態度，好好的活在每一個當下，我們就能學會分辨念頭與事實，不讓自己掉入負面情緒的漩渦，並開始保有客觀、開放的視角，以及無比的耐心。
請記得，工作就是要處理事與願違，生活中的無常才是正常。
如此一來，我們就能從人生的迷宮中，走出一條康莊大道。
王雅恂
現任 雲端軟體代理公司 資深商務發展總監
FB粉絲專頁：艾米的正念日常
一直以來的工作步調都相當緊湊，從公關/廣告代理商、電商、數位媒體、到現在的雲端軟體商務開發，每天都在跟時間賽跑。
經歷工作與角色不斷的轉變，曾經嘗試各種方法（包含禪修、各種職場技能課程...），想要釋放壓力、提升專注力及生產力，但都無法持續。
直到學習正念(mindfulness)，才真正學習把禪修的方法跟好處，務實地運用在生活及工作裡，後來我都稱正念為禪修(內觀)的入世版。
因為練習正念獲得幫助，因此期許自己能帶著多年職場工作經驗，融合正念體悟，分享給跟我一樣正在職場中翻滾的妳/你：）
專長：
・融合正念的業務銷售心法
・正念簡報心法與技巧
正念經歷：
・正念減壓(MBSR)師資培訓基石班結業
・台灣正念工坊種子弘講師
・正念減壓(MBSR)八週班結業
・正念進階班結業
・SIY(Search Inside Yourself)課程結業
・正念自我慈悲(MSC)八週班結業
・十日、五日、三日止語靜修營
學歷：
・國立清華大學 科技管理研究所 碩士
・私立東吳大學 國際貿易學系 學士
