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我常形容學習正念減壓和練習正念就像是心智在做運動，每一次的呼吸觀察、靜坐或冥想練習，就是在鍛鍊我們的內在肌肉。而確實在型態和成效上，正念和運動有兩個很重要的相似處。

我在開始進行正念減壓課程的第一週就有很大的啟發，原來自己是這麼地無法正念！我在來上課的前一個月裡，有好幾次坐在電腦前，我感覺到頭部脹痛、胸前悶痛的情況，但當時的我一直都認為這沒什麼。殊不知，原來這些就是我長期以來所承受的壓力，而它已經逐漸地在影響我的身心，我卻還沒有意識到。

我和你分享過這麼多正念的概念，然而有一個很關鍵、也比較進階的部分我很少提及，是關於「耐心」。

第一次接觸到止語靜心的活動，是在正念減壓課程中的一日靜修。 在一日靜心的期間，會進行各種正念冥想的練習，比較特別的是，整日都是禁語和禁止使用手機，不要閱讀和書寫，也不需與人互動，即使和其他參與的學員面對面，也不需要肢體語言或眼神示意。

很多人一聽到正念，直覺就會聯想到正向、正面思考，認為正念減壓就是在教人怎麼轉念和減少負面情緒，然後也教大家怎麼練習靜坐和冥想。 然而，這其實是對正念減壓的一個美麗的誤會。 如果要我用一句話來形容正念到底是什麼，我會說它是一種讓你內心強大到能坦然接納生活中的各種挑戰、同時也能讓你內心溫柔到可以撫慰自己所有傷感和苦痛的生命態度。

「癌症可使人生苦澀，也能讓人變得有智慧。」 在《正念減壓，與癌共處》這本書的書背，寫著這麼一句話。 我在臨床工作多年，確實看見有些患者即使身處重大病痛之中，仍然樂觀開朗；從外在來看，這群人應該是處於極大的壓力之中，但他們卻能不為疾病所苦，依然享受生命，擁有較好的生活品質。 究竟，這些人是天生性格使然，還是擁有高超的壓力應對方法？如果真的有這種方法，我們是不是有學習的可能呢？ 答案當然是肯定的，作者告訴我們，正念就是一個非常有效且有系統的減壓方法。

想讓孩子學習正念，就要用孩子能接受的方法。所以，我嘗試著不著痕跡的透過專注於各種感官的感受，將正念一點一滴的帶入他們的生活當中。

我最初是透過關注郭葉珍教授的Facebook，得知「正念」如何幫助她一次又一次度過卡關的人生。 我自己長年深受失眠及憂鬱症所苦，服用精神科藥物已逾二十年，偶然得知台灣正念工坊有開辦正念減壓的線上課程，於是決定給自己一個改變的機會。

由於最近出現了不少引導冥想的App，許多人把正念和冥想搞混了。 規律的冥想練習能夠幫助你培養正念，而正念也是冥想的方式之一。也就是說，要練習正念，似乎很難不藉由培養天天冥想的習慣來達成。 要使奇蹟開關持續開啟，冥想是必要的，尤其我們一天就有六萬到七萬個念頭浮現在腦海。 記得，念頭浮現不代表它就是真的，當你越能藉由正念練習去觀察自己的想法，那些念頭就越不容易藉機入侵你的意識，甚至關閉你的奇蹟開關。

學習正念減壓之後，我將自我紓壓的方式調整為「正念靜坐至少十五分鐘」。經過幾週的持續練習，我看見自己從「doing自動導航」提升到「being身心合一」的狀態，並體會到生命全然專注的享受。 隨著老師每週在課程中帶來人生觀念的突破，再搭配上自我生活的正念實踐，真的是事半功倍，讓我在身心的提升上感受到立竿見影的體悟與成效。