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上下班通勤的時候，我們通常不是一直滑手機，就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多，心情不免也跟著煩躁起來。這段通勤的正念冥想引導音檔，就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中，將注意力帶回自身，感覺身體、氣息和聲音，將心思沉澱，也讓情緒安定。

想到「正念」，你會想到什麼？是坐在蒲團上動也不動，或者是仙風道骨、衣著談吐不一樣的人？聯想中可能參雜刻板印象，往往並非真實樣貌。就算熟稔正念的定義與操作，練習正念如果只著重表面形式，沒能在真實生活中帶來任何改變，很可能只是自我安慰的小資情調，甚至變成《在殘酷的世界中 挖掘生命的美好》中所說的正念癡（mindfulness zombie）——怯懦而壓抑，一切照著從老師、書上得到的教誨，鸚鵡學舌般重複，不具備任何自我的主見或感受。

早上剛起床的時候，我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑，也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。這段起床的正念冥想引導音檔，就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間，不要急著茫然、盲目和忙碌，而是好好的沉靜下來，陪伴自己、感受自己。

在生活中遇到困難情境時，我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔，就是在我們卡關的時候，可以隨著音檔的引導，好好陪伴自己、照顧自己。

會用生氣來解決問題的人，很多時候是在沒有意識到的情況下，產生的自動化行為。在坊間的文章和書籍中，常看到的「情緒勒索」，也大概就是這麼回事。因為情緒勒索多方便啊，可以不用大費周章聽別人說，也不用多費口舌解釋給別人聽，只要生氣，別人就都乖乖聽話了。

重要會議之前，難免感到壓力和焦慮，這段正念冥想的引導音檔，就是在會議開始前，讓自己暫停一下，保持專注、保持覺察。透過呼吸來靜心，透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態，最後，也透過集中注意力，讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。開會前利用短短的4分鐘，給自己多一點安定、沉著和清晰吧~

在兒少營的課程中，張世傑老師會透過各種感覺和想法的正念覺察，包括視覺、聽覺、觸覺、嗅味覺、思緒覺察，讓家長和孩子一同感受專注在此時此刻的穩定與平靜。當親子有了共同的正念經驗，便能更好的應用在日後的家庭生活中。家長和孩子一起練習正念，不但能在情緒管理上有共通的基礎，也能使得內心自然地湧出一股自在和安定。

生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻，這段正念冥想的引導音檔，就是在與家人爭吵之後，讓自己暫停一下，沉澱心緒。透過觀察呼吸讓自己安定，透過觀照身體上的感受平復激動的情緒，最後，也透過慈心的祝福，在心裡給自己和家人帶來一點善念。

自從我開始接受自己的壓力、對於甜食的渴望後，剛開始第一個月體重上升到一個小高峰，然而很快地，自己的感受就會覺得夠了，可以停止，不需要批判並且限制自己。

「當我們揹著過去、現在與未來，如何正正的與眼前的人事物相遇？」郭葉珍老師。參與郭葉珍老師的「正念自我覺察練習與人際溝通」課程，讓我有種很奇妙的感覺。以往我選擇報名某個課程，是因為我想學習老師傳授的知識。我會記錄下那些我覺得重要的知識點，若是課程中獲得的乾貨越多，就越會讓我覺得這堂課上得很值得。