什麼是正念減壓？
正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。
四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。
◆ 關於正念的完整說明，請點此觀看
正念減壓適用在哪些領域？
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位，皆已展開正念的訓練。
正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健康，很適合大眾學習。
◆ 了解更多台灣正念工坊在各界的貢獻
正念減壓課程最顯著的效益是什麼？
根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋，參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點：
★ 專注力大幅提升
當你開始學習正念，你會學習到實際可運用的方法和技巧，讓你能真正清楚的覺察當下，在面臨生活或職場中的問題和挑戰時，你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。
「擺脫多工處理的慣性，思緒不再跳躍混亂，做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。
★ 抗壓性變好
正念減壓課程，顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時，如何轉化自己的慣性反應，減少壓力的累積，能夠維持內心的平衡，強化心理素質。
「在面對衝突或期待時，能夠更從容的面對，換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在，有壓力的感受卻明顯減輕了。
★ 情緒狀態改善
正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒，並且從引起負面情緒的源頭著手，一步步用溫和的方式觀照自己，無形中提高了情緒的復原力。
「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念，而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的，正念不強迫、不壓抑，而是讓心用自己的步調慢慢敞開。
★ 睡眠品質好很多
正念減壓中有許多練習方法，雖然最主要的目的不是讓身心放鬆，但確實在練習的過程中，你會對自己的身體有更多了解，並間接帶來放鬆的效果。
「睡眠這件事不再困擾我，即使真的還是睡不著，我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態，而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。
為什麼需要上八週這麼長的時間？
越來越多人對正念的學習有興趣，但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量，大概就是課程時間長達兩個月，這樣的總時長讓許多人卻步了。
其實，正念減壓課程之所以需要長達八週，是因為有以下優點：
研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下，而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中不斷耐心的學習，從知識面到執行面紮實的打下基礎，才有可能理解心智的運作模式，進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新的心境和視野。改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
改變需要毅力
三天打魚，兩天曬網的學習狀態，想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事，接收到新的知識之後，如果能再搭配課程進度，按部就班為自己持續提供推進的動力，將這份學習內化，那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
所有經典的正念練習完整經歷
正念練習除了正規的靜坐之外，還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目，這些練習說簡單也簡單，但其中深意不容易自己體會。八週課程中，老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目，並依序解說每項練習的重點和練習方式，紮實地為你的正念練習打底。
及時解答學習過程中的疑惑
雖然自行看書也是很好的正念學習方式，但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方；隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處，就是有群組可以隨時發問，老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。
也許看到這裡你會覺得有點壓力，好像這是一門很嚴肅的課程，但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的，因為台灣正念工坊的正念老師，教學調性是輕鬆的，而同學之間也會慢慢發展出共通性，來上課會變成一件很舒心自在的享受。
為什麼要選擇上實體課？
線上預錄課眾多，但實體課程仍然是最佳的正念學習形式，因為：1. 老師本人站在你面前，影響力是最高的
正念的老師本身都已經過多年的心性陶冶，無論在姿勢、言行、舉手投足之間，都自然流露出平穩淡定的姿態，無形中為正念的學習樹立了的最佳典範，而且在面對面接觸時，感受會更加強烈；再者，與老師本人當面互動，也是最直接、最深刻的學習方式。2. 教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果
台灣正念工坊的教室以木質元素打造，環境單純而溫潤，許多學員都很喜歡來到教室練習的氛圍；另外，老師和同學一起在教室中學習，也會隨著課程的推進逐漸塑造出攀升的向心力，推升出更高的學習效益。3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力
在實體課程中，學員之間面對面的交流，會形成一張彼此互連的支持網絡，這個網絡的樣態會隨著每個班級成員的組成特性，長成不同的模樣，然後牽引著班級中的每一個人，一起擴展內心的彈性。4. 抵達固定地點上課，更有儀式感
