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活在當下的正念，需要腳踏實地的落實，一行禪師透過平實真摯的文字，帶我們從日常生活開始，了解正念如何一步一腳印的去實踐，並運用觀呼吸法來重整自己的身心。

在上這門課之前，自己覺得生活壓力很大，身體很累、很不舒服，可是卻沒有好的方式來解決。有試過去上體適能的課，有幫助但是還是覺得有些地方怪怪的。在上了幾次 (正念減壓) 課後，我發現到我不懂自己，不知道自己身體、心理上的狀況，沒有好好的靜下心來，去覺察、去探索自己。

清晰的邏輯思考、快速的隨機應變以及有效的溝通表達，是現今職場人士重要的能力，而這些能力必須要由良好的情緒管理能力為基底。

一想到要展開的困難對話就感到恐懼-這是許多人共同有的經驗，你並不孤單。你可以嘗試在對話場景中，用「自我慈悲」善待自己。

謝謝台電北市區營業處邀請，為台電同仁進行了一場正念入門與減壓講座。 因 台電北市區營業處處長的起心動念，期望能讓同仁們在高度變化及充滿壓力的環境中，透過正念學習，更好的照顧自己，勇敢面對壓力，因此成就了這場正念入門與減壓講座。

在這個疫情快速變化的情境裡，不曉得你是否也正陷入焦慮不安的情緒中？運用正念啟動內在覺察力，能夠在相對較短的時間內平復心情，讓你有餘裕可以跟自己好好對話，好好照顧自己。​

我是一個從小就非常喜歡動物的人。​還記得有一次，我們家窗外的盆栽上，有一對綠繡眼成鳥飛過來飛過去；過幾天，竟然發現牠們在盆栽的枝葉中築巢。​

「正念可以幫助你的是，你可以選擇用更高的角度來照顧自己。」以研究情緒疾病著名的多倫多大學心理教授辛徳席格說。「你可以用正念來選擇何時做運動、要喝多少咖啡因、睡前要看多少部YouTube影片，就只是問問自己，這些活動會不會讓你睡得好。」

正念減壓課程雖然可以幫助我們提升情緒管理、強化專注力、改善身心健康，但對我來說，學習正念最珍貴的一件事情，是它可以幫助我們更深層的感知自己。

很多人在真正開始學習正念之前，會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。然而，從我個人的學習歷程，以及蒐集眾多學員的分享體悟後，我可以很肯定的跟你說，正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問，靜坐只是其中的一種修習方法而已。