「壓力」把你的人生搞得一團亂？
一套哈佛、史丹福、蘋果紛紛引進的正念減壓(MBSR)課！
?你的生活，是否充滿了「壓力源」！？
面對爾虞我詐的職場，時時刻刻提心吊膽害怕出錯，不只要做好本份工作，還要顧到上司、同事、下屬各種複雜關係。
來自家庭→
和另一半就算可以溝通，但總會面對各種價值觀矛盾的事情，導致雙方爭吵、難過、委屈求全？
來自經濟→
房貸、車貸、家庭開銷……為什麼這麼努力賺錢，每天追著錢跑，每到月底還是垂頭喪氣覺得不夠用？
每個人都必須面對不同的「壓力源」
若你不懂如何釋放壓力，將會導致你……
?根據醫學統計，長期處於壓力下，我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾！若你不懂如何釋放壓力，將會導致你……
身體層面→
可能造成：偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感，很容易就跟人起衝突，跟其他人互動也較不好，因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭！
那該怎麼辦？
科學證實8週循序漸進操作，就能減少壓力焦慮
科學證實8週循序漸進操作，就能減少壓力焦慮
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程，結合東方冥想禪修傳統與西方科學研究，四十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程。自卡巴金博士開始，正念（Mindfulness）已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程，2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
【適合對象】
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
完整的8週正念減壓訓練之後，你將發現自己……
- 專注力大幅提升
當我們開始學習正念，將行動模式（Doing Mode）切換到同在模式（Being Mode），就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習（live in the moment），練習全然地與當下同在。
- 抗壓性變強大
正念減壓訓練課程，教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
- 焦慮擔心少很多
正念冥想練習教導你，對身體的感覺或焦慮的心情，不需做任何事情，只需要覺察它們，不要對自己下判斷，也不要批評或譴責自己，與所有層面的自己和平相處。你會發現，所有的好壞情緒是會改變的，一如天空中的浮雲來來去去。
- 睡眠品質好很多
身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡，正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切，包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。
- 情緒管理變好了
找回與自己的連結，時時刻刻與自己同在，不迷失在紛亂的內心絮語中，不抗拒任何情緒的升起，跨越時間的限制，真正地與自己相遇，接納所有的情緒升起與消退。
【前期學員分享】【學員心得分享】張振興老師—正念減壓(MBSR)八週課程遠距班
【師資：張振興老師】
◉ 正念資歷：
- 美國Google 最受歡迎SIY 「正念領導力」認証教師。
- 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師。
- 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師。
- 美國「正念飲食（MB-EAT）覺知訓練」合格教師。
- 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練。
- 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
- 曾任：
- 全國電子公司行銷部經理
- 台灣固網公司廣告公關處長
- 燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理
- 經濟部中小企業處講師
- 台灣正念工坊資深顧問
- 台灣正念發展協會理事
- 台灣正念照顧協會專案顧問
- 法鼓山德貴學院資深講師
- 行天宮社會大學資深講師
- 國立台北護理大學教職員社團指導老師
【課程大綱】
「中南部」以及「因疫情不想出門」的朋友有福了
正念減壓（MBSR）八週課程遠距班 開始報名
【主辦單位】台灣正念工坊
【上課地點】 Zoom線上會議室
【上課設備與上課須知】
- 設備需求：
- 穩定且速度良好的網路環境。
- 電腦或筆電（需配備攝影鏡頭及麥克風，因老師需看到與聽到每位學員），平板或手機皆可，但使用電腦上課效果會好一些。
- 相對安靜獨立的空間 。
- 瑜珈墊。
- 備註：
- 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，保證每人都會，請安心^^
- 您也可先自行下載ZOOM，並了解其操作。 （安裝免費，請放心。授課時需支付ＺOOM的費用由主辦單位負責）
- 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議，有任何操作問題都可以提出。
- 繳費完成後，我們會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組，將透過Line 群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
【課程時間】2021/3/6起，每周（六）19:30 - 22:00
- 八周：3/6、3/13、3/20、3/27、4/10、4/17、4/24、5/1(六) 19:30-22:00 (4/3(六)因逢清明連假跳過一周)
- 正念冥想一日靜修：4/18(日)10:00-17:00
【課程費用】
- 標準價：NT$9,700
- 舊學員推薦價：NT$8,700 /人（請於報名表中註明推薦人姓名）
- 二人團報價：NT$8,700 /人
- 三人團報價：NT$7,700 /人
- 學生價：NT$7,700元/人（請出示學生證）