文章影音

這段正念冥想的引導音檔，是在看太久的電腦、滑太久的手機之後，讓自己有機會可以停止一下。透過感覺自己的肢體動作、關照自己使用過度的眼睛，將自己從網路的世界中，拉回到此時此刻，讓我們每天可以有個機會，放下手機，好好照顧自己的身心。

這段正念冥想的引導音檔，是在工作日的午休時段，讓自己透過身心覺察，有意識的好好休息一下。透過感覺自己的姿勢、感受與椅子和桌面的接觸、輕鬆的掃描自己的全身，我們得以回到當下，回歸身心。現在，就利用這短短的10分鐘，讓自己好好沉澱一下吧 : )

在正念課程中，我感受到呼吸放鬆練習的重要性，每天15分鐘正念呼吸，可以幫助自己放鬆心情，感受當下自己的身體和心靈。而其中，三秒呼吸是最令我可以應用及發掘當下什麼對我而言是最重要的，當工作壓力出現或遇到不如意的人事物時，這個方法很簡單又方便立即使用。

在我出社會工作後，我曾經因為在職場中受挫而想要轉換跑道，從一份眾人覺得收入非常穩定的工作中離職。接下來兩年的時間，我成為了全職考生。我參與的那個考試競爭很激烈，有很多學科難度非常高，每位考生平均都是全職準備2-3年才有機會可以考上。

炎炎酷暑的七月暑假天，踏進校園仍見著許多學生們，而老師們更是忙碌著各種校務、教學，中間仍不忘趕場進修學習。感謝有這樣的緣分可以到宜蘭高商和宜蘭多所學校的老師們一起進行「二日的正念工作坊」。

謝謝台灣正念工坊和淡水商工輔導室的邀請和給予的機會，原定五月中實體演講因疫情延宕到六月初，且因疫情的關係調整為線上進行。

精神科真的如此神秘又讓人避諱嗎？今天這篇精神科病房護理師碧瑜的分享，希望能帶你揭開些許帷幕，以醫療人員的視角認識精神科，並看看臨床工作者如何將正念應用於職場中。

你有沒有曾經看過電視劇裡，主角突然被告知得了絕症，即將離開人世的那種劇情？稍微回想一下，也許腦中就會依稀閃過一些模糊的畫面。但那又如何，反正這離我們的生活如此遙遠。

也許你也曾經越想越生氣，氣到沒辦法好好專心做事，甚至還可能不小心遷怒到別人身上。學習正念其中一個有效且經過研究證實的助益，就是提升情緒管理。而正念之所以對改善負面情緒有幫助，是因為它直接從源頭著手。

就剛入門的正念初學者來說，在練習靜坐、觀察呼吸時可能會有很多疑問，最常見的包括到底要怎麼練習，以及靜坐時沒有辦法集中注意力該怎麼辦？今天我們就藉由這篇文章來了解在初學靜坐時，為什麼容易分心，以及分心了該怎麼應對。