學習最怕怠惰，規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人，可以促使自己好好完成整個學習。
雖然透過書籍、影片來學習正念，也是很簡易方便的途徑，但經常因為缺少實踐的動力，而沒辦法規律的進行正念練習，如果能跟一群人一起上實體課程，整體的感受和學習經歷還是最完整的。
完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀，每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人，與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
當我們開始學習正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。
這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，練習全然地與當下同在。
在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
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【 適合對象】
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
- 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
【師資：陳群玉老師】
因孩子罹患血癌，辭掉工作陪伴孩子經歷長達 2.5 年的化療，數不清的打針、藥物和無法預測的副作用，並承接隨之而來孩子心理的恐懼、難過、沮喪等壓力與情緒反應，自己也逐漸陷入低潮期。
感謝和正念相遇，讓自己學會按下暫停鍵，轉為向內探詢，學習覺察與安頓自己的方法，才逐步將自己穩住，沒有掉入深淵。
相信唯有自己穩定了，我們才有力量和家人彼此互相照顧，進而陪伴身旁親友或有緣人。
◉ 正念資歷：
- 卡巴金博士授權之正念減壓師資培訓體系 認證師資
- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
- 豐富正念講座與工作坊經驗，包括：
◉ 學歷/專業資歷：
- 國立中正大學學士
- 美國 Emerson College 整合行銷碩士
◉ 曾任：
- Space Concepts 觀示苑 數位行銷副總
- Appier 沛星互動科技 客戶經營管理副總
- FOX Networks Group 福斯傳媒 數位事業助理副總經理
- EBC 東森電視集團 企劃協理
- IPG Mediabrands 艾比傑媒體行銷 媒體企劃協理
- Yahoo! 雅虎國際資訊 資深企劃經理
◉ 現職：
- 台灣正念工坊 正念師資
- 台灣正念工坊 企業師資
- 台灣正念工坊 特派講師
- 企業顧問, 企業1:1 mentoring/coaching
- Freelancer 人才媒合顧問
- 希塔療癒美國官方認證療癒師
【課程大綱】
| 課程概論說明 |
起源 認識正念
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| 第一堂課 | 初心 打開五感體驗正念 |
| 五感覺知正念飲食、身體掃描 | |
| 第二堂課 | 啟航 在生活中發現「心」的可能 |
| 身體掃描、正念立姿伸展、正念呼吸觀察、生活中的正念 | |
| 第三堂課 | 臨在 在生活中練習注入有意識的覺察：焦點在哪，世界在哪 |
| 正念臥式伸展、靜坐姿勢教學、正念呼吸觀察、念頭想法與身心情緒 | |
| 第四堂課 | 洞見 了解我們正在經歷什麼：認識壓力與壓力源 |
| 立姿伸展、正念呼吸觀察、認識壓力、壓力源與反應機制 | |
| 第五堂課 | 選擇 發現心的成長與自由: 有覺察地回應壓力與情緒 |
| 中場回顧、正念行走、(無揀擇)整體靜坐 | |
| 一日止語靜修：暫停 在忙碌生活中按下暫停鍵、好好的和自己待在一起、培育正念，深化練習 |
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| 第六堂課 | 流動 促進人際關係:開放覺察、傾聽與溝通流動 |
| 正念溝通、正念行走、立姿伸展 | |
| 第七堂課 | 賦能 找回本來就有的從容自在:實用撇步STOP、RAIN生活演練 |
| STOP ＆ RAIN | |
| 第八堂課 | 展翅 盤點裝備，為自己的正念之旅整裝出發 |
| 課程回顧與後續資源介紹 | |
【主辦單位】台灣正念工坊
【上課地點】 台灣正念工坊 台北教室
台北市松江路63巷7-1號二樓 (近松江南京捷運站4號出口，全程步行約6分鐘)
【課程時間】2025/4/17 起，每週 (四) 9:30 - 12:00
- 課程概論說明：2025/4/17 (四) 9:30-12:00
- 第一到第八堂課：2025/4/24、5/8、5/15、5/22、5/29、6/5、6/12、6/19 (四) 9:30-12:00
- 註：5/1 (四) 勞動節停課一次
- 一日止語靜修：6/3 (二) 10:00 - 17:00
[ 課程總時數為 29.5 小時 ]
因課程特性及內容無法錄影錄音，若有請假缺課，我們無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程；請假未超過二次者，可領取課程結業證書。
【課程費用】
- 標準價：NT$12,000/人
- 早鳥價：NT$11,200/人 (2025/3/27 前報名繳費完成)
- 舊學員/舊學員推薦價：NT$10,700/人 (2025/3/27 前報名繳費完成，請於報名表中註明推薦人姓名）
- 現任學生價：NT$9,200元/人 (請出示學生證)
★【上課須知】
- 在課程概論說明當日，我們會邀請您加入專屬班級 LINE 群組，透過班級群組向大家傳遞所有課程相關資訊。為確保您能享有完整資源，請於報名之前確認可以順利使用 LINE 軟體。
- 我們會於開課前 14 天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72FjY
- 正念減壓課程為心理教育和自我成長性質，無法取代專業醫療，若有治療需求仍應前往各關科別就診。
- 若遇颱風、地震或重大災害 (例如：傳染病) 等不可抗力之因素造成無法至實體教室上課 (例如：政府宣佈停班停課)，我們會依當時狀況將當堂課程改為線上進行 (使用 Zoom 會議室) 或順延一週。